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  4. Alles, was du über Kreatin wissen musst (#299)
Kreatin gehört zu den am besten erforschten und gleichzeitig am
meisten unterschätzten Supplements im Sport. Viele nehmen es,
aber wenige verstehen wirklich, wie es
wirkt, warum es funktioniert und wofür es
sich eigentlich eignet – und das weit über den Muskelaufbau
hinaus. In dieser Folge bekommst du den kompletten Überblick –
fundiert, praxisnah und ohne Bullshit. Wenn du mehr aus deinem
Training rausholen willst, könnte diese Episode ein echter
Gamechanger sein.

 Das erwartet dich in dieser Episode:

Was Kreatin genau ist und wie es im Körper wirkt

Warum Kreatin dir hilft, stärker, schneller und regenerierter zu
sein

Welche Effekte Kreatin auch auf das Gehirn und die Stimmung haben
kann

Die größten Mythen rund um Wassereinlagerung, Nierenschäden und
Ladephasen

Wie du Kreatin sinnvoll dosierst und ob eine Ladephase nötig ist

Welche Form von Kreatin du wirklich brauchst – und welche du dir
sparen kannst

Studien & Quellen

Kognition & Gehirnleistung:

Rae et al. (2003): Creatine supplementation improves brain
performance in tasks requiring short-term memory and quick
thinking.

Avgerinos et al. (2018): Effects of creatine supplementation
on cognitive function of healthy individuals: A systematic review
of randomized controlled trials.

Leistung & Muskelkraft:

Branch (2003): Effect of creatine supplementation on body
composition and performance.

Kreider et al. (2017): International Society of Sports
Nutrition Position Stand: Safety and efficacy of creatine
supplementation in exercise, sport, and medicine.

🩺 Sicherheit & Nierenfunktion:

Poortmans & Francaux (1999): Long-term oral creatine
supplementation does not impair renal function in healthy
athletes.

Gualano et al. (2010): Creatine supplementation does not
impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized,
double-blind, placebo-controlled clinical trial.

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