Ernährungsanalyse | so einfach sparst du dir 400 Kalorien (aus zunehmen wird abnehmen)

Folge 8 Project Me Daily Podcast


In dieser Folge zeige euch anhand eines realen Beispiels, wie
kleine Veränderungen im Alltag zu großen Ergebnissen führen
können. Ihr erfahrt, wie man mit cleveren Anpassungen bei
Frühstück, Mittagessen und Snacks bis zu 400 Kalorien pro Tag
einsparen kann - ohne dabei auf Geschmack oder Sättigung zu
verzichten.





Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:


28 Tage Abnehm Challenge: Project Me





Gewinn von Woche 2:


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Kochbuch 2 mit dem Waffel Rezept:


Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel  





Optimierter Ernährungsplan:





Frühstück - 524 Kcal | 21g Fett | 43g KH | 33g Protein


2 Cappucchino (je 150 ml Milch 3,8%)


150g Naturjoghurt (3,5%)


150g Skyr


100g Heidelbeeren


15g Dinkel Crunchy





Mittagessen - 553 Kcal | 26g Fett | 45g KH | 33g Protein





1 Ei (Größe M)80g Brot


60g Emmentaler


100g Paprika


100g Gurke





Abendessen - 535 Kcal | 12g Fett | 69g KH | 30g Protein





480g Frosta Oriental Style Bowl


40g Couscous


100g Kräuterquark light (2,4%)





Snack - 161 Kcal | 0g Fett | 39g KH | 0g Protein





130g Apfel


30g Katjes mit weniger Zucker





Gesamtkalorien:


1774 Kcal | 59g Fett | 195g KH | 96g Protein