SPRECHSTUNDE: Eure Fragen zum Darm im Ausnahmezustand an den Feiertagen

"Sind für die Darmgesundheit regelmäßige Essenspausen wichtiger als
eine möglichst perfekte Lebensmittelauswahl?” “Hängen plötzliches
Sodbrennen rund um die Feiertage eher mit Ernährung und Stress
zusammen und welche Maßnahmen sind sinnvoll, ohne auf
Lutschtabletten zurückzugreifen?” “Wie lässt sich der Darm nach der
Weihnachtszeit bei anhaltender Trägheit und Blähungen sinnvoll
unterstützen, auch wenn die Ernährung nicht immer perfekt ist?”
“Gibt es eine sanfte Möglichkeit, den Darm nach Weihnachten zu
entlasten, ohne zu fasten oder Detox Programme zu machen?” Vielen
Dank für Eure Fragen zur aktuellen Folge „Wenn der Darm
Weihnachtsferien macht: Unser Körper im Ausnahmezustand“. Matthias
Baum aus dem HEALTH NERDS Wissenschaftsteam liefert hier in der
Sprechstunde die Antworten. Zur Hauptfolge: „Ein, zwei Tage üppiges
Essen steckt ein gesunder Körper meistens locker weg. Doch fünf
Wochen Dauer-Ausnahmezustand im Dezember bringen Stoffwechsel,
Immunsystem und Mikrobiom ordentlich ins Trudeln.“ In dieser Folge
HEALTH NERDS spricht Podcast-Host Felix Moese mit
Gesundheitswissenschaftler Matthias Baum darüber, was rund um
Weihnachten tatsächlich in unserem Verdauungssystem passiert: mehr
Zucker, mehr Alkohol, mehr hochverarbeitete Lebensmittel, dazu
Stress und oft deutlich weniger Schlaf. Eine Kombination, die den
Körper messbar belastet – und rund um die Feiertage sogar mit einem
Anstieg der Herzinfarktrate einhergeht. Während unser Darm mit
kurzfristigem Überfluss gut umgehen kann, ist er evolutionär nicht
auf wochenlangen Dauerstress ausgelegt. Im Zentrum der Folge stehen
deshalb die evolutionären Grundlagen unseres Stoffwechsels, die
Bedeutung von Rhythmus und Vorhersagbarkeit für die Verdauung sowie
die Auswirkungen von Stress auf Darmbarriere, Mikrobiom und
Immunfunktion. Oder anders gesagt: "Evolutionär betrachtet kann
unser Körper nichts mit XXL-Adventskalendern anfangen.“ Ein
zentrales Thema ist der biologische Ausnahmezustand, in den viele
Menschen rund um Weihnachten geraten. Hohe Kaloriendichte,
ständiges Snacken und verschobene Schlafzeiten verändern das
Darmmikrobiom messbar und fördern entzündliche Prozesse.
Beschwerden wie Blähungen, Völlegefühl, Reflux oder Trägheit sind
dabei keine Schwäche, sondern nachvollziehbare Warnsignale eines
Systems, dem über längere Zeiträume Regenerationspausen fehlen.
Diese Prozesse bleiben nicht auf den Darm beschränkt, sondern
wirken sich auch auf Energielevel, Immunfunktion und die
Anfälligkeit für Infekte aus. Gleichzeitig geht es in dieser Folge
um praktikable Strategien jenseits von Verboten und
Perfektionsdruck: Warum Bewegung ein zentraler Regulator für
Verdauung und Stressverarbeitung ist – Stichwort
Weihnachtsspaziergang. Warum Essenspausen und feste Routinen dem
Darm Stabilität geben. Wie kurze Atemrituale vor dem Essen den
Parasympathikus aktivieren. Und wann Verdauungsenzyme oder
Bitterstoffe sinnvoll unterstützen können. HEALTH NERDS – Mensch,
einfach erklärt. Ein ALL EARS ON YOU Original Podcast.