6. Türchen / Bei kälte Klettern & Bouldern: So erwärmst du dich richtig + Gewinnspiel | Folge 124

In der sechsten Tür unseres Adventskalenders wartet eine
besonders wichtige Folge auf dich – passend zum Nikolaus! Kälte,
Durchblutung, erwärmte Finger: Gerade in der kalten Jahreszeit
spielt das richtige Aufwärmen beim Klettern und Bouldern eine
riesige Rolle. In dieser Episode erfährst du, wie niedrige
Temperaturen deine Fingerkraft, Koordination und den
Sauerstofftransport in den Muskeln beeinflussen – und warum kalte
Finger deine Performance so stark einschränken können.


Ich spreche darüber, wie du deine Finger richtig aufwärmst, egal
ob beim Klettern im Winter, beim Bouldern in der Halle oder sogar
beim Eisklettern. Von einfachen Tricks wie Reibetechniken und
Wärmequellen über gezielte Übungen wie Knetball, Theraband und
die Hangboard-Fingererwärmung (siehe Folge 92) bis hin zu
leichten Routen fürs langsame Aufwärmen: Diese Folge zeigt dir,
wie du deine Hände optimal vorbereitest und Verletzungen
vorbeugst.


Und weil heute Nikolaus ist, gibt’s natürlich auch wieder ein
kleines Gewinnspiel am Ende der Folge! Also unbedingt bis zum
Schluss dranbleiben.


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