Selbstregulation: Wege aus der emotionalen Ohnmacht

Manche Krisen machen wir uns selbst – doch wie kommen wir da wieder
raus? Kennst du das Gefühl, in einer Krise völlig ausgeliefert zu
sein? Momente, in denen du dich selbst beim Unglücklichsein
beobachtest und das Gefühl hast, nichts dagegen tun zu können? Was
eine Krise oft so belastend macht, ist das Gefühl der Ohnmacht –
aber genau hier setzt Selbstregulation an. Tanja und Birgit wissen
aus eigener Erfahrung, wie es sich anfühlt, sich einer Situation
hilflos ausgeliefert zu fühlen. Sie kennen auch die Strategien, die
helfen, wieder handlungsfähig zu werden. In dieser Folge sprechen
sie über Wege, Emotionen nicht nur zu erleben, sondern sie auch
bewusst zu regulieren. Kälte oder Klarheit? Wie du dich gesund
abgrenzt Ein häufiger Irrglaube ist, dass emotionale Abgrenzung
bedeutet, kalt oder gefühllos zu werden. Doch genau das Gegenteil
ist der Fall: Wer sich selbst regulieren kann, verliert nicht die
Fähigkeit zu fühlen, sondern gewinnt die Fähigkeit, seine Gefühle
bewusst zu steuern. Gefühle sind eng mit unserer Wahrnehmung der
eigenen Situation verknüpft – und genau hier liegt die Chance zur
Veränderung. Praktische Tools zur Selbstregulation: - Die richtigen
Fragen stellen: Wem gehören die Gefühle, die ich gerade spüre? Sind
es wirklich meine oder habe ich sie übernommen? - Emotionen
identifizieren: Was genau fühle ich gerade? Und warum? - Das
Emotionsrad als Kompass nutzen: Ein wertvolles Tool, um die eigene
Gefühlslage besser einzuordnen und bewusster mit ihr umzugehen.
Buchtipp:
[Gefühlsrad-Tagebuch](https://www.amazon.de/Gef%C3%BChlsrad-Tagebuch-Rad-Emotionen-Gef%C3%BChle/dp/B0DXLF329M/ref=sr_1_3?dib=eyJ2IjoiMSJ9.iK00nOYJy4pGk2PhRaFK75RN_MQFRnKpS450mKRFZNTPkYUG82nAoiqBYGXeCq63YrO34AZSW-5v37eGU3aAkCF2fIHFlinJUn-eVB2OutUJCcC5i-buOojbnDospunQfH9yTRc2eoe9M8tdbwbhWam2LRwcxcaC-XaFZvSXstm5JGWzXnIWQDksNj3rZOeYI8GrNRTH_1VZMX4pdczvEOPktDzk28wokMFLf6UMtFg.xJ2fhKzv1dxIKgZxMZRryAmNvmu1Rbe_VmbVcA-luLU&dib_tag=se&keywords=gef%C3%BChlsrad+auf+deutsch&qid=1740592249&sr=8-3):
Rad der Emotionen – Ein hilfreiches Tool zur Reflexion und
Vertiefung deiner emotionalen Kompetenz. Dieser Buchtipp gilt nur
exemplarisch. Es gibt im Internet auch viele frei verfügbare
Informationen zum Emotionsrad, falls du nicht so tief einsteigen
möchtest. Diese Episode ist für alle, die lernen möchten, mit ihren
Gefühlen bewusster umzugehen, sich selbst nicht mehr ausgeliefert
zu fühlen und gestärkt aus schwierigen Momenten hervorzugehen. Hör
rein und entdecke, wie du deine emotionale Kompetenz
weiterentwickeln kannst! Jetzt reinhören und abonnieren!