039| Krankheit, Deload, Comeback: So sabotierst du deinen Fortschritt nicht

Männergrippe, Christianstollen und trotzdem Bock aufs Gym – in
dieser Folge klären wir, ab wann du mit Erkältung
wirklich pausieren musst und wie du smart ins
Training zurückkommst, ohne dein Immunsystem zu
sabotieren.


Wir sprechen darüber:




Wie dein Körper in der Krankheit Energie vom Muskel
hin zum Immunsystem umschichtet




Wann „nur laufende Nase“ noch okay ist – und wann
Fieber, Gliederschmerzen & hoher Puls
ein klares Trainingsverbot sind




Warum Alkohol, schlechter Schlaf und brutale Massagen deinen
Infekt maximal verlängern




Wie du mit Deload / Reload,
Schwachstellentraining & moderater Bewegung sicher wieder
einsteigst




Welche Supplements (Vitamin D, Zink, Vitamin C, Omega-3,
Magnesium, gutes Multi) in der dunklen Jahreszeit
wirklich Sinn machen




Am Ende hast du einen klaren Fahrplan:
Wann zu Hause bleiben, wann lockere Bewegung, wann wieder
Vollgas – ohne Ego-Falle und ohne Herzmuskelentzündung.