218 mit Prof. Dr. Jens Ebing: Von Muskelaufbau bis Rhabdomyolyse: Die Risiken & Potenziale im EMS-Training

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Wie effektiv ist EMS-Training wirklich? In dieser Episode spreche
ich mit Prof. Dr. Jens Ebing,
Sportwissenschaftler und Experte für Trainingsphysiologie, über
die Hintergründe, Vorteile und Risiken von
Elektromyostimulation (EMS).


EMS wird oft als Zeitspar-Wunderwaffe beworben,
doch was sagt die Wissenschaft dazu? Wir sprechen über die
Geschichte von EMS, seine Einsatzmöglichkeiten im
Leistungssport und in der Rehabilitation, sowie die
potenziellen Gefahren wie Rhabdomyolyse und übermäßige
Muskelbelastung.


Außerdem gehen wir darauf ein, wie EMS sinnvoll in
Training integriert werden kann, wann es wirklich Vorteile bringt
und warum ein fundiertes Trainerwissen entscheidend ist.


Kapitel & Themen:
00:00:00 – Intro & Vorstellung Prof. Dr. Jens
Ebing
00:00:04 – Die Geschichte von EMS: Von der Antike bis heute
00:00:23 – Die „Schockmaschine“ der Sowjets & EMS im
Gewichtheben
00:00:49 – Anwendung von Strom zur Heilung: Frühe medizinische
Nutzung
00:01:26 – Benjamin Franklin & die ersten medizinischen
Versuche
00:02:19 – Wie funktioniert EMS-Training? Der Mechanismus hinter
der Methode
00:02:51 – Der Unterschied zu normaler Muskelkontraktion
00:03:50 – Die Risiken: Rhabdomyolyse & Nierenbelastung durch
EMS
00:05:23 – Was passiert bei einer Muskelzerstörung? Myoglobin
& CK-Werte
00:08:19 – Anpassungsreaktionen: Warum EMS für Anfänger
gefährlich sein kann
00:09:55 – Studie: Extreme CK-Werte durch falsches
EMS-Training
00:12:10 – Wann macht EMS wirklich Sinn? Möglichkeiten &
Grenzen
00:13:48 – Die Bedeutung der Trainerqualifikation für sicheres
EMS
00:15:27 – EMS in Kombination mit Krafttraining: Sinnvolle
Anwendung im Sport
00:16:53 – Kann EMS die Performance verbessern?
Forschungsergebnisse
00:17:20 – Mythos Muskelwachstum: Ist EMS wirklich
effektiver?
00:18:40 – EMS & Regeneration: Wie wirkt der
Wechselstrom?
00:19:40 – Wie oft sollte man EMS einsetzen? Wissenschaftliche
Empfehlungen
00:20:49 – Einsatz von EMS für gezieltes Muskel-Priming
00:24:59 – Reale Leistung vs. Muskelwachstum: Was ist wirklich
wichtig?
00:26:52 – EMS in der Sturzprophylaxe: Sinnvoll für ältere
Menschen?
00:28:20 – Knochenstimulation & EMS: Warum es nicht
funktioniert
00:32:58 – Der Unterschied zwischen EMS, Vibrationstraining &
Sensorpro
00:35:11 – Warum EMS allein nicht reicht: Bedeutung der
Trainingssteuerung
00:38:14 – Vibrationstraining als Ergänzung: Galileo vs. Power
Plate
00:42:00 – Sportliche Leistung messen: Warum Kiloangaben nicht
ausreichen
00:46:34 – Bedeutung von Bodenkontaktzeiten & relativen
Sprungindizes
00:51:50 – Der richtige Umgang mit Messwerten & Daten im
Training
01:00:00 – EMS, Sensor Pro & moderne Trainingskonzepte im
Vergleich
01:07:08 – Der Trainer als Schlüssel: Warum Ausbildung
entscheidend ist
01:12:30 – Fazit: EMS-Training sinnvoll nutzen – aber richtig!


Fazit: EMS kann eine wertvolle Ergänzung sein –
wenn es korrekt und gezielt eingesetzt wird. Ein
unkontrollierter Einsatz birgt jedoch erhebliche Risiken. Wer EMS
ausprobieren will, sollte sicherstellen, dass gut
ausgebildete Trainer das Training steuern.


Was haltet ihr von EMS-Training? Habt ihr schon
Erfahrungen gemacht? Schreibt es in die Kommentare!