So hältst du deine Vorsätze wirklich durch: Ernährungsplan & Training

Emjay und Max sprechen über den echten Neustart mit Coach
Lilith: Eine Woche lang alles Essen &
Trinken fotografieren, daraus einen umsetzbaren
Ernährungsplan bauen – und nicht alles auf einmal
ändern. Schlüsselhebel: 120–150 g Protein/Tag,
3–4 geregelte Mahlzeiten (kleineres Abendessen,
Pausen von 3–4 Std.), mehr Wasser, kurz- durch
langkettige Kohlenhydrate ersetzen und
Alltagsaktivität erhöhen. Emjay merkt, wie stark Planung wirkt:
Tasche abends packen, Frühstück vorbereiten (z. B. Magerquark +
Seeds), Woche schriftlich timen. Training wird zur Konstante:
4–5 Einheiten/Woche, Cardio bis in hohe
Pulsbereiche (VO₂max), plus Mobility. Die größte Hürde bleibt
Alltag & Schlaf – Rückschläge sind Feedback, kein Fail. Max
steuert die Perspektive „Energie statt Optik“ bei und nennt
Spazierengehen als Kopf-Freiraum. Fazit: Entscheidung treffen,
minimal starten, konsequent vorbereiten – so werden Vorsätze
Verhalten.