Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik: Ganz einfach selber machen. Mit Herbert Steffny. #234

Wie schnell sollte ich meine Dauerläufe und Tempoläufe machen und
wodurch kann ich auf meine Halbmarathon oder Marathon-Zielzeit
schließen?


Ganz einfach: Über Puls und deine 10km Renngeschwindigkeit.


Nach Herbert Steffnys Plänen haben schon unzählige LäuferInnen
erfolgreich trainiert und heute sprechen wir in Kenia darüber,
wie du ohne Laktattest oder ähnliches dein Training steuern
kannst.


Zunächst geht es um Kenia, klar. Und dann ab Minute 34 ist
Leistungsdiagnostik zum Selbermachen angesagt. Tempo - oder
Pulsgesteuert.


Puls: Max Puls 70% = Regenerativer Dauerlauf 70%, lockerer
Dauerlauf 70-80%, Tempodauerlauf 80-87%.


Tempo: (kommt noch, sorry. Es ist spät gerade)


Herberts Bücher und weiteres findest du hier:


http://www.herbertsteffny.de/


Und Videos aus Kenia etc. hier:


https://www.instagram.com/jan.fitschen/


Sobald die nächste Reise buchbar ist, findest du alles darüber
auf: http://janfitschen.de/


Hier kannst du schon jetzt das Programm zu Kenia bestellen. Es
wird dir dann zugesendet, sobald es buchbar ist. Das kann aber
etwas dauern:
https://www.interair.de/de/service/programm-bestellen