Hilfe, meine VO2Max sinkt! Was dahinter steckt – und wie du wirklich schneller wirst

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In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander
Meisolle über die Bedeutung von Geduld im Leben und im Training.
Er erklärt, wie Geduld nicht nur eine passive Wartehaltung ist,
sondern ein aktives Vertrauen in den eigenen Wachstumsprozess.
Zudem wird das Konzept der VO2 Max und ihre Relevanz für die
Ausdauerleistung behandelt. Meisolle erläutert die VO2 Kinetik
und die Wichtigkeit eines angemessenen Aufwärmens, bevor er das
Fünf-Stufen-Modell des Trainings vorstellt, das verschiedene
Intensitätszonen umfasst, um die Leistung zu optimieren. In
dieser Episode wird die Bedeutung von VO2 Max im Training
ausführlich behandelt. Alexander Meisolle erklärt die
verschiedenen Trainingsstufen, insbesondere die Rolle des
Schwellentrainings und die Bedeutung der Herzfrequenz. Er gibt
wertvolle Tipps für effektives VO2 Max Training und klärt
Missverständnisse über die Messung von VO2 Max durch
Fitnessgeräte. Die Zuhörer erfahren, wie wichtig es ist, die
verschiedenen Trainingszonen zu verstehen und wie man seine
Leistung durch gezieltes Training steigern kann.


takeaways




Geduld ist ein aktiver Prozess des Vertrauens.




Das Leben erfordert Zeit für Wachstum und Verständnis.




VO2 Max ist entscheidend für die Ausdauerleistung.




Ein gutes Warm-Up verbessert die Leistung.




Die VO2 Kinetik beeinflusst die Effizienz beim Laufen.




Regeneration ist wichtig für die Fitness.




Mitochondrien sind entscheidend für die Energieproduktion.




Das Fünf-Stufen-Modell hilft, das Training zu strukturieren.




Jede Trainingszone hat ihre eigene Bedeutung.




Die richtige Balance zwischen den Zonen ist entscheidend. VO2
Max ist entscheidend für die maximale Leistungsfähigkeit.




Schwellentraining verbessert die Herzfrequenz und das
Schlagvolumen.




Die meisten Läufer kennen ihre Schwelle nicht genau.




VO2 Max Training erfordert eine hohe Intensität und kurze
Pausen.




Regeneration ist wichtig für die Leistungssteigerung.




Die Herzfrequenz sollte während des Trainings überwacht
werden.




Effektives VO2 Max Training benötigt ein gutes Warm-Up.




Variabilität im Training ist entscheidend für Fortschritte.




Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regeneration.




Die VO2 Max Messung durch Geräte ist oft ungenau.




Kapitel


00:00 Das Leben als Buch: Geduld und Wachstum


01:30 Die Herausforderung der Geduld im Training


04:29 Einführung in VO2 Max und Trainingsmodelle


08:52 Was ist VO2 Max und warum ist sie wichtig?


15:07 VO2 Kinetik: Die Reaktion des Körpers auf
Belastung


18:19 Die Bedeutung der VO2-Kinetik


21:43 Das Stufenmodell des Trainings


27:26 Grundlagenausdauer und
Mitochondrienwachstum


30:47 Die unterschätzte Zone 3


34:41 Schwellen- und VO2 Max-Training


44:37 Das VO2 Max Training verstehen


52:03Tipps für effektives VO2 Max Training


01:00:39 Die Bedeutung von Erholung und Schlaf


01:01:38 Wie Garmin die VO2 Max misst und
interpretiert