#20 - Das perfekte Tagesjournal für dein Morgenritual

Was ist ein Tagesjournal?


Ein Tagesjournal ist eine neuere Form eines Tagebuchs. Du trägst
deine Gedanken da rein und die Ereignisse und Erkenntnisse des
Tages. Im Gegensatz zum klassischen Tagebuch arbeitest du mit dem
Journal sehr zielgerichtet. Es geht darum, mit dessen Hilfe deine
täglichen Herausforderungen und Aufgaben zu meistern, aber auch
in Hinblick auf deine langfristigen Ziele. Du planst zum Beispiel
den Tag, deine Woche oder den Monat und du reflektierst
regelmäßig, was gut gelaufen ist und woran du weiter arbeiten
möchtest.


Warum und wie sollte ich ein Journal führen?


Wir haben viele Gedanken und Ideen und wenn wir diese nicht
irgendwo festhalten, werden sie verloren gehen. Nur wenn wir
unsere Ziele per Hand aufschreiben, dann haben wir sie gut
dokumentiert und unserem Unterbewusstsein ein wichtiges Signal
gegeben: das ist mir wichtig und jetzt hilf mir bitte, es zu
erreichen. Das ist einer der Hauptgründe, warum ich empfehle, das
Journal per Hand zu führen und nicht auf deinem Laptop. Das mag
zwar bequem erscheinen, aber es wird sich anders anfühlen und es
ist viel unpersönlicher. Die Verbindung zu deinem
Unterbewusstsein funktioniert am besten, wenn du deine Gedanken
aus dem Kopf über deine Muskulatur auf das Papier bringst. Somit
hast du viele Sinne und Muskeln eingesetzt und damit eine
stärkere Verknüpfung erreicht als wenn du deine Gedanken über
eine neutrale Tastatur einhämmerst.


Du solltest es möglichst täglich führen, weil du damit deinen
Alltag beständig steuerst und deine Gedanken und Erfolge
dokumentierst. Du kannst alles eintragen und dann auch wieder
loslassen. Es beruhigt zusätzlich und hilft dir, gelassener zu
werden und bewusster durch den Alltag zu gehen. Es ist ein
bisschen wie eine Droge. Hast du erst einmal festgestellt, wie
motivierend es sein kann, deine Zielverfolgung zu erfassen, wirst
du leicht süchtig danach.


Was sollte in dem Journal erfasst werden?


· Neben dem Datum könntest du zum Beispiel erfassen, wann du
aufgestanden bist.


· Du kannst dir überlegen, welche Rituale du in deine
Morgenroutine einbauen willst und diese auflisten, damit du
keines auslässt (das ist eine kleine Selbstverpflichtung)


· Sehr wichtig sind meiner Meinung nach die entscheidenden
Tagesziele, die du erreichen möchtest, damit dein Tag für dich
gelungen ist und du dich darüber freuen kannst. Überfrachte dein
Journal an dieser Stelle nicht, die wichtigsten 3 Ziele reichen
aus.


· Neben den 3 Zielen gibt es sicherlich auch einige Dinge, die
unbedingt erledigt werden müssen und die du am liebsten auf den
Sanktnimmerleinstag verschieben würdest. Nimm die dringlichste
dieser Aufgaben und halte sie in deinem Journal fest. Du wirst
überglücklich sein, wenn du (VIELLEICHT SOGAR BEREITS WENIGE
MINUTEN SPÄTER) du sie als erledigt abhaken kannst.


· Es ist auch sehr schön, Dinge zu erfassen, die dich glücklich
gemacht haben und für die du dankbar bist. Das können gerne
Kleinigkeiten sein, denn gerade die kleinen Freuden sind es ja,
die uns den Alltag versüßen und uns damit glücklicher und
stressbefreiter machen. Vielelicht hast du auch ein paar wichtige
Erkenntnisse gewonnen und möchtest diese dokumentieren. Wenn dir
daraus Ideen darüber kommen, was du noch ausprobieren und
umsetzen möchtest, nur zu. Das Journal ist ideal für deine
Gedankenspielereien...


· Was auch immer wieder interessant ist, ist eine Beurteilung
deines Tages auf einer Skala von 1 bis 10. 1 bedeutet miserabel,
10 ist die Note traumhaft. Mache eine kurze Gesamtbewertung und
nach einiger Zeit hast du einen interessanten Verlauf deiner
Einschätzungen hinsichtlich deiner Tages- und damit auch
Lebensqualität erfasst. Was dir sicherlich auch einen wertvollen
Aufschluss darüber, wo du gerade stehst und wohin deine Reise
geht, geben kann.