#01 - Ruhepause für dich und deinen Rücken

Komm zur Ruhe und zu mehr Geschmeidigkeit im
Körper.


Das Audio leitet dich an, dir selbst
gedankliche Anweisungen zu geben, um in die Entspannung zu
kommen. 


Bevor du das Audio startest, lege dich in die
sogenannte konstruktive Rückenlage. 





Dazu lege dich auf eine gemütliche aber stabile
Unterlage (Yogamatte oder Teppich sind super) auf den
Rücken. 


Nimm dir ein paar Taschenbücher als
Unterstützung für den Kopf. Die Unterlage soll so hoch sein, dass
dein Hals sich frei anfühlt, im Nacken und in der Kehle. Das ist
individuell verschieden, aber eine Höhe zwischen 3-7cm sind eine
gute Orientierung.


 


Deine Beine sind aufgestellt, die Knie können
zueinander fallen. Wenn du eine Kissenrolle hast, kannst du diese
unter deine Knie legen. Wichtig ist, dass dein Rücken entspannt
sein kann. Lagere Arme und Beine so, dass du nirgends mehr
festhalten muss.


Sieh dir zur Orientierung das Titelbild dieses
Podcasts an. 





Falls dein Podcastdienst kein Titelbild zeigt, kannst du es
hier sehen.