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Was hilft gegen Nackenschmerzen vom Radfahren?

Was hilft gegen Nackenschmerzen vom Radfahren?

Ruhepuls | Der Ausdauerpodcast vor 1 Jahr

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1:11:08

Trainingsplan gegen Nackenschmerzen:

https://longdistance.shop/products/nackenschmerzen-trainingsplan-radfahren-pravention-und-schmerzlinderung-8-wochen

oder auch bei TrainingPeaks:

https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/tp-604645/nackenschmerzen-trainingsplan-radfahren-pravention-und-schmerzlinderung-8-wochen

Leider sind Nackenschmerzen, gerade bei Ultracycling und
Bikepacking Events, keine Seltenheit. Nicht umsonst hat sich in
der Szene sogar ein eigener Begriff rund um dieses Phänomen
etabliert. Der sogenannte “Shermer´s Neck”.

Stefan hält nicht viel von diesem Ausdruck. Denn am Ende ist es
kein eigenständiges Krankheitsbild, sondern eine muskuläre
Überlastung.

Wie du diese verhinderst, erfährst du ausführlich in dieser
Folge. Mit praktischen Tipps zur Anwendung während der Fahrt, in
den Pausen und der theoretischen Blaupause zur Prävention. Denn
das ist die beste Art, Nackenschmerzen langfristig zu
verhindern.

Im Podcast gehen Matti und Stefan auf verschiedene Übungen ein.
Die dazugehörigen Übungsanleitungen findest du hier:

Dehnung des Unterschulterblattmuskels

https://youtube.com/shorts/AXuZjOUW9Jo?feature=share

Windmills

https://youtube.com/shorts/kEo0W868VsQ?feature=share

Torwartübung

https://youtube.com/shorts/3_xgol1_6e8?feature=share

freies Rudern

https://youtube.com/shorts/yhPMBaaAnUM?feature=share

Zusätzlich sind diese Übungen wärmstens zu empfehlen:

myofasziale Übung Brust

https://youtube.com/shorts/hCVLiyvv-6s?feature=share

myofasziale Übung oberer Rücken

https://youtube.com/shorts/KwNhLkEQyaY?feature=share

Wenn du mehr zum Thema Nackenschmerzen und deren Prävention
erfahren oder grundsätzlich deine Beweglichkeit steigern
möchtest, sei dir das Buch “Triggerpunkte im Radsport” von Stefan
sehr empfohlen. Dort bekommst du detaillierte Abbildungen der
Schmerzgebiete, zugehörige Triggerpunkte, eine Vielzahl an
Mobility sowie Flexibility Übungen und auch ein anschließendes
Kräftigungsprogramm. Alles bebildert und mit zusätzlichen
Videos.

Hier bekommst du das Buch (Affiliate Link):

https://amzn.to/403hdya

Ruhepuls im Netz:

⁠https://ruhepuls.bike/⁠

https://www.instagram.com/ruhepuls_rodeo/

Die Hosts im Netz:

Stefan Barth:

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Matti Köster:

https://www.instagram.com/mat.koes/