e309 Winterblues ade - Energie trotz Dunkelheit

7:30 Uhr dunkel. 16:30 Uhr dunkel. Willkommen im Winter. Müde,
antriebslos, schlapp? Motivation im Keller? Nur noch Couch, Serien,
Schokolade? Willkommen beim Winterblues. Aber: Es muss nicht so
sein! Du kannst aktiv gegensteuern. In dieser Episode erhältst du:
Was ist der Winterblues? Weniger Licht = weniger Serotonin + mehr
Melatonin + weniger Vitamin D Winterblues vs. Winterdepression
(wichtiger Unterschied!) Die 7 Strategien: 1. Licht, Licht, Licht!
- 30 Min. Tageslicht morgens + Lichttherapie-Lampe 2. Bewegung - 30
Min. täglich, draußen = doppelter Effekt 3. Ernährung - Tryptophan,
Omega-3, Vitamin D, weniger Zucker & Alkohol 4. Schlaf-Hygiene
- Feste Zeiten, nicht zu viel schlafen (max. 8h!) 5. Soziale
Kontakte - 1-2x/Woche Treffen, nicht absagen! 6. Routinen &
Struktur - Morgen- & Abendroutine 7. Wärme & Gemütlichkeit
- Hygge-Prinzip, aber nicht nur drinnen verkriechen! Wann zum Arzt?
Winterblues vs. Winterdepression erkennen Licht, Bewegung,
Ernährung, Schlaf, soziale Kontakte, Routinen und bewusste
Gemütlichkeit - deine Waffen gegen Wintermüdigkeit.