Dein Gehirn will keine Ziele – es will überleben: Zielsetzung evolutionär verstehen

„Unser Gehirn ist nicht dafür gemacht, Ziele zu verfolgen. Es ist
dafür gemacht, zu überleben.“ Mit diesem Perspektivwechsel startet
die erste HEALTH NERDS Folge des neuen Jahres. Denn wenn
Neujahrsvorsätze scheitern, liegt das selten an mangelnder
Disziplin. Viel häufiger kollidieren sie mit einem biologischen
System, das Sicherheit, Energie und Vorhersagbarkeit höher
priorisiert als Fortschritt. In dieser Folge HEALTH NERDS sprechen
Podcast-Host Felix Moese und Gesundheitswissenschaftler Matthias
Baum darüber, warum Vorsätze aus neurobiologischer Sicht so oft ins
Leere laufen. Abnehmen, mehr Bewegung oder weniger Stress scheitern
nicht am Wissen, sondern daran, dass unser Gehirn Veränderung
zunächst als Risiko bewertet – vor allem, wenn Ziele abstrakt,
radikal oder weit entfernt sind. Im Zentrum steht ein
entscheidender Gedanke: Unser Gehirn sucht keinen Neustart, sondern
einen Reset. Nicht Motivation ist der Hebel, sondern Entlastung.
Schlaf, Stresslevel, Energiezustand und Struktur entscheiden
darüber, ob Veränderung zugelassen oder blockiert wird. Statt
großer Zielzustände rücken deshalb kleine, konkrete Handlungen in
den Fokus. Feste Zeiten, überschaubare Schritte und schnelle
Rückmeldung signalisieren Sicherheit. So entstehen Routinen, die
deutlich weniger Willenskraft brauchen – Motivation wird
überflüssig, weil Verhalten automatisch wird. Besonders deutlich
zeigt sich das beim Thema Gewichtsreduktion: Nicht Verbote oder
radikale Pläne führen zum Erfolg, sondern das gezielte Zurücksetzen
einzelner Stellschrauben – etwa beim Essrhythmus, Snacken oder der
Alltagsbewegung. Ein Reset auf Handlungsebene, der dem System
erlaubt, sich neu zu stabilisieren. Eine Folge über realistische
Veränderung jenseits von Perfektionsdruck – und darüber, warum
echter Fortschritt nicht am 1. Januar beginnt, sondern mit dem
nächsten machbaren Schritt. HEALTH NERDS. Mensch, einfach erklärt.
Ein ALL EARS ON YOU Original Podcast.