#191 Corona-Stress: 3 Herangehensweisen für ein starkes Immunsystem

Stress abbauen in Zeiten von Corona? Wie denn am
besten? Was tun gegen den Corona-Stress?


Ich vermute mal, du hast schon mal vom Beispiel mit dem
Säbelzahntiger gehört: Dein Leben ist in Gefahr und deine
intuitive Reaktion lautet: Kämpfen oder Flüchten. Dazu gibt es
auch ein YouTube Video von uns: https://youtu.be/10FpX3KWiHo


Nur … jetzt haben wir jetzt so ein Virus, vor dem wir nicht
flüchten können. Wir können auch nicht direkt dagegen kämpfen.
Klar: Sport treiben, Stresshormone im Körper damit abbauen, das
funktioniert schon kurzfristig. Aber viele tun das nicht und
sitzen womöglich noch mehr ohne Bewegung zu Hause. Was passiert?
Die Stresshormone werden nicht durch körperliche Aktivität
abgebaut, bleiben im Körper und wirken langfristig wie eine Art
Gift.
Herangehensweise 1 – Emotionale Nähe

Schauen wir mal auf eine Alternative, den Corona-Stress
abzubauen: Was, wenn es in einer Situation wie momentan viel
effektiver wäre, bewusst Kontakte zu suchen und Gemeinschaften zu
schaffen? Und wie soll das überhaupt funktionieren?


Die Grundlage für diesen Stressabbau bildet das sogenannte
Tend & Befriend. Was heißt das? Wenn wir
einer Gefahr ausgesetzt sind, dann reagieren wir darauf, indem
wir uns um uns selbst und unsere Familien kümmern, und indem wir
soziale Netzwerke aufbauen, in denen wir uns gegenseitig
unterstützen. Im Gegensatz zu Kämpfen oder Flüchten bauen wir
also eine gemeinschaftliche Stärke auf, bringt uns näher und
senkt effektiv das Stressempfinden von Einzelnen. 


So … klingt ja interessant! Aber wie kannst du das jetzt konkret
umsetzen – speziell wo wir ja Kontakte eher einschränken sollen?
Hier kommen 5 Strategien für dich, mit denen du von dieser
Methode des Stressabbaus profitieren kannst.
1. Körperkontakt 

Nicht von jedem umsetzbar, aber sehr, sehr wirkungsvoll: Was
passiert im Körper, wenn wir jemanden umarmen oder kuscheln: Das
sogenannte „Liebes- oder Nähehormon“ Oxytocin wird ausgeschüttet,
Stress reduziert und ein Gefühl von Nähe geschaffen. Wann also
immer möglich, suche Körperkontakt – und das kann auch mit einem
Haustier sein. 
2. Kümmern

Es muss gar nicht immer Körperkontakt sein, um den eigenen Stress
zu reduzieren: Es hilft auch, dich einfach um jemanden zu
kümmern. Vielleicht ein schönes Essen kochen, ein Bad einlassen,
irgendetwas Unangenehmes abnehmen … kleine Dinge, die
spannenderweise nicht nur den Stress bei dem anderen abbauen,
sondern auch bei dir. 
3. Nette Gesten – auch über Distanz

Wenn wir schon bei netten Gesten sind: Auch über Distanz kannst
du kleine Dinge tun, Gesten, die anderen gut tun: Mal jemanden
überraschend anrufen, einfach mal Zuhören, wie es dem anderen so
geht. Oder du könntest jemandem Blumen schicken oder ein anderes
kleines Geschenk. Noch konkreter, was ist mit Menschen in
Risikogruppen? Wir können so viel tun: Einkäufe erledigen,
einfach mal nen Kuchen backen und vor die Tür stellen, Geld
spenden oder einfach signalisieren: Hey, ich bin da, wenn du mich
brauchst. Senkt den Corona-Stress auf jeden Fall.
4. Kontakt halten 

Gerade in Zeiten, in denen wir uns vielleicht nicht so oft
treffen können, wie wir es uns wünschen würden: Wie können wir
dann Kontakt halten? Ich meine, wir leben ja in einer luxuriösen
Zeit. Keine Briefe mit Postlaufzeiten von mehreren Wochen,
sondern wir können so einfach Kontakt halten mit Videokonferenzen
wie noch nie in der Geschichte! Das sollten wir ausnutzen! Das
zeigt uns, wir sind nicht allein.
5. Gemeinschaften stärken

Es mag seltsam klingen, in Zeiten von Social Distancing von mehr
Gemeinschaft zu sprechen, aber genau das geht auch jetzt –
manchmal braucht es einfach ein paar kreative Ideen. Auch hier:
Die modernen Medien sind ja wie gemacht dafür. 


WhatsApp-Gruppen, lokale Facebook-Gruppen, oder auch Flyer in der
Nachbarschaft verteilen, Hilfsgruppen organisieren. Immer dran
denken: Selbst wenn sich alle Nicht-Risikogruppen frei bewegen
können, gibt es noch so viele Menschen, die vorsichtig sein
müssen, die sich isolieren sollten. Mit so kleinen Dingen können
wir uns selbst helfen, aber eben besonders auch Menschen, die
unter Isolation und Einsamkeit leiden. 
Herangehensweise 2 – Ernährung

Wunderbarer Beitrag von Jürg Hösli vom Erpse Institut zum Thema
Corona-Stress, Ernährung und Immunsystem:
https://www.familienleben.ch/gesundheit/ernaehrung/das-sagt-der-ernaehrungsdiagnostiker-juerg-hoesli-ueber-eine-gesunde-ernaehrung-waehrend-der-corona-krise-6260


Daraus zitiert:
«Immunsystem stärken» lautet das Motto der Stunde. Wichtig dabei
ist vor allem die Ernährung. Der Ernährungsdiagnostiker und
Inhaber des Ernährungsinstituts erpse Jürg Hösli erklärt, wie und
was Sie jetzt am besten essen.


Ausreichend essen! Keine Diät jetzt!

Auf die Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und
Eiweiße) achten. Gelingt bei KH meist automatisch. Bei
den Fetten auf Omega-3-Fettsäuren achten (Fisch und Leinöl). Bei
den Eiweißen auf ausreichende Versorgung.

Die richtige Mahlzeit zur richtigen Zeit!


Darmpflege betreiben mit Prä- und Probiotika

Herangehensweise 3 – Bewegung

Spannender Beitrag von Jörg Blech im Spiegel: „So stärken Sie
Ihre Körperkräfte gegen das Virus“ mit dem Schwerpunkt auf das
Immunsystem als starker Gegenspieler gegen Corona-Stress.


Daraus zitiert:


„Sogar wenn jemand bisher inaktiv war, ist jetzt der Zeitpunkt
gekommen, aktiv zu werden!“ Sandra Amatriain-Fernandéz.


Körperliche Bewegung sorgt für eine gute
Immunabwehr (Stichwort: Myokine)

Banale Alltagsbewegungen können helfen
(Bewegung an der frischen Luft)

FAZIT

Du hast es in der Hand, für dich zu sorgen. Wie sagen wir immer:
„Du bist zu 100% für dich selbst verantwortlich!“ Übernimm diese
Verantwortung und kümmere dich um deinen Körper und deinen Geist.
Gerade aktuell empfiehlt es sich auf die Faktoren zu achten, die
dein Immunsystem stärken!


Wir wollen, dass du gut über diese Zeit kommst. Deswegen gibt es
bei uns den gesamten November eine -20% Rabatt Aktion. Auf alle
Produkte. Gültig bis 30.11.2020


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