Unter 3x Training pro Woche? Dann hör auf zu splitten... (#07)

Du trainierst regelmäßig, willst stärker werden und Fortschritte
sehen – aber fragst dich, wie oft Training wirklich nötig ist?
Reichen 1–2 Einheiten pro Woche oder brauchst du mindestens drei?


In dieser Episode zeige ich dir, wie ich mein Krafttraining
strukturieren würde, wenn ich nur 1x, 2x oder 3x pro Woche
trainieren könnte – bei maximal 60 Minuten pro Einheit.


Eine zentrale Regel vorweg: Unter drei Trainingstagen pro Woche
macht ein klassischer Split keinen Sinn. Wenn Zeit begrenzt ist,
brauchst du mehr Trainingsfrequenz pro Muskel – nicht weniger.
Deshalb sind alle Varianten Full Body mit klarer Struktur und
Supersätzen.


Wir schauen uns an, wie sich Intensität, Volumen und „Härtegrad“
pro Einheit verändern – je nachdem, wie oft du trainierst.


Das erwartet dich in dieser Episode:


Warum 1x pro Woche zwar funktioniert, aber Fortschritt limitiert


Wieso 2x pro Woche für viele der praktikabelste Sweet Spot ist


Weshalb 3x pro Woche optimal für Kraft und Muskelaufbau ist


Wie sich Intensität und Volumen je nach Trainingshäufigkeit
anpassen sollten


Warum sich harte Einheiten nicht automatisch in besseren
Fortschritt übersetzen


Weshalb du unter 3x Training pro Woche keinen Split trainieren
solltest





Die Kernbotschaft: Entscheidend ist nicht, wie brutal sich eine
einzelne Einheit anfühlt – sondern wie oft du qualitativ
trainieren kannst.





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