Bleib in Bewegung

Ein sportliches Ziel zu haben ist das eine – der Weg dorthin das andere.


In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, wie aus einer Zielzeit oder einem Wettkampf ein sinnvoller Trainingsplan entsteht. Warum sollte die Planung immer beim Ziel beginnen? Wie realistisch ist die gewünschte Zielzeit? Und welche Bausteine gehören zu einer erfolgreichen Vorbereitung?


Die beiden diskutieren, warum Struktur, Krafttraining, Regeneration und Leistungsdiagnostik weit mehr sind als einzelne Bestandteile eines Trainingsplans. Ebenso wichtig ist die Frage, wie sich ambitionierter Ausdauersport mit Beruf, Familie und Alltag vereinbaren lässt. Gerade für Hobbysportler ist nicht der perfekte Plan entscheidend, sondern ein Plan, der langfristig umsetzbar ist.


Außerdem sprechen Jan und Jakub darüber, warum sie ihre Planung nur wenige Tage beziehungsweise eine Woche im Voraus konkretisieren. Ein guter Trainingsplan gibt Orientierung, muss aber gleichzeitig genügend Flexibilität bieten, um auf Krankheit, Termine oder das Familienleben reagieren zu können.


Eine Folge für alle, die nicht nur härter trainieren möchten, sondern ihr Training sinnvoll planen und langfristig ihre Ziele erreichen wollen.

Die beste Saison beginnt lange vor dem ersten Training.


In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, wie sie ihre Wettkämpfe planen – und warum ein guter Trainingsplan erst der zweite Schritt ist. Statt einfach einen Marathon oder Triathlon auszuwählen, erklären die beiden, warum sie vom Wettkampftermin rückwärts planen und dabei Beruf, Familie, Urlaub und persönliche Ziele mit einbeziehen.


Außerdem geht es um die Frage, warum du überhaupt einen Wettkampf machen möchtest. Geht es um eine Bestzeit, einen Major-Marathon, eine Langdistanz oder einfach darum, dir selbst etwas zu beweisen? Je nach Ziel verändert sich die komplette Saisonplanung.


Ein weiterer Schwerpunkt der Folge ist der Zeitaufwand im Ausdauersport. Jan und Jakub sprechen offen darüber, warum Marathon- und Triathlontraining auch Auswirkungen auf Partner, Familie und gemeinsame Freizeit haben – und weshalb offene Kommunikation dabei oft genauso wichtig ist wie das Training selbst.


Eine Folge für alle, die ihre nächste Saison nicht dem Zufall überlassen, sondern von Anfang an sinnvoll planen möchten.

Der Wettkampf ist geschafft – aber was passiert eigentlich danach?


In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, wie sie die ersten Stunden und Tage nach einem Marathon oder Triathlon gestalten. Was hilft der Regeneration wirklich? Worauf sollte man direkt nach dem Zieleinlauf achten? Und welche Fehler machen viele Sportler aus lauter Euphorie?


Die beiden sprechen über Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Schlaf und warum Regeneration oft viel einfacher ist, als viele denken. Außerdem geht es um Hilfsmittel wie Reboots, Faszienrollen, Massagen, Eisbäder und die Frage, welche Maßnahmen tatsächlich sinnvoll sind – und welche eher der eigenen Entspannung dienen.


Zu Beginn der Folge berichtet Jakub außerdem von seiner aktuellen Leistungsdiagnostik und den Fortschritten der letzten Monate. Die Ergebnisse zeigen eindrucksvoll, was konsequentes Training bewirken kann – und liefern zusätzliche Motivation für alle, die langfristig an ihrer Ausdauer arbeiten.


Eine Folge für alle, die nach dem Wettkampf nicht nur erschöpft sein, sondern auch möglichst schnell wieder fit werden möchten.

Monatelang trainieren und dann wenige Tage vor dem Wettkampf alles absagen?


Genau vor dieser Entscheidung steht Jan in dieser Folge. Nach mehreren Wochen Krankheit fällt der Start beim Hamburg-Triathlon aus. Gemeinsam mit Jakub spricht er darüber, warum diese Entscheidung trotz aller Enttäuschung die einzig richtige war – und weshalb Ehrgeiz manchmal hinter der eigenen Gesundheit zurückstehen muss.


Außerdem geht es um den mentalen Umgang mit verpassten Wettkämpfen, den Druck, nach einer langen Vorbereitung unbedingt starten zu wollen, und die Frage, wann sich ein Wettkampf trotz Krankheit einfach nicht mehr lohnt. Die beiden diskutieren offen, wie schwer es sein kann, ein großes Ziel loszulassen – selbst wenn Zeit, Geld und viele Trainingsstunden investiert wurden.


Natürlich bleibt auch Platz für aktuelle Themen aus der Ausdauersport-Welt: Jakub berichtet vom Start seiner Vorbereitung auf den Valencia-Marathon, die beiden sprechen über den Weltrekord von Sam Laidlow bei der Challenge Roth und darüber, welche Leistungen auf der Langdistanz heute möglich sind.


Eine ehrliche Folge über Vernunft, Ehrgeiz und die manchmal schwierigste Entscheidung im Sport: nicht an der Startlinie zu stehen.