#123 Schmerzfreie Knie beim Joggen

Schmerzende Knie beim Laufen – ITBS & Patellaspitzensyndrom
verstehen und überwinden


In dieser Folge sprechen Pierre Blondiaux und Pelle Wassen über
ein Thema, das viele Läufer früher oder später betrifft:
Knieschmerzen beim Laufen.


Wer schon einmal mit ITBS (Iliotibialband-Syndrom) oder einem
Patellaspitzensyndrom zu tun hatte, kennt das Gefühl:


Der Schmerz kommt plötzlich – und schnell entsteht der Gedanke:
„War’s das jetzt mit dem Laufen?“


Wir zeigen dir, warum das meistens nicht stimmt.


Viele Knieprobleme entstehen nicht, weil Laufen grundsätzlich
schädlich ist – sondern weil Bewegungsmuster, Belastung oder
Technik aus dem Gleichgewicht geraten sind.


Die gute Nachricht:


Mit dem richtigen Verständnis von Bewegung, Rhythmus und
Belastungssteuerung kann man sich oft wieder zurück ins Laufen
bewegen.


Themen dieser Folge


Warum ITBS und Patellaspitzensyndrom so häufig bei
Läufer:innen auftreten

Wieso viele glauben, sie müssten komplett aufhören zu laufen

Wie man kontrolliert und langsam wieder ins Laufen
zurückfinden kann

Welche Bewegungen und Trainingsfehler das Knie oft zusätzlich
reizen

Warum Rhythmus, Schrittfrequenz und Bewegungsökonomie eine
große Rolle spielen

Wie vielfältige Bewegungen (Beugen, Drehen, Springen) helfen
können, das Knie wieder belastbar zu machen



️ Bewegungen, die oft problematisch sind


Gerade in der akuten Phase können manche Dinge die Beschwerden
verstärken:


sehr lange Schritte mit starker Bremswirkung

harte Downhill-Passagen

monotone Belastung ohne Variation

dauerhaftes Schonverhalten ohne Bewegung



Unser Ansatz


Wir betrachten den Körper nicht isoliert, sondern als bewegtes
Gesamtsystem.


Das Ziel ist nicht, Schmerzen zu ignorieren – sondern klug mit
Bewegung zu arbeiten, bis das Gewebe wieder belastbar wird.


Viele Läufer erleben dabei, dass sie Schritt für Schritt wieder
Vertrauen ins eigene Knie gewinnen.


Workshop: Schmerzfreie Knie beim Joggen


Wenn du tiefer einsteigen möchtest, empfehlen wir unseren
Workshop:


„Schmerzfreie Knie beim Joggen“


25. April 2026


Mülligen (Schweiz)


Alfter bei Bonn


Im Workshop erwarten dich:


Videoanalyse deiner Lauftechnik

Plantare Fußdruckmessung

konkrete Lauf- und Bewegungsdrills

individuelle Tipps von unserem Trainerteam



Alle Infos und Anmeldung:


https://barfuss.schule


Über die Barfussschule


Die Barfussschule vermittelt seit vielen Jahren Wissen über:


natürliche Lauftechnik

Barfußlaufen und Minimalschuhe

funktionelle Fußgesundheit

achtsames und effizientes Bewegen