Wie schnell kann ich werden? – Realistische Tempo-Sprünge für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis“

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In dieser Episode des Schnellwerden-Podcasts spricht Alexander
Meisolle über die Balance zwischen Aktivität und Ruhe im
Training, die realistischen Erwartungen an die eigene
Geschwindigkeit beim Laufen und die verschiedenen
Entwicklungsstufen von Läufern. Er betont die Bedeutung von
Geduld, kontinuierlichem Training und der richtigen Technik, um
Fortschritte zu erzielen. Zudem werden die Herausforderungen und
Leistungsfaktoren im Laufen thematisiert, einschließlich der VO2
Max und der Laktatschwelle. Abschließend gibt er praktische
Beispielwochen für Anfänger, Fortgeschrittene und ambitionierte
Läufer.


takeaways




Wir sind keine Maschinen, sondern Menschen.




Wahre Stärke entsteht aus der Balance von Anspannung und
Ruhe.




Du musst nicht immer laufen, manchmal reicht es, zu stehen
und zu atmen.




Die größten Fortschritte passieren oft am Anfang.




Motivation kommt und geht, Disziplin bleibt.




Die VO2 Max ist ein entscheidender Leistungsfaktor.




Die Laufökonomie ist entscheidend für die Effizienz.




Die Laktatschwelle ist wichtig für die Leistungssteigerung.




Die 80-20-Regel ist eine gute Trainingsstrategie.




Geduld ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg.




Chapters


00:00 Die Balance zwischen Anspannung und Ruhe


01:28 Ein Jahr Schnellwerden-Podcast


02:56 Wie schnell kann ich werden?


07:30 Entwicklungspotenzial für Anfänger


12:16 Fortgeschrittene Läufer und ihre Herausforderungen


16:08 Der Weg zum Profi


20:50 Leistungsfaktoren im Laufen


24:00 Effizienz im Laufen


25:35 Laktatschwelle und Trainingsmethoden


29:59 Die 80-20-Regel im Training


33:50 Kraft, Stabilität und Technik im Lauftraining


37:21 Geduld und kontinuierliches Training


42:00 Beispielwochen für verschiedene Leistungslevel