Licht und Dunkelheit - Wie sie unseren Schlaf prägen

Um gut zu schlafen, brauchen wir nicht nur Dunkelheit, sondern
auch genügend Licht. Manches hat einen schlechten Ruf – blaues
Licht von Smartphones beispielsweise. Was die Schlafforschung zu
Lichtquellen wie Sonnenlicht, Smartphone und Laterne weiß.


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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen?
Hier sind die Kapitelmarken:


1:36 - Anatomie-Basics: Unser Auge und unsere innere Uhr


11:11 - Unser Tag-Nacht-Rhythmus: morgens bis abends


15:29 - Mythencheck: Ist Licht beim Schlafen schlecht?


18:46 - Sonnenlicht vs. künstliches Licht


27:44 - Schlafstörungen, die mit Licht und dem Tag-Nacht-Rhythmus
zusammenhängen


31:32 - Tipps und Empfehlungen


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Unsere Quellen:


Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep
and technology use: A theoretical review of How much, for whom,
and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76.

Blume, C., et al. (2019). Effects of light on human circadian
rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3).

Blume, C., et al. (2025). Effects of light on biological
functions and human sleep. Handb Clin Neurol, 206.

Khalsa, S. B. S., et al. (2003). A Phase Response Curve to
Single Bright Light Pulses in Human Subjects. The Journal of
physiology, 549(3).

Mason, I. C., et al. (2022). Light exposure during sleep
impairs cardiometabolic function. Proceedings of the National
Academy of Sciences, 119(12).



Alle Quellen findet ihr hier.


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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:


Blaues Licht: Wo es schadet, wo es nützt

Bildschirme: Ärzte geben Entwarnung bei blauem Licht

Hell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und
Tier?



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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.


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ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.


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