Verletzungen & Prävention (Einführung) | Folge 116

In dieser Folge tauchen wir tief in die häufigsten Verletzungen
beim Klettern und Bouldern ein und schauen uns an, wie du sie
erkennst, behandelst und vor allem vermeidest. Nach fast drei
Jahrzehnten im Klettersport teile ich meine Erfahrung als
ehemaliger Landestrainer und Leistungssportler und gebe dir einen
strukturierten Überblick über typische Problemzonen wie Finger,
Handgelenke, Ellenbogen, Schultern, Knie und Sprunggelenke.


Du erfährst, warum Überlastungen bei Zangen, Slopern oder Leisten
so häufig auftreten, woran du eine mögliche Ringbandverletzung
erkennst und wann Schwellungen ein ernstes Warnsignal sind. Wir
sprechen über Kapselüberanstrengungen durch Fingerlöcher, warum
der full crimp riskant sein kann und weshalb das Abrutschen vom
Tritt oft zu strukturellen Schäden führt.


Auch das Handgelenk ist ein Dauerbrenner. Ich zeige dir, welche
untypischen Belastungen zu Problemen führen, wie du Überlastungen
früh erkennst und welche Technikfehler viele Athleten*innen
unbewusst machen. Bei Ellenbogen- und Schulterverletzungen geht
es vor allem um langfristige Regeneration, dezentrierte
Gelenkpositionen und warum gerade Schultern so komplex sind. Die
Folge enthält klare Hinweise, worauf du beim Training achten
solltest und welche Bewegungsmuster dich langfristig schützen.


Zusätzlich bekommst du einen Überblick über Knieverletzungen
durch ungünstige Landungen, häufige Sprunggelenkprobleme sowie
sinnvolle Taping-Strategien. Ich erkläre die Unterschiede
zwischen Kinesiotape und Sporttape und wann welche Anlage
sinnvoll ist: von Stabilisation über Schmerzlinderung bis zur
Entlastung von Sehnen und Kapseln.


Außerdem erzähle ich kurz von meinem Oster-Kletterretreat in
Griechenland, neuen Klettershirt-Designs und wie du meine Arbeit
über PayPal oder Steady unterstützen kannst.


Am Ende bleibt wie immer das Wichtigste: Was dir wirklich
weiterhilft ist einfach festhalten.


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