038 | Plätzchen, Glühwein & Gains : wie du über die Feiertage nicht komplett eskalierst

Weihnachten, Plätzchenberge, Glühwein – und plötzlich zeigt die
Waage „Frohes Neues+3 kg“ In dieser Folge sprechen Janko, Tom und
Ronny darüber, warum so viele über die Feiertage komplett aus
ihrem Rhythmus fliegen – und wie du genau das dieses Jahr
verhinderst.


Wir geben dir konkrete Holiday-Strategien an die Hand:




Mini-Workouts in 10–12 Minuten (EMOM, AMRAP,
Tabata, 5×5), die deine Form mit minimaler Zeitinvestition
erhalten




Familien-taugliche Bewegungsideen wie
Spaziergänge nach dem Essen, Schlittenziehen &
Schrittziele statt Dauercouching




Einfache Ernährungs-Hacks: Protein-first,
Teller in Drittel einteilen, Reihenfolge beim Essen, die One
Big Plate Rule und die 2-aus-4-Regel für
Frühstück, Festessen, Kuchen & Alkohol




Außerdem sprechen wir über Mindset: Warum nicht Weihnachten das
Problem ist, sondern der „Scheiß drauf“-Modus danach – und wieso
du mit einem klaren Plan entspannt genießen und deinen
Fortschritt behalten kannst.


Am Ende der Folge hast du einen konkreten Fahrplan:
Die Feiertage sollen schön sein – und dein Fortschritt soll
bleiben.