Laufen lernen: Die 10 Fragen, die jeder Anfänger stellt

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In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander
Meisolle über die Kunst, im Moment zu leben und das Beste aus
jeder Situation zu machen. Er gibt wertvolle Tipps für
Laufanfänger, von den ersten Schritten bis hin zu
fortgeschrittenen Techniken, um schneller zu werden. Themen wie
Regeneration, Verletzungsprävention, Ernährung und die
Kombination von Krafttraining und Laufen werden ebenfalls
behandelt. Der Podcast ermutigt die Zuhörer, realistische Ziele
zu setzen und motiviert zu bleiben.




Jeder Tisch kann gut sein, wenn wir ihn gut machen.




Wir verschwenden so viel Kraft mit Nebensächlichkeiten.




Laufen ist total einfach, man sollte einfach mal loslaufen.




Regelmäßigkeit schlägt einfach deine Heldentaten.




Training wirkt in der Erholung, nicht im Training selbst.




Prävention findet immer nur dann statt, wenn ich motiviert
bin.




Vor dem Lauf leicht verdauliche Kohlenhydrate essen.




Krafttraining und Laufen schließen sich nicht aus.




Setze dir konkrete, messbare Ziele.




Flexibilität ist wichtig, um Ziele anzupassen.




Mini-Plan „5 km schneller in 8 Wochen“ (2–4
Läufe/Woche):




Woche 1–2: 1 Intervalltag (z. B. 6×2′), 1 langer Lauf, 1
lockerer Lauf (+ Strides).




Woche 3–4: Intervalle länger (5×4′), Tempolauf 15–20′, langer
Lauf +5–10 Min.




Woche 5–6: Wechsel: 400–800 m-Intervalle und 20–25′
Tempolauf.




Woche 7: Reduzieren (Taper), kurze scharfe Reize.




Woche 8: Testlauf/Wettkampf.“




Chapters


00:00 Die Suche nach dem perfekten Moment


03:02 Die Kunst des Lebens im Jetzt


05:42 Einführung in die Laufanfängerfragen


08:36 Wie starte ich mit dem Laufen?


11:27 Laufhäufigkeit und -dauer


14:43 Das richtige Lauftempo


17:32 Wie werde ich schneller?


25:19 Effektives Lauftraining und Steigerungen


28:08 Die Bedeutung der Regeneration


32:56 Prävention von Verletzungen und Schmerzen


38:31 Die richtige Ausrüstung und Schuhe


40:26 Ernährung vor, während und nach dem Laufen


43:19 Krafttraining und Laufen kombinieren


46:33 Ziele setzen und Motivation aufrechterhalten