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Episoden

Frey Spiel - Wie Ausdruck dein Nervensystem reguliert

23 Minuten
Was passiert, wenn du aufhörst, deine Gefühle zu zerdenken, und ihnen stattdessen eine Stimme gibst? In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Erfahrung mit dem Freispiel – einer Methode, die ich gerade als Coachin gelernt habe und die mein Nervensystem spürbar reguliert hat.

Ich erzähle dir, wie ich über meine Freundinnen zum Freispiel kam, warum das Aussprechen von Gefühlen der erste und wichtigste Schritt ist, und wie die vier Phasen Feel, Replay, Empower und You konkret ablaufen. Anhand eines Beispiels erzähle ich dir, wie ich mit dieser Methode meine Flugangst aufgelöst habe, indem ich eine alte, belastende Situation noch einmal gefühlt und ausgedrückt habe, statt sie herunterzuschlucken.

Es geht in dieser Folge um Leichtigkeit, Lebendigkeit und Lebensfreude – und darum, das Kindliche in dir wiederzuentdecken, das Neugier und Staunen noch nicht verlernt hat.

Am Ende der Folge verlose ich eine One-on-one-Schnupperstunde zum Freispiel. Wenn du neugierig geworden bist, bewirb dich – die Infos dazu findest du in meiner Instagram-Story.

Mehr von mir:

Website: www.sandrakrueger.com

Instagram: @sandra_krueger_

Ich freue mich über Austausch – schreib mir gern auf Instagram oder per Mail an info@sandrakrueger.com

Du möchtest tiefer einsteigen? Ich begleite Frauen auch 1:1 – mehr dazu auf meiner Website.

Du weißt längst, was du brauchst: Wie deine Gefühle dir den Weg zeigen

22 Minuten
In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum unsere Gefühle keine Störung sind, die wir möglichst schnell loswerden müssen. Sie können Wegweiser sein – zu unseren Bedürfnissen, unseren Grenzen und zu dem, was für uns wirklich stimmt.

Gerade wenn wir lange funktioniert, Rücksicht genommen und uns selbst zurückgestellt haben, fällt es uns oft schwer, die eigene innere Stimme wahrzunehmen. Statt direkt weiterzumachen oder eine schnelle Lösung zu suchen, dürfen wir zuerst innehalten und uns fragen:

Wie geht es mir gerade wirklich? Und was brauche ich jetzt?

Ich erzähle, warum auch Angst, Schwere und innere Enge da sein dürfen – und wie daraus wieder mehr Klarheit, Selbstvertrauen und eine eigene Richtung entstehen können.

In dieser Folge erfährst du:

warum Gefühle wichtige Hinweise auf deine Bedürfnisse sein können

wie du dich im Alltag wieder bewusster wahrnimmst

weshalb du unangenehme Gefühle nicht sofort wegmachen musst

wie dein Körper dir zeigen kann, dass du gerade eine Grenze übergehst

warum Veränderung damit beginnt, dich selbst ernst zu nehmen

Diese Folge ist für dich, wenn du oft nur funktionierst, deine Gefühle infrage stellst oder eigentlich spürst, was du brauchst – dich aber noch nicht traust, danach zu handeln.

Für Austausch melde dich gerne via Email an info@sandrakrueger.com oder schreibe mir auf Instagram @sandra_krueger_

Erlaubnis im Alltag: Loslassen, abgrenzen und wieder zu dir stehen

13 Minuten
In dieser Folge geht es um die Erlaubnis, wieder bei dir selbst anzukommen: nicht mehr alles tragen, nicht alles abwägen, nicht ständig zuerst an die anderen denken.

Ich spreche darüber, was es dich kostet, wenn du dich selbst immer wieder hinten anstellst – und was möglich wird, wenn du dir erlaubst, dein Leben wieder nach deinem Gefühl zu gestalten. Du erfährst, warum ein klarer Satz wie „Ich gehe heute spazieren“ manchmal kraftvoller ist als jede Frage um Erlaubnis.

Kommentiere gerne über Spotify, schreibe eine Nachricht über Instagram (@sandra_krueger_) oder kontaktiere mich über Email: info@sandrakruger.com

Schaue auch gerne hier vorbei: www.sandrakrueger.com

Raus aus dem Alltagsstress: Finde dich selbst wieder – Janinas Geschichte

26 Minuten
Stell dir vor, du wachst auf und merkst: Der Alltag frisst dich auf, aber tief drin wartet deine Kraft. In diesem echten Gespräch mit Janina, zweifacher Mama und Begleiterin für Frauen, teilt sie, wie sie aus dem Unglück rausfand – zurück zu ihren Bedürfnissen, Selbstverbindung und kleinen Momenten, die alles verändern. Es fühlt sich an wie ein sanfter Weckruf: Du darfst dich wieder in den Mittelpunkt stellen, ohne Schuld.

Mehr zu Janina Zschau findest du auf Instagram: @janina.zschau

Sichtbar für dich selbst: So holst du deine Energie zurück (Nervensystem-Tools für Frauen)

15 Minuten
In dieser Folge geht es darum, wie du wieder bei dir ankommst, deine Energie schützt und dir kleine Wege zurück in Ruhe und Klarheit erlaubst. Statt noch mehr To-dos brauchst du vielleicht nur einen neuen Blick auf das, was dich wirklich reguliert und stärkt.

Folge mir auf Instagram: @sandra_krueger_

Komm gern mit mir in den Austausch, schreibe dafür einfach eine Email an info@sandrakrueger.com oder bei Instagram.
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Über diesen Podcast

Für Frauen, die sich oft zurückhalten, ihre Gefühle übergehen und im Alltag nur noch funktionieren. In „Zu sich stehen" nehme ich dich mit zurück zu dir selbst. Deine Gefühle sind kein Problem, sondern ein Wegweiser – sie zeigen dir, wo du dich übergehst und wofür du einstehen darfst. Alle zwei Wochen: persönliche Geschichten, ehrliche Erkenntnisse, mehr Klarheit und Leichtigkeit. Fühlen, was ist. Zu dir stehen. 🌐 sandrakrueger.com IG @sandra_krueger_ 💬 info@sandrakrueger.com ✨ Ich begleite Frauen auch 1:1
Urheberangabe
Sandra Krüger
Durchschnittliche Länge
Ø 18 Min.
Erscheinungsweise
Alle 2 Wochen
Letzter Check
vor 1 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 1 J.
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„Zu Sich Stehen“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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