Alles außer Pause Archiv

Vom Schützengraben zur Weinbar – und dazwischen noch Investmentbanking auf Hochleistung. In Folge #20 ist Don Prapha zu Gast und bringt einen Lebensweg mit, der alles andere als gewöhnlich ist. Gemeinsam mit Alex spricht er über ihre gemeinsame Zeit bei der Bundeswehr, prägende Momente aus der Grundausbildung und warum genau diese harte Phase bis heute nachwirkt.

Danach wird’s wirtschaftlich: Don erzählt, wie er den Sprung ins Investmentbanking geschafft hat, warum dieser Job mentale Härte ohne Ende verlangt und was wirklich einen außergewöhnlichen Banker ausmacht. Und als wäre das nicht schon genug, folgt der nächste radikale Wechsel: raus aus der Finanzwelt, rein ins Unternehmertum – mit mobilem Coffee Catering, Weinbar-Konzept und mehreren neuen Standorten.

Es geht um Disziplin, Risiko, Verantwortung, Sport als Ventil und die Frage, wie man den Mut entwickelt, nicht nur zuzuschauen – sondern selbst ins Spiel zu gehen. Eine Folge über Leistungsdruck, Visionen, Unternehmertum und Freundschaften, die auch nach Jahren sofort wieder da sind. Denn Don macht eben auch keine Pause.

In Folge 19 ist Heiko aka Fitheiko zu Gast – Läufer, Ausdauersportler, Content Creator und Teil des PrepMyMeal-Teams. Gemeinsam sprechen wir über seinen Weg von der Bayerischen Polizei in ein neues Leben, warum ihn der Polizeiberuf mental an seine Grenzen gebracht hat und weshalb aktuell so viele Menschen in ihrem Job unzufrieden sind.

Außerdem geht’s um ein Thema, das viele bewegt: Social Media, Influencer-Dasein und die Illusion vom schnellen Erfolg. Heiko spricht offen darüber, warum er mit dem Begriff „Influencer“ fremdelt, weshalb Reichweite nicht automatisch Erfüllung bedeutet und warum ein klassischer 9-to-5-Job oft mehr Wert hat, als ihm heute zugeschrieben wird.

Natürlich schauen wir auch nach vorne: LSU, Hyrox, FIBO, Backyard-Feeling, Marken, Events – und die Frage, was heutzutage eigentlich wirklich noch authentisch ist.

Eine ehrliche Folge über Arbeit, Sinn, Druck, Struktur, Social Media und die Suche nach dem, was einen wirklich erfüllt.

Checkt Heiko auf Instagram ab @fitheiko

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Wir hören uns nächsten Montag wieder.

Willkommen zurück – auch wenn diese Folge eigentlich ganz anders geplant war…

Letzte Woche: Technik-Ausfall.

Diese Woche: wieder Chaos.

Olli fällt aus, das Mikro hat versagt – aber dafür ist Tim wieder am Start und wir arbeiten die wahrscheinlich stressigste Woche unseres Lebens auf.

Was passiert, wenn einfach alles gleichzeitig kommt?

Trainingscamp auf Mallorca

spontaner Flug nach Los Angeles (20 Stunden vor Ort)

kaum Schlaf & Jetlag

Krankenhaus

Umzug, Events & Organisation im Hintergrund

und parallel: komplette Planänderungen, weil plötzlich alles auseinanderfällt

Wir sprechen darüber:

wie man in solchen Situationen ruhig bleibt und Lösungen findet

warum Stress oft weniger mit der Situation und mehr mit dem Mindset zu tun hat

was wir aus dieser Woche gelernt haben

und warum genau solche Phasen dich mental stärker machen als jedes Training

Außerdem:

Einblicke in die Vorbereitung auf die nächsten großen Challenges

Ziele für 2026/2027

Triathlon-Realtalk (inkl. Wettkampf-Insights & Chaos im Wasser )

und warum Disziplin wichtiger ist als Motivation

Diese Folge ist ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen:

Nicht alles läuft perfekt – aber genau darum geht’s.

Am Ende zählt: Durchziehen. Egal wie.

Normalerweise sitzen Olli und Alex hier zu zweit — diese Woche ist aber alles ein bisschen anders: Alex’ Kalender ist komplett explodiert, also springt spontan Sasa Mujagic ein. Und besser hätte man diesen Platz kaum füllen können.

Sasa ist Content Creator, Ausdauersportler, Rennradfahrer, Langdistanz-Finisher und Race Across Germany-Absolvent — aber vor allem ist er jemand, der Dinge einfach macht, bevor er zu lange darüber nachdenkt. Ganz nach seinem Motto: „Ich tu so, als wäre ich sportlich, bis ich es bin.“

Leider nicht mit Video und zusätzlich nem defekten Mic von Olli, aber Pause ist keine Option!

In dieser Folge geht’s um seinen Weg vom ganz normalen Typen zum Ironman-Athleten, um das große Ziel Sub 10, um Coaching, Disziplin, Selbstzweifel, Wettkampfsucht und die Frage, warum man manchmal einfach größer denken muss, als man sich eigentlich zutraut. Dazu sprechen Olli und Sasa über Triathlon, Golf, Ultras, Football, Fechten, Selbstständigkeit, Handwerk, Hate im Internet und darüber, warum Weiterentwicklung im Leben eigentlich nie aufhören sollte.

Eine Folge über Ehrgeiz, Humor, Selbstreflexion und den ganz normalen Wahnsinn zwischen Social Media, Sport und Alltag.

Power oder Pause gibt’s natürlich auch — mit Aero-Helm, rasierten Beinen, Neo und Recovery Boots.

Eine ehrliche, lustige und gleichzeitig überraschend deepe Folge mit einem Gast, der perfekt in diesen Podcast passt.

Hier gehts zu dem jungen Mann:

Sasa bei Instagram: sasamujagic

Sasa bei YouTube: sasamujagic

In Folge #16 geht’s erst mal ehrlich los: Olli war krank, Training komplett rot – und genau deshalb sprechen Alex und Olli darüber, warum „durchziehen“ manchmal eben keine Option ist (Stichwort: Herzmuskelentzündung).

Dann wird’s tief: Ist Therapie inzwischen „Mode“ geworden? Alex provoziert bewusst – und beide diskutieren, warum heutzutage so viele Menschen psychisch überfordert sind: Social Media, Reizüberflutung, der Dauervergleich und eine Welt, die ständig schneller wird. Gleichzeitig stellen sie klar: Therapie kann extrem wichtig sein – aber oft fehlt vorher der Schritt, sich überhaupt mal ohne Ablenkung mit sich selbst zu beschäftigen.

Im zweiten Teil wird’s praktisch: Berufsfindung und Schule. Olli erzählt vom Praktikums-Thema seines Sohnes – inklusive der absurden Regel „Köln geht nicht“, obwohl’s nur ein Katzensprung ist. Warum Praktika eigentlich das stärkste Tool für Orientierung wären, aber häufig einfach nur „Zeit absitzen“ bedeuten.

Zum Abschluss: Welche Fächer müssten eigentlich dringend in die Schule? Die beiden liefern eine ziemlich klare Liste: Steuern, Versicherungen, Positivität/Achtsamkeit – und Social Media & Marketing, damit junge Menschen Manipulation, Algorithmen und Fake besser verstehen.

Und ja: Wer ein Praktikum machen will, soll bitte vorher erklären können, warum.

Sieben Tage. Sieben Marathons. Sieben Kontinente.

Alex hat ein neues Projekt angekündigt – und Olli ist komplett abgetaucht in die Recherche: Klimawechsel von Antarktis bis Abu Dhabi, Jetlag-Chaos, Schlaf im Flieger, Regeneration unter Extrembedingungen, medizinsche Auswirkungen… und die Frage: Ist das noch Sport oder schon ein physiologisches Experiment?

Dazu gibt’s ein Update aus der Hyrox-Hölle in Katowice („mehr Rugby als Race“), eine Trainingseinheit „à la Kim“ mit 62 km unter der Woche (inkl. Gewichtsweste & Ankleweights – danke, Pawel 🫡) und die ehrliche Diskussion darüber, warum „höher, schneller, weiter“ manchmal Quatsch ist – und manchmal genau der Funke, den man braucht.

Am Ende bleibt eine klare Ansage: Vergleich dich nicht mit anderen – nutz es als Beweis, was alles möglich ist.

Unser erster Gast – und direkt einer, der wirklich keine Pause macht: Kim Gottwald.

Ultraläufer. Unternehmer. Content Creator. Und jemand, der in 67 Stunden 448 Kilometer läuft. Nicht im Auto. Nicht auf dem Rad. Zu Fuß.

Wir sprechen über Trainingstage, die sich lesen wie ein Missverständnis.

Nebenbei wird noch eine 12-Stunden-Backyard-Simulation in der Nacht geplant. Ganz normal.

Doch dann wird’s persönlich.

Kim erzählt:

wie sich sein Leben nach Texas quasi über Nacht verändert hat

was passiert, wenn aus 40.000 plötzlich 170.000+ Follower werden

warum er sein „Why“ noch nicht komplett greifen kann

wie es ist, mit 22 Jahren Verantwortung zu tragen

weshalb Geld für ihn Mittel, aber niemals das Ziel ist

und warum es ihn mehr bewegt, wenn jemand wegen ihm 5 km laufen geht, als wenn er selbst 100+ km läuft

Wir reden über Druck, Social Media, Generationen, Selbstzweifel – und darüber, warum Anfangen oft schwerer ist als Durchhalten.

Und am Ende bleibt eine klare Botschaft:

Alles ist temporär. Gute Zeiten gehen vorbei. Schlechte auch. Also nutz deine Chance, wenn sie kommt – denn du bist die einzige Person, die dafür verantwortlich ist.

Eine Folge über Extreme, Entwicklung und echte Motivation.

Viel Spaß mit Folge #14 von Alles außer Pause.

Olli ist zurück – und zwar mit wenig im Gepäck. Nach einem Business-Class-Flug, der eher „Escape Room“ als Erholung war, geht’s direkt rein: Warum war Olli letzte Folge nicht am Start? (Spoiler: Powernap mit Nebenwirkungen.)

Dann wird’s persönlich: Alex hält Olli den Spiegel vor – Trainingskalender fast komplett rot, Ernährung on the rocks, Routine weg. Es folgt ein ehrlicher Talk über Motivation, Ausreden, Gewissensbisse und den einen Trick, der oft funktioniert: „Ich mach nur 30 Minuten“ – und plötzlich wird’s doch mehr.

Highlight der Folge: Die beiden setzen live ein echtes Ziel – Olli meldet sich (quasi unter Zwang) für den Köln-Triathlon am 6. September an. Plus: eine Wette, bei der Olli im Worst Case… sagen wir mal… sehr luftig durch Düsseldorf laufen müsste.

Zum Abschluss wird’s mindset-lastig: Michael Jordan (Competition), Serena Williams (mentale Stärke), Cristiano Ronaldo (Disziplin & Routinen) – und die Frage: Welcher Typ steckt am meisten in dir?

Denn: Alles außer Pause – aber diesmal bitte wieder mit Sport.

Diese Folge ist anders. Sehr anders.

Denn: Alex sitzt diesmal nicht mit Olli am Tisch – sondern mit Tim. Eigentlich steht Tim sonst hinter der Kamera, nicht vor dem Mikro. Wie es dazu kam? Olli ist in Dubai, Jetlag des Todes – und hat die Aufnahme schlicht verschlafen. ️

Warum, wieso, weshalb das passieren konnte, erfahrt ihr ausführlich in der nächsten Folge. Diese hier gehört erstmal Tim.

Er springt spontan ein – und genau das macht diese Episode so besonders. Es geht um den Blick hinter die Kulissen, darum, wie Tim überhaupt Alex’ Videograph wurde, was Mindset für ihn bedeutet, wie Zusammenarbeit wirklich funktioniert und warum manchmal genau die ungeplanten Momente die spannendsten Gespräche liefern.

Eine Folge über Zufälle, Vertrauen, Perspektivwechsel – und darüber, was passiert, wenn man einfach macht, statt abzusagen.

In Folge #11 wird’s ehrlich

Wir sprechen über das Trade-Republic-Gate: Alex hatte früher mal gesagt, dass er für sowas niemals Werbung machen würde … und hat es dann doch getan. Warum? Das erklärt er diese Woche ganz offen.

Außerdem geht’s um die Frage, warum der beste Investor sein Depot checkt wie seine Blutwerte – nämlich selten.

Dazu: Freundschaften, Ultra-Läufe, viele Reise-Wochen und warum es sich gerade extrem gut anfühlt, endlich wieder in Deutschland zu sein und die eigene Routine zurückzuhaben.

Zum Abschluss natürlich wieder Power oder Pause – diesmal mit:

weißer Schokolade Stand-up-Comedy Rhabarber Kürbis

Reinhören lohnt sich.

Alex ist im Jetset-Modus: gerade erst aus Kapstadt gelandet, zack weiter nach Manchester – inklusive Hyrox-Doppel mit MyProtein (1:17, nebenbei noch jemandem die Seele aus dem Körper gelaufen). Olli kommt frisch aus Riga/Lettland zurück: -20 Grad, eingefrorener Bart, zugefrorener Fluss – und ein Blick hinter die Kulissen der Produktion (Glasfasern für Laser… klingt nerdig, ist aber geil).

Dann wird’s ernst: Coaching, Camps, Social Media, Privatleben, Training – und der Tag hat halt nur 24 Stunden. Alex erzählt, warum Wachstum irgendwann nur noch mit Delegieren geht (sonst fallen die Jonglierbälle alle gleichzeitig runter). Olli gibt die passende Business-Klatsche: Personal Brand ja – aber bitte nicht zum „Gesicht-hinhalt-und-weg“-Coaching verkommen.

Zum Schluss natürlich wieder Power oder Pause: Puzzle-App im Flieger, Wochenende arbeiten (weil da keiner nervt), „Laufen im Regen vs. Radfahren im Wind“ und die wichtigste Frage überhaupt: Ab wann darf man mit Kindern Langstrecke fliegen – und was ist bitte mit Austern?!

Ach ja: Alex entdeckt in UK das kulinarische 8. Weltwunder – Snickers White Whey und Müller x MyProtein… Werbung? Leider nein. Neid? Leider ja.

Reinhören, mitlachen – und gerne in euren Storys verlinken.

Alex meldet sich wieder aus Kapstadt – mit echtem Panorama statt Greenscreen und einer Mini-Wolke, die durchs Bild wandert. Während in Deutschland Schnee, Matsch und Regen Pingpong spielen, erzählt Alex von einer Rad-Ausfahrt Richtung Stellenbosch, die plötzlich zum kleinen Survival-Game wird: Felge gebrochen, absolutes Nirgendwo, Uber-Drama inklusive Safety-Check (Townships, Carjacking & Bauchgefühl).

Dazu gibt’s Reise-Real-Talk: Warum Winterflucht im Januar wie ein mentaler Booster wirkt, wie absurd Preisunterschiede bei Flügen sein können (von 69€ nach Mallorca bis Business-Deals), und warum manche Airlines gefühlt schon an Stehplätzen tüfteln.

Und dann wird’s richtig kontrovers: Kartoffelpüree – Power oder Pause? Olli droppt das Kindheitsgericht „Kartoffelpüree + Spinat + Spiegelei + Apfelmus“ und Alex verhängt spontan… Deutschlandverbot. Außerdem: Go-to Snacks (getrocknete Mango, Blaubeeren, Birnen, Kaki) und Küchen-Gamechanger (Kühlschrank mit Wasserspender vs. High-End-Wasserhahn).

Am Ende wird’s noch futuristisch: der Traum vom Ganzkörper-Scan am Morgen, Health-KI, und die Frage, ob Krankenkassenbeiträge irgendwann nach echten Gesundheitsdaten fairer werden könnten. Eine Folge zwischen Sonne, Schweiß, Sicherheit und sehr fragwürdigen Food-Kombis.

Alex meldet sich dieses Mal aus Kapstadt – mit Lion’s Head im Rücken und ordentlich Sonne im Gesicht.

Wir sprechen darüber, warum Kapstadt für viele Sportler mehr ist als nur ein Reiseziel: Vielfalt, Natur, Trainingsbedingungen und dieser ganz besondere Vibe, der jede Einheit zum Highlight macht.

Außerdem berichtet Alex von einem etwas anderen Silvester – feiernd im Flugzeug ins neue Jahr – und wir werfen einen Blick darauf, wie Perspektivwechsel manchmal genau das sind, was es braucht.

Mit dabei: Teil 2 von „Power oder Pause“, diesmal wieder mit Begriffen direkt aus der Community. Ehrlich, direkt, mit Meinung – und natürlich ohne Pause.

Reinhören lohnt sich. Denn egal ob Kapstadt oder Couch: Stillstand ist keine Option.

Zwischen den Jahren, kurz bevor Alex nachKapstadt abhebt – und genau rechtzeitig zum Start ins neue Jahr.

Diese Folge erscheint am 05.01.2026 und ist weniger „Neujahrsvorsätze“, dafür mehr echter Anfang.

Wir sprechen über Pläne, Ziele und warum esmeistens nicht an der Motivation, sondern am Startpunkt scheitert. Alex berichtet von seinem neuen Bike, Olli von ziemlich nervigen Taubheitsproblemenbeim Rollentraining - und am nächsten Tag warten direkt 120 km Zwift-Radtour mit uns beiden, Kim Gottwald und weiteren Leidensgenossen.

Dazu gibt’s das Thema Paketdienste,verpasste Lieferungen und natürlich inklusive Erfahrungen, Ärger und absurden Momenten.

Wir klären außerdem, warum Neujahrsvorsätzeoft kompletter Quatsch sind – und warum der beste Zeitpunkt zu starten nicht der 1. Januar ist, sondern genau jetzt.

Und natürlich:

Ein riesiges Power oder Pause, diesmal prall gefüllt mit Begriffen ausder Community – ehrlich, lustig, diskutabel.

Danke für´s reinhören und einen Power-Start insneue Jahr!

Thumbnail Background: HJALMAR GERBIG (JALLY)