#6 Meal Prep & gesunde Snacks für Zwischendurch

Meal Prep ist weit mehr als das klassische Vorkochen
für die ganze Woche. 


In dieser Folge zeigen wir, wie du mit einfachen Vorbereitungen
Zeit sparst, gesündere Entscheidungen triffst und mehr Struktur
in deinen Ernährungsalltag bringst – ganz ohne jeden Tag das
Gleiche essen zu müssen. 


Außerdem sprechen wir über das Baukasten-Prinzip für
abwechslungsreiche Mahlzeiten, sinnvolle Snacks für Arbeit und
unterwegs sowie die optimale Ernährung vor und nach dem
Training. 


Freu dich auf viele praktische Tipps, die
Meal Prep einfach, alltagstauglich und flexibel
machen. 





Snacks, die dir nach dem Training bei der Regeneration
helfen: 


> Der Körper hat nach dem Training zwei Dinge auf seiner
Wunschliste: Eiweiß für die
Muskelregeneration & Kohlenhydrate, um die
verbrauchten Energiespeicher wieder aufzufüllen. 


Besonders gut eignen sich deshalb Snacks, die beides
kombinieren. 


Skyr oder Magerquark mit Obst = Liefert hochwertiges Eiweiß
& durch das Obst zusätzlich Kohlenhydrate sowie
Vitamine. 


Proteinshake mit/und Banane = Der Klassiker nach dem
Training. Schnell verfügbar, leicht verdaulich und
unkompliziert. 


Gekochte Eier mit Vollkornbrot = Einfach und sehr
sättigend. 


Haferflocken mit Joghurt oder Skyr = Guter Sattmacher. 


Wenn nach dem Training ohnehin eine größere Mahlzeit geplant
ist = Hähnchenstücke mit Reis oder einer
Ofenkartoffel. 


Hüttenkäse mit Obst oder Vollkorn-Crackern = Eine
eiweißreiche Alternative für zwischendurch. 


Vollkorn-Wrap mit Hähnchen oder Putenbrust = hervorragend
vorzubereiten und auch für unterwegs.