Wenn der Darm Weihnachtsferien macht: Unser Körper im Ausnahmezustand

„Ein, zwei Tage üppiges Essen steckt ein gesunder Körper meistens
locker weg. Doch fünf Wochen Dauer-Ausnahmezustand im Dezember
bringen Stoffwechsel, Immunsystem und Mikrobiom ordentlich ins
Trudeln.“ In dieser Folge HEALTH NERDS spricht Podcast-Host Felix
Moese mit Gesundheitswissenschaftler Matthias Baum darüber, was
rund um Weihnachten tatsächlich in unserem Verdauungssystem
passiert: mehr Zucker, mehr Alkohol, mehr hochverarbeitete
Lebensmittel, dazu Stress und oft deutlich weniger Schlaf. Eine
Kombination, die den Körper messbar belastet – und rund um die
Feiertage sogar mit einem Anstieg der Herzinfarktrate einhergeht.
Während unser Darm mit kurzfristigem Überfluss gut umgehen kann,
ist er evolutionär nicht auf wochenlangen Dauerstress ausgelegt. Im
Zentrum der Folge stehen deshalb die evolutionären Grundlagen
unseres Stoffwechsels, die Bedeutung von Rhythmus und
Vorhersagbarkeit für die Verdauung sowie die Auswirkungen von
Stress auf Darmbarriere, Mikrobiom und Immunfunktion. Oder anders
gesagt: "Evolutionär betrachtet kann unser Körper nichts mit
XXL-Adventskalendern anfangen." Ein zentrales Thema ist der
biologische Ausnahmezustand, in den viele Menschen rund um
Weihnachten geraten. Hohe Kaloriendichte, ständiges Snacken und
verschobene Schlafzeiten verändern das Darmmikrobiom messbar und
fördern entzündliche Prozesse. Beschwerden wie Blähungen,
Völlegefühl, Reflux oder Trägheit sind dabei keine Schwäche,
sondern nachvollziehbare Warnsignale eines Systems, dem über
längere Zeiträume Regenerationspausen fehlen. Diese Prozesse
bleiben nicht auf den Darm beschränkt, sondern wirken sich auch auf
Energielevel, Immunfunktion und die Anfälligkeit für Infekte aus.
Gleichzeitig geht es in dieser Folge um praktikable Strategien
jenseits von Verboten und Perfektionsdruck: Warum Bewegung ein
zentraler Regulator für Verdauung und Stressverarbeitung ist –
Stichwort Weihnachtsspaziergang. Warum Essenspausen und feste
Routinen dem Darm Stabilität geben. Wie kurze Atemrituale vor dem
Essen den Parasympathikus aktivieren. Und wann Verdauungsenzyme
oder Bitterstoffe sinnvoll unterstützen können. HEALTH NERDS –
Mensch, einfach erklärt. Ein ALL EARS ON YOU Original Podcast.