Postnatale Fitness & Ernährung: Sicher aktiv bleiben – so geht’s

Emjay spricht mit Nicole (41) über die
postnatale Phase – ehrlich, praktisch und ohne
Angst-Rhetorik. Kernaussage: Wer vor der Schwangerschaft aktiv
war, darf sinnvoll angepasst weitertrainieren
und auf den Körper hören. Beispiele: Boxjumps durch
Step-ups ersetzen, Lasten reduzieren,
Joggen ging bei Nicole lange gut,
Schwimmen dagegen nicht; auf leeren Pisten fuhr
sie sogar noch Ski. Nach der Geburt helfen leichtes
Krafttraining + sanftes Cardio gegen Schweregefühl und
Wasser in den Beinen – besser als reine Schonung. Ein großer
Block ist Verantwortung/Vorbild: Kinder
übernehmen Gewohnheiten; tägliche Mini-Entscheidungen (Apfel
statt Kuchen) summieren sich. Beim Essen plädiert Nicole für
echte Lebensmittel (z. B. 100 % Nussmus statt
Zucker-/Öl-Mischungen), besonders in Schwangerschaft und
Stillzeit. Gesellschaftlicher Druck bleibt – doch kleine,
konsequente Schritte, Schlaf- und Alltagsmanagement sowie das
Annehmen von Hilfe machen den Unterschied. Fazit: Nicht
perfekt starten, sondern starten – klug angepasst,
regelmäßig, mit Blick auf Gesundheit von Mutter und Kind.