Laufen ist einfach Archiv

Vor noch nicht einmal einer Woche hat Miri ihren ersten Marathon gefinisht. In 2:26:50h!!! Damit ist die 23-jährige die 11. schnellste Deutsche Läuferin aller Zeiten. Was für ein Kracher!!! Und das obwohl sie bei ihrem ersten Versuch aufgrund einer Verletzung überhaupt nicht an die Startlinie gekommen ist, beim zweiten bei großer Kälte mit Magenschmerzen aufgeben musste und nun mit enormem Druck auf die Strecke gegangen war. Sensationell.

Wir reden natürlich über das Rennen in Sevilla, aber auch...

- über sture Läufer/Innen, die sich nur von Schokoriegeln ernähren, weil in der Sportler-WG niemand Bock auf Einkaufen hat

- darüber, dass man sich öfter verlaufen sollte. Und dann bitte auch richtig

- über Training nach Körpergefühl, über Umfänge und Tempo

- über die bärenstarke Regensburger Laufgruppe

- über Scheitern im Vorlauf

Und natürlich darüber, wie die weitere Saisonplanung aussieht und warum der Zeitplan der EM in München dabei für viele Fragezeichen sorgt.

Danke fürs Zuhören, fürs Teilen und für eure Bewertungen :-)

Mehr zu Miri findet ihr hier:

https://www.instagram.com/miriamdattke/ 

https://www.lg-telis-finanz.de/

Und hier nochmal der Link zu meinem nächsten Laufcamp. Start am 14.3.

https://www.robinson.com/de/de/aktivitaeten/events-top-events/event-landing-page-fallback/9217-lauf-camp-fitschen/

 

Solo Talk und ich rege mich auf. Aber so richtig. 

Ok, erstmal kurz reinkommen. Was geht, was läuft? Welche Läufe finden statt und wie können wir die unterstützen, bei denen es noch unklar ist.

Warum will ich einen Halbmarathon auf einem Laufband laufen und wie könnt ihr mich dabei mit euren Challenges dabei ärgern und sogar ein Laufseminar mit mir gewinnen (https://www.viebrockhaus.de/fitmitfitschen.html).

Was für ne krasse Hallensaison bei vielen unserer Deutschen Top-Läuferinnen und Läufer.

Und dann: Im Ernst?! Start des Marathons bei der EM in München um 10:30 bzw. 11:30 Uhr???!!! IM AUGUST?????!!!!! Wer etwas dagegen hat, unsere Starter/Innen mitten in die Mittagshitze zu jagen...Unbedingt hier vorbeischauen: https://www.laufen.de/d/bei-em-in-muenchen-droht-hitzemarathon-dlv-unterstuetzt-kampf-dagegen

Um einen entspannten Abschluß zu schaffen, gibt es noch ein paar Trainingstipps für euch: Berganläufe. Schon probiert? Was bringen sie dir und worauf solltest du achten. Kilometer 11 aus meinem Buch 'Wunderläuferland Kenia' https://laufenisteinfach-shop.de/

Bock auf Laufen mit mir? 14.-21.3. auf Mallorca. Laufcamp. https://www.robinson.com/de/de/aktivitaeten/events-top-events/event-landing-page-fallback/9217-lauf-camp-fitschen/

Er war der schnellste deutsche Halbmarathonläufer aller Zeiten bis Amanal Petros kam, hält immer noch den Rekord über 10km Straße und ist dem Laufsport auch nach seiner Karriere als Profi erhalten geblieben: Carsten Eich.

Als einer der letzten Sportler hat er von Sichtung und Föderung des DDR-Systems profitiert, trainierte schon mit 17 extrem viel und extrem hart. 150km/Woche bei 10-11 Einheiten und oft 4er Schnitt im Dauerlauf. Er trainierte unter anderem bei Wolfgang Heinig, dem Coach von z.B. Gesa Krause (mehrfache Medaillengewinnerin bei EM und WM) und Katharina Steinruck (Marathon PB 2:25h).

Und auch als Trainer hat er schon Stärke bewiesen, z.B. als Coach von Sabrina Mockenhaupt und vielen, vielen Freizeitläufer/Innen.

Über all diese Themen sprechen wir in dieser Folge ebenso wie über seine Laufcamps mit laufen.de: 26.2.-5.3. https://www.laufen.de/d/premium-running-camp-2022 und 19.-26.3. https://www.laufen.de/d/running-camp-mallorca-2022

Sein Buch: "Dein Running Coach", könnt ihr hier sogar mit persönlicher Widmung bestellen: http://www.carsten-eich.de/

Mein nächstes Laufcamp findet vom 14.-21.3. auch auf Mallorca statt: https://www.robinson.com/de/de/aktivitaeten/events-top-events/event-landing-page-fallback/9217-lauf-camp-fitschen/

Der Blick hinter die Kulissen: Wie kommen Sportkooperationen zustande und was bringen diese dem Athleten und der Firma? Wie entstehen neue Produkte, die uns beim Lauftraining unterstützen?

Ledlenser, mein langjähriger Partner aus Solingen, ist Spezialist für Taschen- und Stirnlampen. Nicht nur für Läufer. Und der Outdoor-Enthusiast und Marketing-Experte Jonas Resch lässt uns hinter die Kulissen schauen:

-was hat es mit Speläologie auf sich?

- wie oft wird er mit Sponsoringanfragen bombardiert und wann sagt er auch mal zu?

- was für spezielles Licht braucht ein Mountainbiker?

- und natürlich: was ist bei einer Stirnlampe für Läufer wesentlich? Beim Trailrunning und beim Laufen in der City?

Ein ganz klein wenig Werbung haben wir eingebaut, aber wirklich nur ganz wenig ;-) 

Genießt eure nächsten Läufe, egal ob im Hellen oder im Dunklen, denn: Laufen ist einfach. 

NEO1R: Die ultraleichte, auch als Backup einsetzbare Stirnlampe

NEO5R: Für Stadt- und Feldwege

NEO9R: für echte Trailrunner

Mehr dazu gibt es hier: https://ledlenser.com/de/neo

und in meinen Story Highlights auf Instagram: https://www.instagram.com/jan.fitschen/

Ach ja: Das für die Laserung eurer Valentinslampe (NEO1R) ;-) bekommt ihr wie folgt: 

WINDOWS

= ALT-Taste + 3 (auf dem Nummernblock)

Falls du keinen Nummernblock hast – etwa wenn du gerade am Laptop bist – drücke zusätzlich zur Zahl die Fn-Taste (Funktionstaste). 

APPLE

Entweder du nutzt die Zeichenübersicht (ein kleines Tool zum Einfügen von Sonderzeichen unter Mac OS) oder du kopierst die Zeichen von anderer Stelle (wie zum Beispiel hier aus dem Newsletter). 

Funktioniert, ich hab's ausprobiert

Diesmal für Laufeinsteiger und Nerds!!!

Nach den teilweise sehr langen Folgen zum Skilanglauf war vergangenen Samstag zunächst Funkstille. Keine neue Episode. Bitte entschuldigt das, ich brauchte eine Pause. 

Und dann war da auch noch der Übungsleiter-Kurs des Fußball- und Leichtathletik-Verbande Westfalen bei dem ich mich fortgebildet habe. Der Lehrgang war sehr spannend und die Highlights davon hört ihr jetzt hier. 

Es geht um Prävention von Verletzungen, um Ernährung, um Faszien und um Motivation per SMART-Formel. Diese Folge dürfte sowohl für Laufeinsteiger interessant sein, als auch für diejenigen, die schon länger dabei sind. Mit neuen Infos oder eben einfach als Bestätigung für das, was ihr schon lange richtig macht. 

Ein Solo-Talk für deinen nächsten lockeren Dauerlauf. Viel Spaß dabei und hey: Wenn du bock auf Geschichten live und in der Sonne hast, dann flieg doch vom 14.-21.3. mit mir ins Laufcamp nach Mallorca :-)

https://www.robinson.com/de/de/aktivitaeten/events-top-events/event-landing-page-fallback/9217-lauf-camp-fitschen/

Und hier habe ich meinen Kurs gemacht: https://www.flvw.de/

Hat es das schon einmal gegeben? Mit Langlaufbrettern, Loipenraupe, Lasergewehr und natürlich in Laufschuhen erkunde ich weiter die TOP Langlaufregionen Österreichs. Nach den ersten Eindrücken in Folge #77 geht es nun von Seefeld nach Achensee, dann nach Saalfelden-Leogang und schließlich nach Schladming am Dachstein. 

Für euch spreche ich mit Ski-Marathonläuferin Petra Tanner, mit dem früheren Biathleten Christoph Slowiok, der jetzt an der Nordischen Ski-Mittelschule unterrichtet, mit Andi Stöckl (HM: 69 min) und schließlich mit Susi Hoffmann, die mich zunächst durch die Loipen jagt und dann über die Highlights ihrer Profi-Biathlon Karriere berichtet. 

Weitere Infos, Bilder und Videos zur Folge findet ihr in meinen Story Highlights und hier:

https://www.austria.info/de/langlauf

https://www.seefeld.com/

Hotel: www.bergland-seefeld.at

https://www.achensee.com/

https://www.hotelsonnenhof.at/de/

https://www.saalfelden-leogang.com/

www.ritzenhof.at

https://www.schladming-dachstein.at/de

www.hotel-annelies.at

https://www.instagram.com/andreas_stoeckl1994/

https://www.instagram.com/susi_hopeman/

Es gibt ganz, ganz wenige Sportarten, die ich manchmal sogar noch mehr genieße, als das Laufen. Skilanglauf gehört definitiv dazu. Und so kommt diese Folge direkt aus dem Schnee, aus der Olympiaregion Seefeld. Schon seit 20 Jahren nutze und feier ich diesen Sport, auch wenn ich mich so manches mal ziemlich dumm dabei angestellt habe ;-). Doch dazu mehr hier in diesem Podcast. 

Eine Mischung aus Solo-Talk und spannenden Gästen: Thomas „Unti“ Unterfrauner, der unter anderem Streckenchef bei der WM 2019 war und Michaela Kraler, die im Loipen- und Rettungsservice tätig ist, jagen mich durch den Schnee. Nicht nur auf Skiern...

Ich finde es großartig, dass:

- dieser Sport mich nicht nur als Läufer besser macht

- die Grundlagen recht leicht zu erlernen sind

- Skilanglauf extrem schonend für die Muskeln, Knochen und Gelenke ist

- man dabei entspannt Skiwandern aber auch 7 Tage am Stück ballern kann wenn einem danach ist

- man 90% seiner Laufausrüstung auch in der Loipe nutzen kann

- wunderschöne Winterlandschaften das Training begleiten

Vielen Dank für die Einladung zu dieser Tour an: 

https://www.austria.info/de/langlauf

https://www.seefeld.com/

https://www.achensee.com/

https://www.saalfelden-leogang.com/

https://www.schladming-dachstein.at/de

Mehr zu Thomas und zur WM: https://blog.seefeld.com/2019/02/seefeld-2019-gesichter-rund-um-die-wm/

Und hier findet ihr Michaela: https://www.instagram.com/michaelakraler/

bzw. unsere Quad-Tour als Film: https://www.instagram.com/p/CYb_sX7PxmU/

Wenn ich nicht gerade mit Thomas unter der Skisprungschanze oder mit Michaela über den Loipenraupen gessen habe, dann war ich beim Podcast Aufzeichnen in diesem wunderbaren Hotel in Seefeld. Das kann ich euch wärmstens empfehlen:

https://www.bergland-seefeld.at/

Zum Jahresanfang geht es in diesem Solo Talk heute ganz kurz grundsätzlich darum, wie man am besten seine Ziele erreicht und wie diese aussehen. Diesmal eine Mischung aus dem Runners Nerd Talk und dem #Projekt10.000x10.000-Einsteiger-Talk.

Außerdem dürfte diese Folge für alle besonders spannend sein, die im Frühjahr noch einen Halbmarathon laufen möchten, denn am 10.1. startet meine 'Übertriff dich selbst' Halbmarathon Challenge mit Fanbase https://fanbase.com/Jan.Fitschen  

Ich berichte darüber, wie diese Challenge abläuft, für wen sie etwas ist und was euch für Inhalte erwarten. Besonders die Audio Runs dürften spannend sein.

Ansonsten eine sehr kurze Folge diesmal. Es muss ja auch ab und zu eine lockere Trainingseinheit geben ;-)

Hier findet ihr mehr Infos zur challenge und könnt euch direkt anmelden: https://fanbase.com/Jan.Fitschen

Bei weiteren Fragen meldet euch gerne über Instagram. Dort habe ich in der Bio auch ein Story-Highligt dazu angelegt

https://www.instagram.com/jan.fitschen/

Kathi Trost und Christina Hering sind schnell, richtig schnell. Beide laufen sie die 800m unter 2min, was hochgerechnet eine Geschwindigkeit von sub 2:30 auf 1.000m bedeutet. Beide waren sie bei den Olympischen Spielen am Start und haben zahlreiche Deutsche Meisterschaften gewonnen. 

Und... beide trainieren in der selben Trainingsguppe. Ist da nicht Zoff und Rivalität vorprogramiert? Wie läuft das: gemeinsam vorbereiten und dann ab Startschuß aber Gegnerinnen?

Über unsere Instagram-Kanäle und auch über den von Keller Sports, konntet ihr im Vorfeld dieser Folge eure Fragen an die beiden schnellen Mädels stellen und so sprechen wir unter anderem über 

- die Schwierigkeiten der Olympiaqualifikation

- über die Challenge, Job und Hochleistungssport zu verbinden 

- über das typische Dauerlauftempo der Beiden

- darüber, was man am Tag und direkt vor einem Wettkampf macht

- über die perfekten Schuhe für jedes Wetter und jedes Training

- übers Weinen vor den ersten Wettkämpfen

- über lustige Instagram-Namen

und natürlich über die schönsten Trainiungslagergeschichten. 

Wenn ihr nur halb so viel Spaß beim Zuhören habt, wie wir beim Aufnehmen, dann habt ihr eine gute Zeit :-). Daher: wir freuen uns über eure Rückmeldungen auf unseren Kanälen:

https://www.instagram.com/kathitrost/

https://www.instagram.com/runningfischi/

https://www.instagram.com/jan.fitschen/

Und wir bedanken uns ganz herzlich für den Support bei Nike https://www.instagram.com/nikerunning/ und natürlich bei https://www.instagram.com/kellersports/ Hier bekommt ihr die beste Ausrüstung und die schnellsten Schuhe. Derzeit sogar ganz viele Produkte im Winter Sale. Und über die https://www.keller-smiles.de/ App könnt ihr spannende Challenges mitmachen und werdet dafür mich echten Produkten belohnt. Laufschuhe, Jacken: alles ist schon an meine Follower verschickt worden. Außerdem könnt ihr euren Running-Tracker (NRC App, Garmin, Strava etc.) mit der Keller Smiles App verbinden und so Prämienpunkte erlaufen.

Wir drücken euch die Daumen.  

Die eigene Klimakammer bauen. Im Trockenraum der Kanuten. Mit Wäschetrockner und Heizstrahler. Fenster zu versteht sich. 37 Grad und 80% Luftfeuchtigkeit, nach oben hin schwer zu kontrollieren....Und dann ab aufs Laufband oder Rad-Ergo...

Christoper Linke ist Olympia 5. in Sapporo/Tokio und auch schon in Rio und WM 4. in Doha geworden und hat noch zig andere top-ten Platzierungen bei internationalen Meisterschaften gewonnen. Als er 2019 auf die Sekunde genau den Deutschen Rekord von Andreas Erm einstellte  GING er die 20km in einem Schnitt von deutlich unter 4min/km. 

Während wir über Hitzerennen und entsprechende Vorbereitung reden, über Stinkesocken als Kopfbedeckung und über wöchentliche Dönerzufuhr als Spitzensporternährung, während dieser Zeit sitzt Christopher im Schnee und erholt sich von einer dreistündigen Ski-Langlauf-Tour.

Eine Podcast-Folge der Extreme: Extreme Leistungen, extreme Vorbereitung, extrem lustige Geschichten. 

Freut euch auf Dosenwerfen in Afrika, auf Schneeschuhwandern in den Alpen, auf Cola-Trinken in Flagstaff und auf, na klar, überhaupt Geschichten aus dem Trainingslager.

Und wie immer: Gerne weiterempfehlen, bei Instagram und Facebook teilen und uns einen Kommentar schreiben. Vielen lieben Dank :-)

Mehr zu Christopher Linke: https://www.instagram.com/christopher.linke/

Und zu seinem Partner: https://www.neprosport.de/

Ein sehr cooler Beitrag, in dem ihr auch die Klimakammer seht ist hier zu finden:

https://tokio.sportschau.de/tokio2020/nachrichten/Olympia-Mit-Heizluefter-zur-Hoechstleistung-im-Geher-Wettkampf,olympia9746.html

Es ist nicht mehr lange hin bis zum 24. und da muss ich noch einiges organisieren. Ihr auch? Nach dieser Folge habt ihr definitiv die besten Ideen für Läufergeschenke und Wünsche. Außerdem: Tipps fürs schneller werden. Der Lange Dauerlauf und der Nüchternlauf. Schon probiert? Wie wars? Bei mir manchmal ganz schön mies. Aber geholfen hat es auf jeden Fall. Besonders, nach den Einheiten in Kenia. Kilometer 13 und 14 aus meinem Buch "Wunderläuferland Kenia" warten dazu auf euch. Was gilt es zu beachten und welche Fehler macht man besser nicht, denn das habe ich ja schon für euch getan ;-). 

Stellt eure Fragen für das Podcast-Special an: Kathi und Christina

https://www.instagram.com/kathitrost/ und

https://www.instagram.com/runningfischi/

Schaut euch Keller Sports und die Keller Smiles App hier an: https://www.keller-sports.de/ (super Auswahl, Preise und mega Challenges mit sporlichen Gewinnen)

Die Laufmaus findet ihr hier:  https://laufmaus.run/  Code 'Fitschen' für das gratis Booklet dazu

Meine Läuferlampen: https://ledlenser.com/de/neo6r/500983  (30% Code gerne über Instagram oder jan.fitschen@gmx.de anfragen)

Mein Webshop mit Buch und vielem mehr: https://laufenisteinfach-shop.de/ 

Und hier startet am Januar eure Halbmarathon-Vorbereitung: https://www.fanbase.com/

Du willst schneller werden? Besser laufen, schöner laufen? Dann zieh dir diese Folge rein. Es wird nicht leicht, denn als Läufer/Läuferin bekommst du nichts geschenkt. ;-) Quälerei gehört manchmal dazu. Besonders bei dieser Art des Trainings. Aber hey: Es bringt richtig was und... zumindest in Form dieses Podcasts, auch richtig Spaß.

Reise mit mir in Gedanken nach Kenia, wo wir zusammen ein paar Läufer bei ihren Berganläufen bewundern und dann selber bei Intervallen so richtig schön vermöbelt werden. Wie immer mit den besten Tipps und Trainingsinsights. Kilometer 11 und 12 aus meinem Buch "Wunderläuferland Kenia", dem perfekten Weihnachtsgeschenk für dich und deine Trainingsgruppe. Persönlich für dich oder deinen Wunschkanditaten signiert, einfach hier bei mir bestellen:

https://laufenisteinfach-shop.de/

Mit Sebastian schlage ich mich schon herum, seit ich 18 bin: Bei vielen, vielen Meisterschaften und in vielen, vielen Trainingslagern. Ein super Typ! Und das krasseste: Er hat im Gegensatz zu mir nie mit dem Leistungssport aufgehört. Klar, jetzt ist er zumindest etwas ruhiger geworden, aber im Berg- und Trailrunning gehört er immer noch zu den besten in Deutschland und zur erweiterten Weltspitze. Denn ihm ist etwas gelungen, was nur ganz selten klappt...immer weiter Rennen. Trotz Job und Familie. Wir sprechen darüber, wie es sich anfühlt, wenn einem jemand mit 15 Milimeter Stahlnägeln die Wade aufschlitzt oder einem mit 6mm Spikes über den Rücken läuft, darüber wie es ist, mit speziellem Ohrentraining die Kurvenlage und Windschnittigkeit zu optimieren und was für Nachteile das im Bezug auf Ohrhörer mit sich bringt. Thema sind außerdem der Trans Alpine Run, Crosslaufweltmeisterschaften, der Unterschied zwischen Trail- und Bahn/ Straßenlauftraining und das Buch "Simply Running", das Sebastian gemeinsam mit seiner Frau Sandra Mastropietro geschrieben hat. (https://www.amazon.de/Simply-Running-Sandra-Mastropietro/dp/3667121040 Mit dabei auch: Horror im Trainingslager: Die Kenia-Maus. Unbedingt anschauen: Sebastian bei Instagram! https://www.instagram.com/sebastian_run/ Seine Website mit Trainingsangeboten und Laufcamps: https://www.sebastianhallmann.de/ Seine Frau Sandra bei Instagram: https://www.instagram.com/running.sandra/ Maurten findet ihr übrigens hier: https://www.maurten.com/

Kennt ihr das? Diese Typen mit denen euch einfach die allerbesten Erlebnisse verbinden? Die besten Parties, die besten Läufe und vielleicht sogar die besten Trainingslager? 

Auf Mallorca im Robinson Club Laufcamp trifft sich die Crew wieder. Jahre nach dem Rennen am Wildschweingehege, Jahre nach dem Trainingslager in Flagstaff, Jahre nach den ganz großen Erfolgen und mit der festen Absicht, das ganz große Comeback zu starten:

Nico Motchebon: Vom modernen 5-Kämpfer zu einem der besten 800m-Läufer der Welt. Olympia 5., Weltrekordler und noch viel mehr.

Mark Ostendarp: WM 9. und Studentenweltmeister über 3.000m Hindernis

Christian Güssow, 1.500m: Mehrfacher Deutscher Meister und diverse Einsätze in der Nationalmannschaft

Alex Lubina: Mehrfacher Deutscher Meister und mittlerweile Bundestrainer im Orientierungslauf

Und ja, wir haben alle zusammen schon einige Kilometer gesammelt und viel erlebt. 

Für alle besonders wilden 'Laufen ist einfach - Hörer': Welche Geschichte erzählen wir hier schon zum 3. mal?

Und hey, was meint ihr? Klappt das mit dem Comeback?

Wenn ihr demnächst mal selber bei einem meiner Laufcamps dabei sein möchtet, schaut am besten auf meiner Website oder bei Instagram und Facebook nach den Terminen.

https://www.instagram.com/jan.fitschen/

https://janfitschen.de/

https://www.facebook.com/jan.fitschen