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#7 Heißhungerattacken und emotionales Essen

#7 Heißhungerattacken und emotionales Essen

HumanPeakFitness - Dein persönlicher Höhepunkt. vor 2 Wochen

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Kurzer Hinweis für die Folge: Diese Podcastfolge dient der
allgemeinen Information und ersetzt keine
medizinische,psychotherapeutische oder ernährungstherapeutische
Beratung. Bei wiederkehrenden Essanfällen, Kontrollverlust,
starkem Leidensdruck oder körperlichen Beschwerden sollte
professionelle Unterstützung in Anspruch genommen werden.

HALT-FORMEL:

Hungry – hungrig,

Angry – wütend,

Lonely – einsam,

Tired – müde

Soforthilfe bei einer Heißhungerattacke

Schritt 1: Anhalten

Nicht sofort handeln, sondern zunächst einmal stehen bleiben oder
sich hinsetzen.

Schritt 2: Den Impuls benennen

Zum Beispiel: "Ich bemerke gerade einen starken Essimpuls.“

Nicht: „Ich bin schwach.“

Das klingt nach einer Kleinigkeit, verändert aber den Umgang mit
der Situation. Der Impuls ist etwas, das ich gerade erlebe. Er
definiert mich nicht.

Schritt 3: Hunger einschätzen

Auf einer Skala von null bis zehn: Wie körperlich hungrig bin
ich? Wann habe ich zuletzt gegessen? War diese
Mahlzeitausreichend und ausgewogen?

Wer Mahlzeiten auslässt, sehr wenig isst oder sich viele
Lebensmittel streng verbietet, kann dadurch starken körperlichen
Hunger und intensivere Gelüste fördern.

Schritt 4: Gefühl und Bedürfnis erkennen

Was ist unmittelbar davor passiert? Bin ich
angespannt,gelangweilt, traurig oder erschöpft? Was würde mir
jetztwirklich helfen?

Schritt 5: Bewusst entscheiden

Ich kann den Impuls zunächst zehn Minuten verschieben und
beobachten, wie er sich verändert.

Heißhunger verhält sich häufig wie eine Welle: Er steigt an,
erreicht einen Höhepunkt und kann anschließend wieder nachlassen.
Dieses Beobachten wird auch als „Urge Surfing“bezeichnet.

Und nach diesen zehn Minuten darf ich immer noch essen.

Der Unterschied ist: Ich entscheide bewusster,
statt automatisch zu reagieren.