the good use - Achtsamkeit für deinen Körper

Mit dieser Folge kannst du einen smarten Krafteinsatz üben. Das heißt, du experimentierst, wo die Kraft herkommt, wie du die Kraft aufbaust, die du brauchst und vor allem wie du dafür sorgst, dass du nicht unnötig viel Kraft einsetzt. Du brauchst dafür 3 Gegenstände: eine leere Tasse, ein leichtes Kleidungsstück wie ein T-Shirt, etwas mit etwa 1kg Gewicht also eine Packung Milch oder ein Flasche Wasser. Das Intro endet bei Minute 2:40. Ein nachhaltiger Krafteinsatz hat viel mit dem richtigen Tonus zu tun. Der Tonus beschreibt, mit welcher Intensität du deine Muskeln aktivierst, also in etwa “wie laut du die Musik aufdrehst”. Wenn du immer gewohnt bist, Vollgas zugeben, kann das schnell erschöpfend werden und du musst dich ausruhen. Dann ist es wiederum anstrengend und braucht viel Momentum um wieder in die Aktivität zu kommen. Aber gerade im Alltag kann es lohnenswert sein, den Tonus so zu regulieren, dass du gleichbleibend in Aktivität sein kannst, ohne dich zu überlasten. Und genau das kannst du mit dieser Folge üben. Update 2025: Die erwähnten Bodymind Impulse versende ich nicht mehr. Du findest meine aktuellen Angebote hier: https://johannamiller.myflodesk.com/linkinbio Falls du Fragen zur Podcast Folge hast, schreib mir an mail@johannamiller.de oder über Instagram @johannamiller.coaching. Ich freu mich von dir zu hören! Alles Liebe, Deine Johanna

Diese Folge begleitet dich während du eine Aufgabe erledigst. Das kann Haus- oder Gartenarbeit sein. Du bist mit deinen Händen und körperlich aktiv und lädst gleichzeitig Körperachtsamkeit ein. So kannst du deine Aufgabe ganzheitlich nachgehen. Und diesen Moment nutzen um on the go für dich zu sorgen. Für alte Hasen oder wenn du die Folge wiederholt hörst: Das Intro endet bei 1:50. Beim Bodymind Training in meinem Coaching lernst du Möglichkeiten, wie du das was du tust, so tust, dass es dich möglichst wenig belastet. Und genau das kannst du mir dieser Folge on the go üben. Probier es direkt aus. Falls du Fragen dazu hast, schreib mir gerne per Mail oder auf Instagram. Ich freu mich von dir zu hören! Deine Johanna Update 2025: Die erwähnten Bodymind Impulse versende ich nicht mehr. Du findest meine aktuellen Angebote hier: https://johannamiller.myflodesk.com/linkinbio

Mit dieser Folge kannst du eine neue Bewegungs-Qualität für deine Beine erleben. Sie tragen dich mit Leichtigkeit. Wenn deine Beine oft müde oder angestrengt sind, erleben sie vielleicht zu viel Spannung. Verändere den Tonus um dir hier mehr Freiheit zu erlauben. Dazu musst du vielleicht Bekanntes loslassen und das mag sich erstmal ungewohnt anfühlen. Lass dich darauf ein, erlebe, wie dich deine Beine trotzdem tragen und freue dich an der neuen Geschmeidigkeit. Falls du Fragen dazu hast, schreib mir gerne per Mail oder auf Instagram. Ich freu mich von dir zu hören! Deine Johanna

Neue Grenzen zu etablieren braucht Übung, Wiederholung und Training.  Und es klappt nicht immer beim ersten Mal. Das kann frustrierend sein. Besonders wenn du dich schon so viel damit beschäftigt hast. Und es jetzt endlich -für dich- richtig machen möchtest.  Wenn du das erlebst, sei milde mit dir. Es gehört dazu. Genau diese Erfahrung wird dich in deinem Prozess weiterbringen.  Akzeptiere, dass es dir diesmal nicht gelungen ist. Und wisse, dass du trotzdem auf dem richtigen Weg bist. Denn du hast ganz klar das Bewusstsein, dass hier deine Grenze überschritten wurde. Und dass du sie besser schützen möchtest.  Genau dieses Bewusstsein brauchst du, um dich weiter zu entwickeln. Sieh dir die Situation nochmal an. Was ist genau geschehen? An welchem Punkt möchtest du nächstes Mal anders reagieren? Die neue Podcastfolge begleitet dich durch diesen Prozess. Nutze sie um aus der Frustration raus zu kommen. Um trotz der Enttäuschung wieder in deine Mitte zu finden. Und um aus dieser Situation zu lernen. Was kannst du mitnehmen? Wie kannst du beim nächsten Mal anders reagieren? Lerne von deiner Erfahrung um deine Grenzen zu trainieren.  Schreib mir gerne, wo du in deinem Prozess bist, deine Grenzen zu etablieren. Du erreichst mich auf Instagram @johannamiller.coaching oder über mail@johannamiller.de Ich freu mich von dir zu hören! Deine Johanna