#205: Eine einfache Atemtechnik gegen Stress

Heute: eine einfache Atemtechnik gegen Stress.

Wobei ich beim Thema Atem ja gerne erst mal belächelt werde: Soll
das ernsthaft helfen? Echt jetzt?! Der Atem. Den haben wir doch
alle, warum nutzen wir den denn dann nicht auch? Gute Frage!


Du kennst sich die Situationen, in deinen du in dem Bruchteil
einer Sekunde ausrasten könntest? – wie ein HB Männchen gehst du
in die Luft!


Oft reicht es schon, dass jemand wieder die Kaffeetasse
auf der Spüle hat stehen lassen oder dir
jemand das letzte „Bounty“ aus der Naschschublade “geklaut“ hat.

Wenn du dann noch einen eh „schlechten“ Tag hast, weil du
müde bist, oder einfach genervt… dann kann es gut vorkommen, dass
du vollkommen überzogen reagierst. Und später tut dir das
leid….aber du hattest in dem Moment keine Kontrolle…und das NERVT
dann noch mehr!



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Muss das zwingend immer so ablaufen? Nein—  natürlich nicht.
Das geht auch alles viel gelassener, entspannter und
stressfreier!
Da kommt die 4-7-8 Atmung ins Spiel!

Dein Atem hat nämlich viele tolle Fähigkeiten:


Er bringt dich in den Moment, ins Hier und Jetzt, zu dir

Er aktiviert dein Entspannungssystem (Den Parasympathikus)-
dein Puls geht runter, du bekommst mehr Sauerstoff, Meldung an
Kopf „es ist alles okay!

Er ist zudem immer da, wenn du ihn brauchst, egal wo und
wann! (ob auf Arbeit, in der Nacht, in Stresssituationen)

Was du für die Atemübung brauchst

Die Übung kannst du mit einem geringen Zeitaufwand an
jedem Ort und zu jeder Zeit
umsetzen. Das Einzige was du brauchst bist du Selbst, deine
Atmung und etwas Konzentration.
So geht die Atemübung

Du atmest für 4 Sekunden durch die Nase ein

Dann hältst du deine Luft für 7 Sekunden an

Und dann atmest du für 8 Sekunden aus



Mach das ein paar Mal hintereinander, bis du spürst, dass du
ruhiger wirst.


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