Sanft aufwachen - Was bringen Lichtwecker und Co?

Der Wecker klingelt, wir schalten auf Snooze und stehen
irgendwann völlig gerädert auf. Solche Morgen kennen sicher
viele. Wie geht das besser? Und welche Rolle kann die Art des
Weckers dabei spielen? Schlafforscherin Christine Blume erklärt
es.


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Unsere Quellen:


Avery, D. H., et al. (2001). Dawn simulation and bright light
in the treatment of SAD: a controlled study. Biological
Psychiatry, 50(3).

Beute, F., et al. (2023). The importance of residential dusk
and dawn light exposure for sleep quality, health, and
well-being. Sleep Medicine Reviews, 72.

Carskadon, M. A., et al. (2004). Minimal Olfactory Perception
During Sleep: Why Odor Alarms Will Not Work for Humans. Sleep,
27(3).

Stuck, B. A., et al. (2007). Arousal Responses to Olfactory
or Trigeminal Stimulation During Sleep. Sleep, 30(4).

Wang, X., et al. (2025). Natural light control to improve
awakening quality. Building and Environment, 273. 



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Empfehlungen aus dieser Folge:


Born, J., et al. (1999). Timing the end of nocturnal sleep.
Nature, 397(6714). https://doi.org/10.1038/16166

McFarlane, S. J., et al. (2020). Alarm Tones, Voice Warnings,
and Musical Treatments: A Systematic Review of Auditory
Countermeasures for Sleep Inertia in Abrupt and Casual
Awakenings. Clocks & Sleep, 2(4).

Ogawa, K., et al. (2022). Effects of using a snooze alarm on
sleep inertia after morning awakening. J Physiol Anthropol,
41(1).

Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why
intermittent morning alarms are used and how they affect sleep,
cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.

Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine
Reviews, 4(4).



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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:


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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.


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