Kurzer Hinweis für die Folge: Diese Podcastfolge dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische,psychotherapeutische oder ernährungstherapeutische Beratung. Bei wiederkehrenden Essanfällen, Kontrollverlust, starkem Leidensdruck oder körperlichen Beschwerden sollte professionelle Unterstützung in Anspruch genommen werden.
HALT-FORMEL:
Hungry – hungrig,
Angry – wütend,
Lonely – einsam,
Tired – müde
Soforthilfe bei einer Heißhungerattacke
Schritt 1: Anhalten
Nicht sofort handeln, sondern zunächst einmal stehen bleiben oder sich hinsetzen.
Schritt 2: Den Impuls benennen
Zum Beispiel: "Ich bemerke gerade einen starken Essimpuls.“
Nicht: „Ich bin schwach.“
Das klingt nach einer Kleinigkeit, verändert aber den Umgang mit der Situation. Der Impuls ist etwas, das ich gerade erlebe. Er definiert mich nicht.
Schritt 3: Hunger einschätzen
Auf einer Skala von null bis zehn: Wie körperlich hungrig bin ich? Wann habe ich zuletzt gegessen? War diese Mahlzeitausreichend und ausgewogen?
Wer Mahlzeiten auslässt, sehr wenig isst oder sich viele Lebensmittel streng verbietet, kann dadurch starken körperlichen Hunger und intensivere Gelüste fördern.
Schritt 4: Gefühl und Bedürfnis erkennen
Was ist unmittelbar davor passiert? Bin ich angespannt,gelangweilt, traurig oder erschöpft? Was würde mir jetztwirklich helfen?
Schritt 5: Bewusst entscheiden
Ich kann den Impuls zunächst zehn Minuten verschieben und beobachten, wie er sich verändert.
Heißhunger verhält sich häufig wie eine Welle: Er steigt an, erreicht einen Höhepunkt und kann anschließend wieder nachlassen. Dieses Beobachten wird auch als „Urge Surfing“bezeichnet.
Und nach diesen zehn Minuten darf ich immer noch essen.
Der Unterschied ist: Ich entscheide bewusster, statt automatisch zu reagieren.
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