Schlaf verstehen, Routinen ändern, Energie zurückholen

Mit an meiner Seite ist diesmal Dr. Patrick Bantsich,
Allgemeinmediziner, Health-Advocate und absoluter Schlaf-Fan.
Gemeinsam nehmen wir dich mit auf eine Reise durch REM-, Tief- und
Traumschlaf. Warum du nicht einschlafen kannst, was Melatonin
wirklich bringt, und wieso deine Schlafqualität mehr mit deinem
Zyklus zu tun hat, als du denkst. Patrick teilt nicht nur
medizinisches Know-how, sondern auch super ehrliche Einblicke aus
seinem Alltag im Krankenhaus, aus Nachtschichten mit zwei Stunden
Schlaf und wie er selbst Routinen aufrechterhält. Plus: Ich teile
meine persönlichen Hacks, wieso ich fast nie mehr snooze, welche
Supplements ich getestet habe (Spoiler: fast alle) und was ein
Lavendeltee wirklich kann. Also, gönn dir die Folge, hol dir den
Aha-Moment und nimm mit, was du brauchst. Und ganz wichtig: Du bist
nicht “faul”, wenn du müde bist – vielleicht bist du einfach nur
menschlich. Viel Spaß beim Zuhören! *Anzeige* Diese Folge ist in
bezahlter Zusammenarbeit mit dm entstanden – denn auch ihnen liegt
ganz besonders eines am Herzen: unsere Gesundheit. Du willst mehr
über Frauengesundheit erfahren, dann klicke [hier
](https://www.dm.at/inspiration-und-beratung/themenwelten/frauengesundheit).
Kapitelübersicht: 00:00:00 – Einstieg & persönliche Verbindung
zum Thema Schlaf 00:03:30 – Was Schlaf mit deiner körperlichen
& mentalen Gesundheit macht 00:08:20 – Schlafrhythmus, Routinen
& warum Regelmäßigkeit alles ist 00:15:00 – Schlaftypen,
Schichtarbeit & Herausforderungen im Alltag 00:22:00 –
Melatonin, Supplements & natürliche Einschlafhilfen 00:29:00 –
Frauen vs. Männer: Wie Hormone deinen Schlaf beeinflussen 00:35:00
– Schlafumgebung, Ernährung & echte Gamechanger 00:43:00 –
Schlafhygiene zusammengefasst & wann du dir Hilfe holen
solltest