Es gibt im Netz jede Menge Tipps, um den Schlaf zu optimieren. So
wie klassische Hacker Computer manipulieren, soll sich angeblich
auch die innere Uhr hacken lassen. Funktioniert dieses "circadian
hacking" wirklich? (Wiederholung vom 18.06.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen?
Hier sind die Kapitelmarken:
1:23 - Was ist "Circadian Hacking"?
12:34 - Hacks mit Licht, Temperatur und Koffein
25:39 - Brillen mit Blaulicht-Filter
31:39 - Nahrungsaufnahme und Schlafrhythmus
33:25 - Lichtimpulse in der Nacht
35:45 - Welche Effekte haben all diese Hacks wirklich?
37:50 - Mythencheck: Im falschen Schlafstadium geweckt, den
ganzen Tag gerädert?
40:47 - Fazit
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Unsere Quellen:
Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep
and technology use: A theoretical review of How much, for whom,
and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76.
Blume, C., et al. (2019). Effects of light on human circadian
rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3).
Cavallero, C., et al. (2003). Stage at awakening, sleep
inertia and performance. Sleep Research Online, 5(3).
Roenneberg, T., et al. (2019). Chronotype and Social Jetlag:
A (Self-) Critical Review. Biology, 8(3).
Viola, A. U., et al. (2008). Blue-enriched white light in the
workplace improves self-reported alertness, performance and sleep
quality. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlaf-Wach-Rhythmus: Auf unseren Chronotypen kommt es an
Gehirn und Schlaf: Warum wir von selbst wach werden – oder
eben nicht
Schlafprobleme: Wie wir wieder zur Ruhe kommen
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