Die perfekte Abendroutine für guten Schlaf - gibt es sie?

Einfach jeden Abend einem starren Muster folgen – und schon
schläft man super. Glaubt man dem, was im Netz oft unter
#nighttimeroutine verbreitet wird, ist guter Schlaf einfach. Wir
klären, was eine Abendroutine wirklich bringen kann.


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Hier sind die Kapitelmarken:


1:36 - Tipps im Netz für guten Schlaf


3:22 - Brauchen alle eine Abendroutine?


8:04 - Was Routinen bringen


14:38 - Wie kann eine Abendroutine aussehen?


22:44 - Mythencheck: Magnesium-Spray unter die Füße zum
Einschlafen


27:02 - Tipps und Erfahrungen mit verschiedenen Abendroutinen


33:13 - Fazit


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Unsere Quellen:


Arab, A., et al. (2022). The Role of Magnesium in Sleep
Health: a Systematic Review of Available Literature. Biological
Trace Element Research, 201.

Friedrich, A., et al. (2018). Let's talk about sleep: a
systematic review of psychological interventions to improve sleep
in college students. Journal of Sleep Research, 27(1).

Gröber, U., et al. (2017). Myth or Reality—Transdermal
Magnesium? Nutrients, 9.

Mindell, J., et al. (2017). Benefits of a bedtime routine in
young children: Sleep, development, and beyond. Sleep Medicine
Reviews, 40.

Sun, J., et al. (2024). Bedtime negative affect, sleep
quality and subjective health in rural China. BMC Public Health,
24.



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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:


FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet

Bedtime Procrastination: Das Schlafen unnötig herauszögern

Reisen und Schlafen: Urlaub – so geht günstiges Übernachten



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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.


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