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  4. 039| Krankheit, Deload, Comeback: So sabotierst du deinen Fortschritt nicht
Männergrippe, Christianstollen und trotzdem Bock aufs Gym – in
dieser Folge klären wir, ab wann du mit Erkältung
wirklich pausieren musst und wie du smart ins
Training zurĂĽckkommst, ohne dein Immunsystem zu
sabotieren.

Wir sprechen darĂĽber:

Wie dein Körper in der Krankheit Energie vom Muskel
hin zum Immunsystem umschichtet

Wann „nur laufende Nase“ noch okay ist – und wann
Fieber, Gliederschmerzen & hoher Puls
ein klares Trainingsverbot sind

Warum Alkohol, schlechter Schlaf und brutale Massagen deinen
Infekt maximal verlängern

Wie du mit Deload / Reload,
Schwachstellentraining & moderater Bewegung sicher wieder
einsteigst

Welche Supplements (Vitamin D, Zink, Vitamin C, Omega-3,
Magnesium, gutes Multi) in der dunklen Jahreszeit
wirklich Sinn machen

Am Ende hast du einen klaren Fahrplan:

Wann zu Hause bleiben, wann lockere Bewegung, wann wieder
Vollgas – ohne Ego-Falle und ohne Herzmuskelentzündung.

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„039| Krankheit, Deload, Comeback: So sabotierst du deinen Fortschritt nicht“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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