#139: Meditation bei Angst, innerer Unruhe, Grübeln

Du nimmst aktuell innere Unruhe, Gedankenkreisen und/oder Ängste
in deinem System wahr, weswegen du diese Achtsamkeitsübung bzw.
Meditation ausgewählt hast.  Lass uns gemeinsam die nächsten
Minuten versuchen, etwas Ruhe in das unliebsame, innere Chaos zu
bringen und uns selbst wohlwollend und mitfühlend zu begegnen.
Denn wenn wir etwas unbedingt und ganz schnell loswerden möchten,
beißt es sich meist erst recht fest.   


In dieser Meditation leite ich dich liebevoll an, deinen Fokus
zuerst auf die Atmung und schließlich auf bzw. in den Körper zu
richten/lenken. Ruhiges und verlängertes Ausatmen bewirkt ganz
automatisch, dass sich Körper und Geist entspannen
(parasympathische Aktivierung).


Die Stille-Sequenzen sind ganz bewusst kurz gehalten (maximal 30
Sekunden), um es dir in dieser herausfordernden Situation etwas
leichter zu machen, den Fokus zu halten.


Im Podcast findest du weitere Übungen, die sich bei akuter
Anspannung eignen, z.B. Folgen #133, #106, #90, #27.


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Anna