TeaTime.Berlin - Zeitmanagement für Königinnen Archiv

„Ich bin nicht gut genug.“ „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen“… Das sind alles Glaubenssätze, die Dein Stressmanagement erheblich beeinflussen. Wie? Das erzähle ich Dir in dieser neuen Podcast-Folge. Und ich erkläre Dir natürlich auch ausführlich, wie Du Glaubenssätze identifizieren und besser mit ihnen umgehen kannst. 

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ACHTUNG: Dieser Podcast hieß bis einschließlich Folge 67 "Stressismus". (Fast) alle Inhalte von Stressismus findest Du nun auf https://www.teatime.berlin/ . Den Kurs "Raus aus dem Hamsterrad" gibt es leider nicht mehr. Dafür findest Du immer mehr Werkzeuge und Methoden - teilweise auch aus dem Kurs - auf https://www.teatime.berlin/werkzeuge.

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„Ich muss…“ „Ich muss…“ „Ich muss…“ Dies noch lernen… darin noch besser werden…. diese Schwäche endlich ablegen…. Kommt Dir das bekannt vor? Mir auf jeden Fall. Deshalb spreche ich spreche ich heute über Perfektionismus und das Gegenteil davon: „Ach, passt schon!“ Und ich erzähle Dir, warum ich niemals Autofahren werde.

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Kaffeepause, Mittagspause, Feierabend, Wochenende, Urlaub, Auszeit… es gibt so viele Worte die eins beschreiben: Eine zeitlich befristete Unterbrechung Deiner regulären Tätigkeit. Extrem wichtig und dennoch sträflich vernachlässigt. Deshalb gibt es heute ein Plädoyer für die Pause und ein paar Tipps dazu. 

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Wie motiviert man sein Kind, konzentriert die Mathe-Aufgaben fertig zu machen, und sich selbst, endlich die Steuerunterlagen zu bearbeiten? Mit Tomaten? Na fast. Heute stelle ich Dir die Pomodoro-Technik (Pomodoro = ital. Tomate) vor. Eine kleine aber feine Technik, die Dir hilft, fokussiert und motiviert nervige Aufgaben fertig zu stellen. 

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Oft betreiben wir mehr Aufwand als wir sollten und können. Deshalb stelle ich Dir heute das Pareto-Prinzip vor. Wer es versteht, beherzigt und anwendet, kann eine Menge Zeit und Energie sparen. 

[Disclaimer: Ich weiß nicht, warum und wie sich bei dem Wort "Pareto" bei mir ein r eingeschlichen hat. In der ganzen Folge rede ich über ParetRo, aber es muss natürlich Pareto heißen.]

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Um mich herum zerreißt es gerade förmlich Frauen im Kampf zwischen Küche, Kind und Karriere. Deshalb gibt es heute eine Folge über intrapersonelle Rollenkonflikte und wie Du diese lösen kannst. Denn auch im „normalen“ Leben haben wir immer mal wieder Stress, weil einzelne unserer Rollen in Konflikt geraten. Holen wir einfach alle an einen Tisch und führen ein schönes Konfliktlösungsgespräch…

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Es ist schon merkwürdig, wie manche Menschen mit dem Thema Achtsamkeit umgehen. Als wäre sie käuflich oder gar in eine App zu packen. Dabei sind es die kleinen, feinen Dinge, die uns achtsam machen. Also hör erst gar nicht diese Folge. Leg lieber Dein Handy weg, geh spazieren und sieh, riech, höre, schmecke und fühle die Welt. 

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Kennst Du das auch? Alles auf Deiner To-Do-Liste ist Prio 1 und nichts lässt sich streichen oder auf später verschieben? Das muss nicht sein. Ich zeige Dir in dieser Folge ein einfaches und bewährtes Tool, wie Du Aufgaben so bewertest, dass am Ende auch intelligente To-Do-Listen dabei herauskommen.  

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 Im Umgang mit Stress stolpern wir oft über Milchmädchen-Rechnungen, also naive Wenn-Dann-Überlegungen, die meist nicht aufgehen und uns dazu verleiten, uns kontraproduktiv zu verhalten. Die drei häufigsten Überzeugungen aus dieser Kategorie stelle ich Dir in diesem Podcast vor und natürlich auch, wie Du ihnen am besten entgegen wirkst. 

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Wie sehr uns Stress belastet, hat viel damit zu tun, wie wir uns und die Welt sehen - also mit unserer Wahrnehmung und unseren Glaubenssätzen. Deshalb stelle ich Dir heute zwei kleine, aber feine Übungen vor, mit denen Deine Welt schöner, ruhiger und beherrschbarer wird. Viel Spaß beim Ausprobieren. 

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Verzettelst Du Dich häufig? Sind Deine To-Do-Listen zu lang? Jonglierst Du zu viele Bälle gleichzeitig in der Luft? Dann habe ich das perfekte Werkzeug für Dich: Die Kanban-Liste. Was das ist und wie Du sie am Besten einsetzt, erfährst Du in dieser Folge. 

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Kennst Du das auch? Du hast viel zu tun, aber statt etwas zu tun, liegst du auf dem Sofa rum oder beschäftigst Dich mit Dingen, die eigentlich gar nicht relevant sind? Oder Du schiebst tagelang eine Aufgabe vor Dir her und kannst auch deshalb irgendwie auch nichts anderes sinnvolles tun? Wie Du da wieder rauskommst, erzähle ich Dir in dieser Folge. 

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Einatmen - Ausatmen! Eigentlich das das Selbstverständlichste der Welt und doch so viel mehr. Wie Du Atmen bewusst zur Stressregulation einsetzen kannst, ohne gleich einen Meditationskurs buchen zu müssen, erzähle ich dir in dieser Folge. 

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Aus aktuellem Anlass: Obwohl Homeoffice in aller Munde ist, machen es viele zum ersten Mal und viele auch zum ersten Mal so lang am Stück. Deshalb spreche in in dieser Folge über die Grundlagen, die Du beachten solltest, wenn Du jetzt erstmal zu Hause arbeitest. 

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