Laufen ist einfach Archiv

Heute wieder ein Solo Talk von mir und das neue Jahr startet direkt mit einem Oberkracher im Marathon: Jeweils Platz 2 für Samuel Fitwi und Melat Kejeta in der ewigen Deutschen Bestenliste. Einfach Irre. Es geht dermaßen ab im Spitzensport. Völlig verrückt.

Doch auch der Freizeitsport kommt in dieser Folge nicht zu kurz. Neujahrsvorsätze? Muss das sein und wenn ja, wie sehen meine aus?

Außerdem geht es endlich mal wieder nach Kenia und auf bekannt halbwissenschaftliche Art erkunde ich die Geheimnisse von Mini-Waden und Maxi-Beinen bei den schellsten LäuferInnen der Welt.

In meinem Laufcamp von 14.-21.4.24 sind noch Plätze frei. Schaut es euch gerne hier an:

https://tidd.ly/4592X6h

Der Bericht zum Dubai Marathon ist hier:

https://www.laufen.de/d/samuel-fitwi-und-melat-kejeta-buchen-mit-bestzeiten-olympia-tickets

Mit Nils Voigt und Samuel habe ich in Folge #41 direkt in Kenia gesprochen. Mega lustig.

Weitere Kenia-Folgen hier im Podcast: #149, #142, #136, #125, #112, #108, #104, #98, #96, #72, #60, #58, #53, #40, #und #30. Außerdem Specials in #48 und #130.

Das komplette, signierte Buch oder Hörbuch findest du hier: https://laufenisteinfach-shop.de/

Und wenn du hier ganz genau schaust, siehst du eins meiner absoluten Lieblingslaufbilder: https://en.wikipedia.org/wiki/Eliud_Kipchoge Viel Spaß beim Zuhören und gerne teilen und weiterempfehlen, dein Jan

Wow, einfach nur wow: JETZT beginnt die Zukunft und ich habe denjenigen für euch am Start, der einen Teil davon zum Laufen bringt.

Vadim Fedotov war Basketball-Nationalspieler, trainerte in den USA und gründete schließlich bioniq.

Über bioniq habe ich mit dem Ernährungsexperten Robin schon in Folge #134 und #152 gesprochen. Das ist die Firma, die dir ermöglicht deinen Vitamin- und Mineralstoffstatus per Bluttest ganz bequem zuhause zu checken und diesen anschließend entsprechend gezielt zu verbessern. Und nun ist der Chef persönlich im 'Laufen ist einfach'-Podcast dabei.

Vadim ist ein super krasser Typ und wir sprechen über

- 6h Training am Tag, oft bis an die Grenzen und darüber hinaus.

- mangelndes Talent

- Motivationsstrategien

- erfolgreiches Leadership

- den Übertrag von Sportmotivation auf Berufliches

- Firmengründungen

- seinen extrem ehrgeizigen Vater

- wie gezielte, persönliche Vitalstoffe deine Infektanfälligkeit extrem vermindern können

Und natürlich darüber, warum gezielte Aufnahme von Vitalstoffen auch bei gesunden Sportlern besser ist, als einfach irgendwas einzuwerfen.

Ein super persönlicher Einblick in das Leben eines extrem erfolgreichen Sportlers und Unternehmers. Mich hat das Gespräch extrem beeindruckt.

Schau gerne auch https://www.bioniq.com/ , wenn du dich für den Test und deine Nährstoffmischung interessierst.

Mit meinem Code "JANFITS" zahlst du 25€ weniger für deine erste bioniq GO-Mischung und 20% weniger bei deiner ersten bioniq PRO-Mischung .

Die Lauf-Leidenschaft zum Beruf gemacht. Auch nach der Zeit der schnellen Zeiten.

Leni ist mehrfache Deutsche Jugendmeisterin und gewann in der Hautklasse einen DM Titel im Halbmarathon. Spät eingestiegen und dann durchgestartet. Bahn, Cross, Straßenlauf.

Trotzdem stand sie sich in ihrer Leistungssportzeit oft selbst im Weg. Nicht genug Lockerheit.

Das macht sie heute anders. So lief sie beispielsweise spontan beim Wings For Life World Rund 2015 mit und siegte mit fast 50km. Immer wieder kleine Läufe nur so zum Spaß und auch jetzt, 2023 dann Berlin Marathon in 2:51 h. Als Freizeitsportlerin mit 2 Kindern.

- warum sie ihre Vorbereitung auf Berlin keinem empfehlen kann

- wie wichtig die richtige Ernährung ist

- worauf man bei der Lauftechnik achten sollte

- und was ihr lustigestes Trainingslagererlebnis war,

darüber sprechen die Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Personal Trainerin Leni und ich in dieser Folge.

Schaut gerne bei ihr vorbei. Sie macht auch Einzelcoaching und gibt jede Menge super Video-Tipps auf Instagram :

https://www.instagram.com/leni_runner/

https://leni-runner.de/

Deadpool und Batman rennen durch die Stadt...

Einfach so? Naja, nicht ganz. In den Kostümen stecken Christian Schlotfeld und Frank Meyer und sie sammeln mit ihrem Laufrudel #KommandoFischfrikadelle Spenden für die Deutsche Kinderkrebsstiftung. Über 10.000€ sind dabei schon zusammengekommen.

Mit 130kg das Laufen beginnen?

Sich im Garten mit Deadpool-Kostüm beim Hula Hoop filmen und damit viral gehen?

Mit 2 Schwertern zur 'Läufer des Jahres' Gala auftauchen?

Alles kein Ding.

Wie und warum sich das Laufrudel gegründet hat, wie ihr dabei sein könnt und wie du vielleicht auch deine eigene Spendenlauf-Idee am besten umsetzt, dazu gibt's hier einiges zu hören.

Die Gewinner des #gemeinsammehrbewegen-Preis 2023, der von laufen.de, German Road Races und DATEV verliehen wird, sind super Mutmacher und für mich echte Vorbilder.

Hier findest du weitere Infos:

https://www.instagram.com/kommando_fischfrikadelle/

https://kommando-fischfrikadelle.de/

https://www.instagram.com/dreamer1505/

Hier kannst du spenden:

https://www.betterplace.org/de/fundraising-events/45810-kffccr4-weiter-gehts?utm_campaign=user_share&utm_medium=fepp_stats&utm_source=Link

Weitere Infos:

https://www.laufen.de/d/preiswuerdig-teil-5-laufende-superhelden-die-den-boesewicht-krebs-besiegen-wollen

https://www.datev.de

https://germanroadraces.de/

Viel Spaß beim Anhören und schöne Feiertag

Vize-Europameisterin in der U-20 über 5.000m, Schnellste U-20 10km Läuferin auf dem ganzen Kontinent und und und... Außerdem wurde sie schließlich zur Nachwuchsläuferin des Jahres gewählt. Was für ein Jahr für Kira Weis.

- Warum Corona-Zeiten fürs Training super sein können

- Warum Mensa-Portionen zu klein sind

- Wie schnell sind Dauerläufe bei einer 10k Racepace von 3:15min/km?

- Wie finanziert sich eine Nachwuchsläuferin?

- Wie sieht ein gutes Schüler/Jugendtraining aus?

- Was ist ein Schlumpflaufteam?

- Wie wichtig ist Social Media heutzutage und baut das zusätzlichen Druck auf?

Jetzt noch unbedingt für Kira abstimmen:

https://www.leichtathletik.de/aktuelles/news/news-detail/78810-jugend-leichtathleten-des-jahres-2023-die-nominierten-im-portraet

Und hier gibt's weitere Infos und Bilder zu ihr:

https://www.instagram.com/running.kiwi/

https://www.instagram.com/ksg_runningteam/

https://www.instagram.com/asics/

https://www.instagram.com/optik_fassl/

https://www.instagram.com/leosportgmbh/

Teilt diese Folge gerne über WhatsApp oder eure anderen Kanäle und empfehlt uns in eurer Trainingsgruppe. Dankeschön :-)

Die besten Geschenkideen für LäuferInnen? Findest du hier!

Außerdem: Fitschen im Stress... Mit Gürtelrose die Läufer des Jahres Gala moderiert. Und warum das neue Jackett nicht zum Einsatz kam.

Valencia: Top Zeiten und Totalausfälle.

Bonus: Deswegen macht das Training der Profis und Freizeitläufern gleichzeitig Angst und Mut.

Warum ich mich ein halbes Jahr lang für unbesiegbar gehalten habe? Wegen Bioniq. Bluttest für zuhause und für dich personalisierte Nährstoffe. Code "laufen50" auf https://bioniq.com/de/pro/lp (Folge #152 und #134)

Anmerkung: Der Preis für die bioniq-Produkte wurde seit der Podcast-Aufnahme angepasst. Mein Code gilt immer noch, jedoch wird er beim Abo erst bein der ersten Nährstofflieferung angerechnet.

Hier findet ihr den Stream der "Läufer des Jahres Gala" (mit mir im Hemd) https://ihrevent.live/grr/

Die Top-"So wird's gemacht"-Folgen: 5-und 10km #139, Halbmarathon und Marathon #102

Mehr zur Läuferin des Jahres Domenika Mayer Folge #90

Zum Läufer Amanal Petros #69

Läuferlampen und viel mehr. Teilweise mit Möglichkeit der individuellen Lasergravur. Auch für Kids super Lampen.

https://ledlenser.com/de-de/neo-serie/ Code JAN20 und Folge #80

Meine top Laufschuheinlagen: https://solestar.de/ Code LAUFENISTEINFACH15 und Folge #94

Die besten Kompressionssocken und mehr: https://www.cepsports.com/ Code JAN20

Folge #151

Und 5% bekommt ihr mir "fitschen" auch bei https://top4running.de/

Zum Beispiel auf meinen New York Marathon Schuh: Nike Vaporfly 3 Eluid Kipchoge https://top4running.de/p/nike-zoomx-vaporfly-next-3-ek-fd6556-100

Folge #164

Zu fast allem findet ihr auch mehr in meinen Instagram Story Highlights: https://www.instagram.com/jan.fitschen/

Ich sitz am Mirkofon und lach mich weg. Mit Mocki hast du einfach immer Spaß. Was die erzählen kann ist völlig verrückt. Das Herz am rechten Fleck und so herrlich ehrlich. Sensationell. Wir reden über - die fast Bruchlandung ihrer Bekleidungslinie Qolibry - Jungendsünden - neue Entspanntheit?! - Training und ballern - den Vereinswechsel zu einem Legendären Club - Familienchaos und viel, viel mehr. Eine lange Folge die einem aber viel zu kurz vorkommt. Vielen lieben Dank fürs Teilen und Weiterempfehlen. Schreibt euren Freunden eine WhatApp wenns euch gefallen hat, teilt etwas auf Instagram oder Facebook. Das würde uns freuen :-) Hier findet ihr Mockis Styles: https://www.qolibry.de/ https://www.instagram.com/sabrinamockenhauptofficial/ https://www.facebook.com/Mockimaus https://www.sabrinamockenhaupt.de/ Und mit dem Code: fitschen könnt ihr bei https://top4running.de/ 5% auf eure Laufschuhe und Ausrüstung sparen.

Wenn Mutter und Tochter gemeinsam ins Laufcamp fahren, obwohl beide vor einigen Jahren das Laufen noch nicht wirklich mochten...

Nach dem Sonnenaufgangslauf und vor dem Fahrtspiel kurz einen Podcast aufnehmen. Ich bin völlig fertig von einer Woche hier im Robinson Club, versuche mir aber nichts anmerken zu lassen. Training ist nicht das einzige Highlight vor Ort.

Warum geht es auch ohne Trainingsplan und Intervalle? Wie ambitioniert muss man für ein Fitschen-Laufcamp sein und was hat SUP damit zu tun?

Eine Folge in der es nicht um knallhartes ballern geht. Nicht um Leistungssport. Diesmal geht es um Laufen weil es Spaß macht und gut tut. Auch ohne Bestzeiten und große Ziele.

Hier findet ihr Swantjes Comic Shop. Ihr könnt dort auch bestellen. https://www.comix-hannover.de/

Vermutlich geht's auch nächstes Jahr Ende November wieder in den Robinson Club Cyprus. Infos dazu und zum Fleesensee und Kenia immer hier:

https://janfitschen.de/aktuelles

Eine Folge, die für Laufeinsteiger wie auch für Fortgeschrittene spannend sein dürfte: Klar, wenn du schon seit zig Jahren läufst, sollte dir einiges bekannt vorkommen. Aber hey: manches ist auch neu.

Welche Ausrüstung macht beim Laufen in Herbst und Winter Sinn? Wie gestalte ich jetzt am besten mein Training? Wie gehe ich mit Infekten um? Was sorgt für Motivation?

Außerdem: die Post-Marathon-Depression und was dagegen hilft.

Leistungsdiagnostik, ja oder nein?

Kinder und Laufsport: meine Meinung.

Selber gut sehen und gesehen werden? Mit den Läuferlampen von Ledlenser:

Code JAN20: https://ledlenser.com/de-de/neo-serie/

(Mein Code gilt für alles. Auch für super Weihnachtsgeschenke)

Wehwehchen beim Laufen? Unbedingt die https://solestar.de/ Einlagen testen! Code: LAUFENISTEINFACH15

Super Outfits für den Winter. Sehr coole, eingearbeitete Reflektoren und vieles mehr: https://www.cepsports.com/sport/laufen/

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Dein Immunsystem stärken mit genau dem, was DU brauchst?

Dein Bluttest für Zuhause: https://bioniq.com/de/pro/lp

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Weitere spannende Folgen:

- Läuferverletzungen #35

- Infekte #91

- Training früher/ heute #120

- Bioniq #152 und #134

- Solestar #94

- Ledlenser #80

Und hier findet ihr mein #Projekt10.000x10.000 für Laufeinsteiger. Mit kostenlosen Plänen und vielem mehr. Dank der Unterstützung durch die AOK Rheinland/ Hamburg und die AOK Niedersachsen komplett kostenlos.

https://www.aok.de/pk/

Das war eine Aktion: 42,195 km mit Kamera, Handy und Podcast-Aufnahme. Immer wieder was erzählen, immer wieder hoffen, dass man mich bei all dem Getöse und Krach drumherum versteht. Und das hat erstaunlich gut funktioniert.

Zugegeben, in den ersten 38 min dieser Folge renne ich noch nicht, sondern erzähle ganz gemütlich vom Dachboden aus. Aber dann geht es auf die Strecke und ihr könnt mit mir gemeinsam den NYC Marathon laufen. Und der ist KRASS!!!!

Unterwegs war ich als Teil des Teams von https://www.interair.de/de/start wo ihr euch ab sofort für das nächste Jahr vormerken lassen könnt.

Meine Rennverpflegung: https://www.maurten.com/

Mein Rennschuh, der Nike Vaporfly 3 Eliud Kipchoge: https://top4running.de/p/nike-zoomx-vaporfly-next-3-ek-fd6556-100

Meine sonstige Ausrüstung: https://www.cepsports.com/sport/laufen/

Code JAN20

Und den Gürtel hier finde ich super, um Gels und Handy zu transportieren: https://www.cepsports.com/the-run-belt-unisex.html

Der allererste Marathon. Mit all seinen Unsicherheiten und Herausforderungen. Mit all seinen Höhen und Tiefen....

Erik ist Freizeitläufer. Mit ganz normalem Job und Familie. Und mit einem Ziel: 42,195 km.

Beim 40. Mainova Frankfurt Marathon geht's ab und Erik bereitet sich mit einem von Hoka begleiteten Projekt darauf vor.

Was sind typische Schwierigkeiten für FreizeitläuferInnen und wie werden diese gemeistert? Auf was ist besonders zu achten? All das findet ihr in dieser Folge.

Bonus: Jan in Frankfurt. Blick hinter die Kulissen der hr fernsehen - Übertragung.

Hier findet ihr mehr zu der Aktion und zum Frankfurt Marathon:

https://www.laufen.de/d/das-jubilaeums-event-mit-sponsor-hoka-als-motivationsschub-nutzen

https://www.hoka.com/de/de/

https://www.instagram.com/irregularpractice/

https://www.instagram.com/runners_highest/

https://www.ardmediathek.de/video/heimspiel/frankfurt-marathon/hr-fernsehen/ZmI1MDk3MGEtZDFmZi00MGQwLTg4MzAtYjJlN2Q3YzJhYmU5

Der Meister der verrückten Trainingseinheiten und der irren Wettkämpfe ist wieder am Start. Mit Tipps zum richtigen Einsatz der Laufuhr, zur Vo2-max, mit spannenden Stories von der Leistungsdiagnostik und besonders:

Mit seiner eigenen Running Apparel-Linie! RUNWTF.

#ballern mit Style, so nenne ich die Serie. Wie er die Teile entworfen hat, was ihm dabei wichtig und natürlich, ab wann ihr die Teile kaufen könnt, dazu hier mehr. Demnächst in seinem Shop:

https://run-wtf.com/

Erste Eindrücke: https://www.instagram.com/runwtf_official/

Videos von seinem 10er Testlauf und der Leistungsdiagnostik: https://www.instagram.com/runwiththeflow/

Die Bisherige Kollektion mit Sveas Dino T-Shirt:

https://run-with-the-flow.com/

Weitere Folgen mit Flo: #17, #21 und #131.

"Wenn jemand eine Reise tut, so kann er was erzählen". Und am besten sind da natürlich immer Laufreisen!

- Wie ist das mit dem ersten und einzigen Langen Lauf, wenn man den am Tag vor dem NYC Marathon macht?

- Warum sollte man Enery-Gels nicht unter der Dusche einsetzen?

Warum sind LäuferInnen die besten Gäste und wie könnt ihr dabei sein, wenn Achim seine Reisen in die ganze Welt organisiert.

Und natürlich: was macht Fitschen in New York?

Schaut euch gerne hier um. Marathon- und Halbmarathonreisen, Laufcamps und Seminare. Vielleicht sehen wir uns ja bald bei einer Interair-Tour.

https://www.interair.de/

Weitere Termine von mir und auch die nächsten Lauftreffs in Deutschland findet ihr hier ganz unten: https://janfitschen.de/

Wie heißt eigentlich die Marathon Weltrekordhalterin wirklich mit Vornamen? Tigst oder Tigist?

Läuft Kelvin Kiptum tatsächlich mehr als 300 km / Woche? Und wer ist überhaupt sein Trainer?

Warum dürfen plötzlich alle mit Prototypen von Wunderschuhen starten und warum explodieren besonders bei den Frauen auch auf den kürzeren strecken die Zeiten so dermaßen?

Ich habe mir selber ganz viele Fragen gestellt und bei der Suche nach Antworten spannendes entdeckt. Ich hoffe, ihr habt auch Spaß daran.

Zum Nachlesen hier noch ein paar Quellen:

https://www.letsrun.com/news/2023/10/kelvin-kiptums-coach-reveals-his-incredible-training-before-marathon-world-record-in-chicago/

https://worldathletics.org/records/all-time-toplists/road-running/10-kilometres/outdoor/women/senior?regionType=world&drop=regular&fiftyPercentRule=regular&page=1&bestResultsOnly=false&firstDay=1900-01-01&lastDay=2023-10-16

https://worldathletics.org/about-iaaf/documents/book-of-rules

https://worldathletics.org/about-iaaf/documents/technical-information

https://www.maurten.com/

https://www.instagram.com/p/CyLqUdHoDQL/?img_index=1

Meine Einlegesohlen. Überlegt euch selber, ob ihr damit im Wettkampf starten wollt/dürft ;-)

https://solestar.de/de Code LAUFENISTEINFACH15

Und ja: meine Marathonvorbereitung findet ihr auf Strava. Da gibt's keine Ausreden und keine Geheimnisse ;-)