e306 2. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der ERNÄHRUNG + Ernährungs-Challenge

Frohe Weihnachten am 2. Advent! Heute bekommst du das zweite
Geschenk für deine Gesundheit: ERNÄHRUNG. Letzte Woche hast du mit
der 15-Minuten-Bewegungs-Challenge gestartet. Heute kommt die
Mindful-Eating-Challenge dazu. In dieser Episode erhältst du: WARUM
ERNÄHRUNG EIN GESCHENK IST: Mehr Energie, bessere Laune, besserer
Schlaf, stärkeres Immunsystem MYTHEN AUFGERÄUMT: "Gesunde Ernährung
ist kompliziert" - NEIN! 3 Prinzipien reichen "Gesunde Ernährung
ist teuer" - QUATSCH! Basics sind günstig "Ich muss auf alles
verzichten" - FALSCH! 80/20-Regel funktioniert DIE 3 PRINZIPIEN
GESUNDER ERNÄHRUNG: Protein priorisieren: 1 handflächengroße
Portion pro Mahlzeit Gemüse maximieren: Mindestens 2 Fäuste pro
Mahlzeit Verarbeitetes reduzieren: 80/20-Regel, Step by Step DEINE
MINDFUL-EATING-CHALLENGE (ab heute bis Heiligabend): Mindestens 1
Mahlzeit pro Tag nach 7 Regeln bewusst essen Studien: Ablenkung =
25% MEHR Kalorien, langsames Essen = 10-15% WENIGER Die 7
Mindful-Eating-Regeln: Keine Ablenkung (kein Handy, kein TV) Setz
dich hin Nutze einen Teller 3 Atemzüge vor dem Essen Langsam kauen
(20-30x pro Bissen) Gabel zwischendurch weglegen Check-in bei
Halbzeit (Sättigungslevel 1-10, Ziel: 7-8) Deine Kombination ab
heute: 15 Min. Bewegung (Challenge 1) 1 Mahlzeit Mindful Eating
(Challenge 2 - NEU!) = 30 Min. täglich nur für DICH