#4 - Grenzen setzen & Selbstfürsorge: Warum Nein sagen so schwer fällt und wie du aufhörst, dich selbst zu übergehen

In dieser vierten Folge meines Podcasts Feeling Sophie –
Transformation, Selbstvertrauen & Emotionen spreche
ich über ein Thema, das viele Menschen beschäftigt:
Grenzen setzen und Selbstfürsorge.


Warum fällt es uns oft so schwer, Nein zu sagen, obwohl wir
selbst schon spüren, dass unsere Energie eigentlich längst
erschöpft ist? Warum haben viele Menschen Schuldgefühle, wenn sie
eine Einladung absagen oder ihre eigenen Bedürfnisse ernst
nehmen?


In dieser Folge teile ich wieder persönliche Erfahrungen aus
meinem eigenen Leben. Lange Zeit habe ich mich stark darüber
definiert, für andere da zu sein, emotional verfügbar zu sein und
mich anzupassen. Als älteste von sechs Kindern habe ich früh
gelernt, Rücksicht zu nehmen und meine eigenen Bedürfnisse eher
hinten anzustellen. Erst später habe ich erkannt, wie sehr ich
dabei die Warnsignale meines Körpers übergangen habe, bis mein
Körper mit einer stressbedingten Gürtelrose Anfang 30 die
Reißleine gezogen hat.


Ich spreche darüber, warum es Menschen grundsätzlich
unterschiedlich leicht oder schwer fällt, Grenzen zu setzen.
Manche sind eher autonom geprägt und haben ein starkes Bedürfnis
nach Unabhängigkeit. Andere sind stärker bindungsorientiert, sehr
empathisch und ziehen viel Energie aus Beziehungen und das mit
dem Risiko, sich selbst dabei manchmal zu überfordern.


Außerdem gehe ich darauf ein, warum viele Menschen Schuldgefühle
haben, wenn sie Nein sagen. Häufig stecken dahinter alte
Prägungen, Angst vor Ablehnung oder der unbewusste Glaubenssatz,
nur dann wertvoll zu sein, wenn man für andere da ist.


In dieser Folge erfährst du auch, was passiert, wenn wir unsere
eigenen Grenzen dauerhaft übergehen: emotionaler Stress,
Überforderung, unterschwelliger Groll oder das Gefühl, sich
selbst zu verlieren. Unser Nervensystem bleibt dann oft im
Alarmmodus und wir funktionieren nur noch, statt wirklich bei uns
selbst zu sein.


Gleichzeitig beleuchte ich auch das Spannungsfeld zwischen
gesunder Selbstfürsorge und Egoismus. In einer Zeit, in der
Selfcare immer mehr in den Mittelpunkt rückt, ist es wichtig,
auch die Balance im Blick zu behalten. Beziehungen brauchen nicht
nur Selbstachtung, sondern auch Verbindlichkeit, Kompromisse und
echte Verbindung.


Am Ende der Folge gebe ich dir außerdem konkrete Reflexionsfragen
mit, die dir helfen können zu erkennen, ob du gerade über deine
eigenen Grenzen gehst. Und ich teile eine einfache
Drei-Schritte-Anleitung, wie du respektvoll Nein sagen kannst,
ohne dich dafür schuldig zu fühlen.


Diese Folge soll dir helfen, deine eigenen Bedürfnisse besser
wahrzunehmen, deinen Selbstwert nicht nur über das Geben zu
definieren und eine gesunde Balance zwischen Verbindung und
Selbstachtung zu finden.


Denn ein respektvolles Nein ist oft ehrlicher als ein
halbherziges Ja.


Hinweis: Wenn du merkst, dass es dir schwer fällt, für deine
eigenen Bedürfnisse einzustehen oder du dich häufig übergehst,
dann schau dir mein 4-wöchiges Onlineprogramm „The
Confident You“ an.
In diesem Programm arbeiten wir daran, dein Selbstvertrauen zu
stärken, limitierende Glaubenssätze zu lösen und mehr innere
Sicherheit aufzubauen, damit du deine Grenzen klarer spüren und
kommunizieren kannst.


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Themen dieser Folge:
Grenzen setzen lernen, Selbstfürsorge, Nein sagen ohne
Schuldgefühle, People Pleasing verstehen, Selbstwert stärken,
emotionale Grenzen, Stress und Nervensystem, gesunde Beziehungen,
Egoismus vs Selbstfürsorge, Bindungsmuster, persönliche
Entwicklung.