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  4. Diese Muskulatur wird im CrossFit total vernachlässigt (#314)
Du trainierst regelmäßig CrossFit, arbeitest an deiner Strength,
an Skills und willst rundum fitter werden – aber es gibt einen
Bereich, der in fast jedem Programming übersehen
wird: die Rotationsmuskulatur deiner
Körpermitte.

In dieser Episode erkläre ich dir, warum Rotation und
Antirotation im CrossFit so gut wie nie gezielt trainiert werden
– obwohl sie entscheidend sind für Stabilität, Kraftübertragung
und Verletzungsprävention. Wir schauen uns an, welche Bewegungen
im CrossFit fehlen, warum das so ist und wie du mit einfachen
Accessory-Übungen gezielt daran arbeiten kannst.

Das Ziel: Dir zeigen, wie du mit smarterem Training deine
Core-Stabilität
wirklich komplett machst – nicht nur
stark gegen Beugung oder Hohlkreuz, sondern auch gegen Rotation
und seitliche Belastung.

 Das erwartet dich in dieser Episode:

Warum es im CrossFit kaum Übungen gibt, die echte Rotationsarbeit
verlangen

Wieso deine Rotationsmuskeln der Schlüssel zu Stabilität,
Kraftübertragung und Langlebigkeit sind

Welche Muskeln konkret betroffen sind – und warum sie im
WOD-Alltag untergehen

Die besten Accessory-Übungen für Rotation & Antirotation (von
Pallof Press bis Landmine Rotation)

Wie du diese Übungen sinnvoll in dein Training integrierst – ohne
extra Zeit zu verschwenden

Wenn du deine Core-Stabilität
wirklich athletisch auf das nächste
Level bringen willst – weg von reinen Planks und Sit-ups, hin zu
funktioneller Kraft in 3D – dann ist diese Folge genau das
Richtige für dich.

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