033 | Mehr Sätze, mehr Gains? Die Wahrheit über Trainingsvolumen.

„Maximaler Pump und fieser Muskelkater sind KEIN
Qualitätsbeweis.“ Warum die Fitness-Bubble dich mit Extremen
(„High Volume ist tot!“ vs. „Low Volume ist King!“) verwirrt –
und wie du dein optimales Trainingsvolumen
wirklich findest. Ronny, Tom & Janko gehen praxisnah durch
die Studienlage (Meta-Analysen), widerlegen gängige Mythen
(Swelling ≠ echter Muskelaufbau) und geben dir einen
4-Stufen-Loop, mit dem du dein Volumen sicher
testest und anpasst.


Was du mitnimmst:




Warum Durchschnittswerte (10–20
Sätze/Muskel/Woche) nur Startpunkte sind




Decision-Tree: Woran du zu viel vs. zu wenig
erkennst (Progress, Schlaf, Motivation, Explosivität)




Fraktionales Zählen erklärt: Warum beim
Push-Tag auch der Trizeps „mitzählt“




Marker & Tests: Griffkraft,
Sprunghöhe/Explosivität als Ready-Check




Split & Frequenz: Warum 2×/Woche je
Muskel für die meisten performt




Swelling kurz & klar: Was es ist – und
warum es die Studien nicht „kaputt“ macht




Praxis-Templates: Low (zeit-effizient),
Medium (balanced), High (ambitioniert)