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  4. Gewohnheiten statt Disziplin | So lebst du gesund auf Autopilot
Folge 7 Project Me Daily Podcast 2026

Warum Disziplin auf Dauer nicht funktioniert und Gewohnheiten der
eigentliche Hebel sind: In dieser Folge erkläre ich Schritt für
Schritt, wie du gesunde Routinen aufbaust, Widerstände im Alltag
senkst und Verhalten langfristig veränderst.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 

Podcast von Andrew Huberman:

Huberman Lab 

(00:00) Intro

(03:32) Wofür brauchen wir Gewohnheiten?

(08:52) Tipp 1 - Friction reduzieren

(11:03) Tipp 2 - Tageszeit für Gewohnheiten

(15:38) Tipp 3 - Mikro Entscheidungen

(17:50)  Tipp 4 - Planung & nicht skippen

(20:49) Tipp 5 - keine Verbote und Belohnungen

(24:20) Tipp 6 - Dranbleiben statt Perfektion

(25:19) Tipp 7 - Persönliche Identität

(27:46) Fazit

(28:38)  Family & Friends Tipps

(31:00) Outro

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„Gewohnheiten statt Disziplin | So lebst du gesund auf Autopilot“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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