Naturally Good | Einfach gesund und glücklich leben Archiv
309 Episoden
20 Minuten
Möchtest du dieses Jahr auch gesünder, fitter und voller Energie sein? Vor allem jetzt nach den vielen festlichen Schlemmereien ist unsere Leber oft leicht überlastet: Wir haben viel geschlemmt, das ein oder andere Glas Alkohol getrunken und schweres Essen verspeist. Dadurch kann schnell ein Gefühl der Energielosigkeit oder ein verstärkter Heißhunger entstehen. Aber keine Sorge, denn unsere Leber kann sich unglaublich schnell regenerieren. Durch Entgiftung kannst du in kurzer Zeit einen immensen Unterschied für dein Wohlbefinden machen. In dieser Folge erfährst du, wie du deine Leber gezielt unterstützen kannst, um zurück in deine volle Power zu kommen. Ich spreche über Lebensmittel, die deine Leber entgiften und gleichzeitig deinen Darm stärken, sowie über Bewegung, die deine Leber positiv beeinflusst. Schnapp’ dir aus dieser Folge meine wertvollen Tipps für mehr Energie, weniger Heißhunger und einen echten Reset für deinen Körper! Du erfährst: Wie du deine Leber unterstützen und entgiften kannsr um voll in deine Energie und Power zu kommen Welche Lebensmittel dir helfen, deine Leber zu entgiften und deinen Darm zu unterstützen Welche sportlichen Aktivitäten besonders förderlich für die Entgiftung sind+ Praktische Tipps, um deine Leber effektiv zu entgiften und so Heißhunger zu reduzieren sowie mehr Energie zu gewinnen
15 Minuten
Ein stabiler Blutzucker ist der Schlüssel zu mehr Energie, weniger Heißhunger und einem besseren Wohlbefinden. Wusstest du, dass Omega-3-Fettsäuren dabei eine entscheidende Rolle spielen? Erfahre in dieser Folge, was die Risiken von stillen Entzündungen sind und wie du durch die richtige Ernährung, mit Omega-3-reichen Lebensmitteln, diese minimieren kannst. Und dabei kannst du gleichzeitig deinen Blutzucker stabilisieren und Heißhungerattacken minimieren. Omega-3-Fettsäuren helfen dir also, deine Gesundheit ganzheitlich zu optimieren und dein Energielevel nachhaltig zu steigern! Du erfährst: Wie Omega-3-Fettsäuren sich positiv auf deinen Blutzucker auswirkt und wie du dadurch Heißhunger minimieren kannst Wie sich stille Entzündungen auf deinen Körper auswirken Wie du durch Omega-3-reiche Lebensmittel eine Insulinresistenz vorbeugen kannst In welchen Lebensmitteln du reichlich Omega-3-Fettsäuren finden kannst
24 Minuten
In der heutigen Folge spreche ich über den Schlüssel zu deiner Energie, ganzheitlichen Gesundheit und mehr Wohlbefinden: Omega-3. Du kennst wahrscheinlich die typischen Vorteile einer ausstreichenden Omega-3 Zufuhr – Omega-3 Fettsäuren sind gut fürs Herz oder minimieren Entzündungen. Wusstest du aber auch, dass es dein Energielevel ins positive beeinflussen kann und deinen Heißhunger regulieren und minimieren kann? Ein richtiger Gamechanger in der Ernährung also! Aber was sind eigentlich Omega-3 Fettsäuren, gibt es Unterschiede und wie kannst du sie am besten zu dir nehmen? Über all das kläre ich in dieser Podcastfolge auf – also bleib‘ dran! Du erfährst: Was Omega-3 Fettsäuren eigentlich sind Wie Omega-3 Fettsäuren dein Energielevel und deinen Heißhunger regulieren können Welche Vorteile Omega-3 für dein Körper und dein Wohlbefinden hat Was der Unterschied zwischen Omega-3 und Omega-6 ist
31 Minuten
Oft sind es kleine Gewohnheiten, die wir im Alltag kaum wahrnehmen, die aber einen großen Einfluss auf unseren Blutzucker haben. Diese unbewussten Routinen können uns in die Blutzucker-Achterbahn katapultieren – mit allen unangenehmen Folgen wie Heißhunger, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen. In dieser Folge erfährst du: Welche drei Gewohnheiten deinen Blutzucker immer wieder durcheinanderbringen Warum diese Routinen oft unbewusst ablaufen Wie du mit kleinen Veränderungen wieder mehr Energie und Wohlbefinden in deinen Alltag bringst Was du mitnehmen kannst: Ich teile praktische Tipps, wie du deine Gewohnheiten bewusst umgestalten kannst, um aus der Blutzucker-Achterbahn auszusteigen. Es sind oft die kleinen Dinge, die den größten Unterschied machen – und du kannst sofort damit anfangen. Möchtest du noch tiefer einsteigen? Dann lade ich dich ein, Teil meines exklusiven Time to Shine Mentoring Programms zu werden. Gemeinsam finden wir heraus, welche Gewohnheiten dich zurückhalten, und entwickeln Routinen, die perfekt zu dir und deinem Alltag passen. Individuelle 1:1-Sessions Weekly Lives & Q&A Rezept-Booklet mit blutzuckerregulierenden Mahlzeiten Live-Cooking mit mir Und vieles mehr! ️ Alle Infos und die Anmeldung findest du hier
28 Minuten
Hast du dir für dieses Jahr vorgenommen, gesunde Gewohnheiten in dein Leben zu integrieren – aber schon jetzt fällt es dir schwer, dranzubleiben? Du bist nicht allein! In dieser Folge erfährst du, warum es so schwer ist, alte Muster zu durchbrechen und wie du aus dem Wollen endlich ins Tun kommst. Ich teile mit dir 3 einfache, aber wirkungsvolle Schritte, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen und neue Routinen mit Leichtigkeit zu verankern. Egal ob es ums gesunde Essen, mehr Bewegung oder mehr Me-Time geht – diese Tipps machen Veränderung greifbar und nachhaltig. In dieser Folge lernst du: Warum kleine Schritte so mächtig sind Wie du Klarheit über deine Ziele gewinnst Praktische Strategien, um neue Routinen zu verankern Außerdem erzähle ich dir von meiner persönlichen Challenge: Aktuell stelle ich mich regelmäßig dem Eisbaden – ein riesiger Schritt aus meiner Komfortzone! Ich teile, wie mich diese Erfahrung inspiriert und stärkt, und warum solche Herausforderungen dir helfen können, dein Leben positiv zu verändern. Mach 2025 zu deinem Jahr der Veränderung – und das ganz ohne Perfektionismus oder Druck. Hör rein und lass dich inspirieren! Teile diese Folge mit jemandem, der sich ebenfalls auf den Weg machen möchte. Und wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich über deine Bewertung!
24 Minuten
Bist du bereit, in 2025 mit voller Energie durchzustarten? In dieser Folge verrate ich dir, wie du Heißhungerattacken auf Süßes effektiv stoppen kannst – Schritt für Schritt und ohne Druck. Vielleicht kennst du auch typische Symptome wie Gewichtsschwankungen, Energielosigkeit oder Heißhungerattacken – All das können Folgen eines zu großen Zuckerkonsums sein. Ich teile mit dir meine besten Tipps, wie du deinen Blutzuckerspiegel stabil hältst und gebe dir konkrete Handlungsempfehlungen mit, die dir helfen, neue Energie zu tanken und den Heißhunger langfristig in den Griff zu bekommen. Hör rein und mach 2025 zu einem energiegeladenen Jahr! Du erfährst: Tipps, wie du Heißhunger auf Süßes stoppen kannst Wie du Heißhunger, Gewichtsschwankungen und Energielosigkeit in den Griff bekommen kannst Was Zucker mit deinem Körper anstellt und wieso er so süchtig macht Meine liebsten gesunden Snack-Ideen
25 Minuten
Willst du in 2025 gesünder und energiegeladener leben – ohne Diät-Stress, Verzicht oder Jo-Jo-Effekt? In dieser Podcastfolge erfährst du, wie du mit kleinen, alltagstauglichen Schritten nachhaltige Veränderungen in deinem Lebensstil erreichst. Ich erkläre dir, warum radikale Vorsätze und Diäten eher scheitern, als gelingen und wie du stattdessen langfristig gesund und ausgeglichen bleibst. Du lernst, wie du kleine Veränderungen in deinen Alltag integrierst, deine Energiequellen stärken kannst und Routinen etablierst, die wirklich funktionieren. Diese Folge ist eine Motivation für dich, Druck und Perfektionismus hinter dir zu lassen und stattdessen achtsam und stressfrei auf deinen Körper zu hören. Ich möchte dir helfen, 2025 zu einem Jahr voller Energie, Gesundheit und Leichtigkeit zu machen – ohne Frust, aber mit umso mehr Freude! Du erfährst: Wie du nachhaltige Veränderungen in dein Leben schaffen kannst, ohne radikale Diäten Verzicht oder Frustration Warum Diäten so oft scheitern Meine 4 Schritte zu langfristiger Gesundheit Wie du dich selbst motivieren kannst, an deinen Zielen festzuhalten
34 Minuten
Ich finde, das Jahresende ist der perfekte Moment, um innezuhalten: Was lief gut, was möchte ich im neuen Jahr verändern? In dieser Folge lasse ich das vergangene Jahr Revue passieren und teile meine größten Learnings mit dir. Gemeinsam reflektieren wir, wie du deine Kraft und Energie stärken kannst und welche kleinen Dinge du für dich ausprobieren kannst, um langfristig zu deinen Zielen zu gelangen. Ich teile mit dir, was mir hilft und mich bestärkt, mich meinen Herausforderungen zu stellen aber auch welche Erkenntnisse mir dabei geholfen haben, zu akzeptieren, wenn Dinge nicht so laufen, wie geplant. Ich möchte dir helfen, dich besser kennenzulernen, damit du voller Energie in 2025 starten kannst! Du erfährst: Tipps, wie du neue Energie für das kommende Jahr sammeln kannst Meine Learnings und Erkenntnisse, die ich auch 2024 mitnehme Welche Fragen zum Reflektieren du dir stellen kannst, um deine Ziele für 2025 besser zu definieren Wie du dir selbst den Druck nehmen kannst und mit mehr Gelassenheit deiner Zukunft gegenüberstehen kannst
34 Minuten
Die Weihnachtszeit ist bekannt für opulente Mahlzeiten, süße Verführungen und gemütliche Stunden voller Leckereien. Doch wie bleibt man dabei gesund und voller Energie? In dieser Folge verrate ich dir meine besten Tipps, wie du die Weihnachtszeit ganz ohne Verzicht genießen kannst – und dabei deinem Körper etwas Gutes tust. Ich erzähle dir, welche Lebensmittel du perfekt in deine weihnachtlichen Rezepte einbauen kannst, um sie gesünder zu gestalten aber ohne am Genuss zu sparen. Außerdem erfährst du meine Tricks, um Heißhungerattacken und Energietiefs in der Weihnachtszeit zu vermeiden – denn die oft schweren Mahlzeiten der Festtage können Blutzucker, Energielevel und Gewicht belasten. Gesund durch die Feiertage? Das klappt – und schmeckt! Du erfährst: Wie du gesund und glücklich durch die Weihnachtszeit gehen kannst Wie du weihnachtliche Rezepte anpassen kannst, um sie gesünder zu machen und auf deinen Blutzucker zu achten, ohne auf den guten Geschmack zu verzichten Tipps und Tricks wie du dich in der Weihnachtszeit von Heißhungerattacken und Energietiefs befreien kannst
31 Minuten
In dieser Folge tauchen wir tief in die faszinierende Welt der Hormone ein. Wusstest du, dass Hormone wie Insulin, Cortisol und Leptin eine entscheidende Rolle für dein Energielevel, dein Hungergefühl und dein Gewicht spielen? Wenn diese kleinen Botenstoffe aus dem Gleichgewicht geraten, können sie Energielosigkeit, Heißhungerattacken und Gewichtsschwankungen verursachen. Doch keine Sorge – es gibt Wege, um deine Hormone wieder zu balancieren! Das erwartet dich in dieser Folge: Die Funktion von Insulin, Cortisol und Leptin – und wie sie deinen Alltag beeinflussen Warum Insulinspitzen zu Heißhunger und Energie-Crashs führen können Die Rolle von Cortisol in Stresssituationen und wie es dein Gewicht beeinflusst Wie Leptinresistenz deine Sättigungssignale durcheinanderbringt 5 praktische Tipps, um deine Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen Das kannst du für dich mitnehmen: „Hormone sind die heimlichen Dirigenten deines Körpers – verstehst du sie, kannst du dein Wohlbefinden steuern.“ Erfahre, wie eine hormonfreundliche Ernährung, Stressmanagement und Schlaf deine Energie nachhaltig verbessern können. Praktische Strategien, die du sofort umsetzen kannst, um aus der Energie-Achterbahn auszusteigen! Hat dir die Episode gefallen? Ich freue mich riesig, wenn du diese Folge mit deiner Community teilst oder mir eine Bewertung hinterlässt. Deine Unterstützung hilft, noch mehr Menschen zu erreichen! Bleib achtsam, gesund und voller Energie, Deine Adaeze
24 Minuten
Herzlich willkommen zur zweiten Folge der Miniserie „Die größten Energieräuber und wie du sie überwindest“. Heute dreht sich alles um das Thema Stress und Energielosigkeit. Dauerstress raubt dir nicht nur deine Energie, sondern ist auch für weitreichende Auswirkungen auf deine mentale und körperliche Gesundheit verantwortlich: Er kann dein Gewicht beeinflussen, deine Stimmung und somit auch dein Wohlbefinden. Wenn deine Energiereserven aufgebraucht sind, greift dein Körper natürlicherweise auf schnelle Energie-Boosts zurück in Form von Heißhunger. In dieser Folge erkläre ich dir, wie du mit gezielten Strategien aus diesem Teufelskreis ausbrechen kannst. Du erfährst, wie du durch Ernährung, Sport und bewusst geplante Pausen deine Energiereserven wieder aufladen kannst und dein Wohlbefinden wieder ins Gleichgewicht bringen kannst. Zum Schluss gebe ich dir selbstverständlich einige praktische Tipps mitgeben, um den Stress aus deinem Alltag zu verbannen, damit du mehr Energie für die Dinge hast, die dir wirklich wichtig sind. Du erfährst: Wie sich Dauerstress auf deinen Körper auswirkt Praktische Tipps, die dir helfen, gezielt Stress im Alltag zu vermeiden Wieso du durch Stress oft Heißhungerattacken bekommst Welche Lebensmittel stressreduzierend wirken
27 Minuten
In den kommenden Wochen erwartet dich hier im NaturallyGood Podcast eine spannende, dreiteilige Serie mit dem Titel „Die größten Energieräuber und wie du sie überwindest“ und die heutige Folge startet in diese Serie mit einem zentralen Thema: dem Blutzuckerspiegel. Schwankungen im Blutzuckerspiegel wirken wie eine Achterbahn auf unseren Körper. Die Folgen sind Heißhunger, Energielosigkeit oder langfristig kann es sogar zur Gewichtszunahme kommen. Doch warum passiert das, und wie kannst du dem entgegenwirken? In dieser Podcastfolge beleuchte ich die häufigsten Ursachen für Blutzuckerschwankungen und gebe dir konkrete Tipps mit, um diese Herausforderungen hinter dir zu lassen. Ein stabiler Blutzuckerspiegel hat nicht nur Auswirkungen auf dein körperliches Wohlbefinden, sondern auch auf deine mentale Gesundheit und dein Energielevel. Lass dich von dieser Folge inspirieren, deinen Alltag mit mehr Balance und Energie zu gestalten! Du erfährst: Warum dein Blutzuckerspiegel so wichtig ist Meine 5 Tipps, die deinen Blutzuckerspiegel stabilisieren Welche Essensgewohnheiten die Ursache für Blutzuckerschwankungen sein können Welche gesunden Essensgewohnheiten du in deine Routine einbauen kannst, die dir helfen, deinen Blutzucker im Gleichgewicht zu halten Wie sich dein Blutzuckerspiegel auch auf deine mentale Gesundheit auswirken kann
30 Minuten
In dieser Podcastfolge dreht sich alles um das Thema Meal Prep. Wenn du es leid bist, nach einem langen Tag hungrig und gestresst nach Hause zu kommen und dann zu ungesunden Optionen zu greifen, solltest du unbedingt dranbleiben. Ich erkläre dir, wie Meal Prep der Schlüssel zur gesunden Ernährung im hektischen Alltag sein kann. Du erfährst wie du durch Meal-Prepping gesunde Mahlzeiten, ohne viel Zeitaufwand in deinen Tag integrieren und so dein Leben erleichtern kannst. Ich möchte dich von den vielen Vorteilen von Meal Prep überzeugen: Von Zeitersparnis bis hin zu mehr Nervenstärke – durch das Vorbereiten deiner Mahlzeiten hast du stets gesunde Optionen parat, was dir hilft, deine Clean-Eating-Ziele konsequent umzusetzen. Natürlich gebe ich dir auch die wichtigsten Basics für Einsteiger mit: Welche Vorratsbehälter solltest du haben? Welche Gerichte eignen sich besonders gut? Und wie sieht ein Wochenplan aus, der wirklich funktioniert? Wie immer, verrate ich dir am Ende der Folge auch noch meine persönlichen Tipps und Hacks, die dir helfen, das Meal Preppen effizienter zu gestalten. Lass dich von dieser Folge inspirieren und finde heraus, wie Meal Prep dir langfristig helfen kann, gesund und glücklich zu leben! Du erfährst: Welche Vorteile Meal Prep mit sich bringt Meal Prep Basics für Einsteiger Wie ein beispielhafter „Meal Prep Sonntag“ aussehen könnte Leckere und einfache Rezeptideen, zum Vorbereiten und Aufbewahren
4 Minuten
Sei jetzt live beim Online Holistic Health Bootcamp dabei! LIVE Holistic Health Bootcamp mit dem du direkt in die Umsetzung kommst und lernst wie du gesunde Routinen sich in deinen Alltag integrieren lassen, sodass du langfristig davon profitierst. -> Melde dich jetzt zum Frühblüher-Preis an. Das Bootcamp startet am 17.11.24 LIVE! Melde dich jetzt direkt an, um den Start nicht zu verpassen. Du bekommst: • Einführung ins Clean Eating und Meal Prep Konzept • Digitales Workbook mit Checklisten und Vorlagen zur Umsetzung deiner neuen Gewohnheiten. • 1x Wochenplan mit Rezepten zum gemeinsamen Vorbereiten & Meal Prepping. • Tägliche Aufgaben & Impulse, um die Theorie in die Praxis umzusetzen. • Private Community zum Austausch und gegenseitiger Motivation. • Individuelles Feedback von Adaeze zu Fragen in der Community. • 3x Live Q&A-Sessions mit Adaeze – vertiefe dein Wissen und hole dir Inspiration für deine Reise.
24 Minuten
Kennst du das Gefühl, ständig an Essen zu denken und immer wieder diesen Drang nach Snacks zu haben? Heißhunger kann frustrierend und zermürbend sein – doch es gibt eine Lösung, die wirklich hilft: Clean Eating! In dieser Folge erkläre ich, wie du durch gezielte, natürliche Lebensmittel Heißhungerattacken vorbeugen und deinen Körper ins Gleichgewicht bringen kannst. Du erfährst, warum Clean Eating so effektiv ist: Vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel versorgen dich mit Ballaststoffen, gesunden Fetten und Proteinen, die deinen Blutzuckerspiegel stabil halten und dir länger anhaltende Energie geben. So bleibt dein Sättigungsgefühl konstant, und der Heißhunger verschwindet ganz von selbst! Entdecke Clean Eating und lerne, wie du deinem Körper genau das gibst, was er wirklich braucht – für ein gesundes, zufriedenes Lebensgefühl ohne Frust und ständigen Appetit. Wusstest du, dass wir evolutionär darauf programmiert sind, Süßes zu essen? Allerdings ist heute unser Zugang zu Süßem nahezu unbegrenzt, und das wirkt sich bei vielen natürlich auf die Gesundheit aus. Wenn das Angebot vorhanden ist, ist die Lust auf Ungesundes oft viel größer. Aber wieso haben wir so häufig Heißhungerattacken und was kannst du dagegen tun? Clean Eating kann dir helfen, den Teufelskreis des Heißhungers zu durchbrechen. Gesundes und cleanes Essen reduziert Heißhungerattacken und unterstützt dich dabei, dich, ohne den ständigen Griff zu Snacks, satt und zufrieden zu fühlen. Du erfährst: Wie Heißhunger entsteht und wie du dich durch Clean Eating davon befreien kannst Was die häufigsten Ursachen für Heißhungerattacken sind Wie du ohne Verzicht deine Heißhungerattacken stoppen kannst und zurück in deinen Wohlfühlkörper finden kannst Cleane und leckere Snack-Tipps, die du ganz einfach zubereiten kannst
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