e304: 1. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der BEWEGUNG + 15-Minuten-Challenge

Der erste Advent ist da - und damit startet deine persönliche
Gesundheits-Challenge bis Weihnachten! Du sitzt durchschnittlich
9,2 Stunden pro Tag? Du schaffst die WHO-Empfehlung von 150 Minuten
Bewegung pro Woche nicht? Genau jetzt, in der Adventszeit mit
Christstollen, Keksen und Weihnachtsfeiern, ist der perfekte
Zeitpunkt, um gegenzusteuern. In dieser Special-Episode erhältst
du: Wissenschaftliche Fakten: Was Bewegung in deinem Gehirn,
Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel und Immunsystem bewirkt Die
15-Minuten-Challenge: Jeden Tag bis Weihnachten nur 15 Minuten
bewusste Bewegung - machbar für jeden, ohne Ausreden Konkrete
Umsetzungsideen: Spaziergang, Mobility-Training, Mini-Workout oder
Kombinationen - du entscheidest, was zu deinem Tag passt
Alltagstipps: Wie du mit kleinen Veränderungen (Treppen statt
Aufzug, Stehen statt Sitzen, Telefonieren im Gehen) bis zu 500
Kalorien täglich verbrennst Die perfekte Tageszeit: Morgens vor dem
Frühstück für maximale Energie oder mittags als Pause - du wählst
Du brauchst keine Ausrüstung, kein Fitnessstudio, keine
Vorkenntnisse. Nur 15 Minuten täglich. Das ist deine niedrige
Einstiegshürde mit großer Wirkung. Starte heute mit dem
wertvollsten Geschenk, das du dir selbst machen kannst: BEWEGUNG.
Dein Ziel: 8.000-12.000 Schritte täglich + 2-3 strukturierte
Trainings pro Woche + 15 Minuten Challenge bis Weihnachten Bist du
dabei? Dann zünde deine erste Kerze an und leg los!