Schlaf und Sport - Wie beeinflussen sie sich?

Sport wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Aber sollten wir
spätabends noch Sport machen? Schlaf wiederum beeinflusst die
sportlichen Leistungen und ist wichtig für die körperliche
Erholung. (Wdh. vom 02.04.2024)


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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen?
Hier sind die Kapitelmarken:


2:47 - Sport als Müde-Macher


9:09 - Selbstversuch: Ilka auf Skitour


13:55 - Selbstversuch: Christine beim Ski-Marathon


15:33 - Wie guter Schlaf die Leistung verbessert


22:06 - Wie Wettkämpfe den Sport verändern


32:37 - Strategien für Schlaf als Leistungsbooster


39:10 - Mythencheck: Besser keinen Sport vier Stunden vor dem
Schlafen?


41:12 - Fazit


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Unsere Quellen:


Buman, M. P., & King, A. C. (2010). Exercise as a
Treatment to Enhance Sleep. American Journal of Lifestyle
Medicine, 4(6).

Charest, J., & Grandner, M. A. (2022). Sleep and athletic
performance: impacts on physical performance, mental performance,
injury risk and recovery, and mental health: an update. Sleep
medicine clinics, 17(2).

Kredlow, M. A., et al. (2015). The effects of physical
activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral
Medicine, 38(3).

Tan, X., et al. (2020). The role of exercise-induced
peripheral factors in sleep regulation. Molecular Metabolism, 42.

Uchida, S., et al. (2012). Exercise Effects on Sleep
Physiology [Mini Review]. Frontiers in Neurology, 3.



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