MAMAS - echt.emotional.unzensiert. Archiv

Diese Folge liegt mir als Sportwissenschaftlerin besonders am Herzen. Im Gespräch mit Anna, Allgemeinmedizinerin und Mama, geht es um das Thema Bewegung, Gesundheit und Sport vor und nach der Schwangerschaft. Wir sprechen über Beckenboden, Bauchmuskeln und Rektusdiastase, den viel zitierten After-Baby-Body und den inneren Schweinehund.

Diese Folge wird man entweder lieben oder den Drang verspüren abzuschalten, denn wir sprechen darüber, dass Gesundheit oft unbequem ist und man für einen schmerzfreien, fitten Körper etwas tun muss. Bleib dran und hol dir den Motivationsboost, den du vielleicht gerade brauchst, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren.

Dabei geht es nicht nur um Training, sondern auch um die Erlaubnis, sich Zeit zu geben. Denn der eigene Körper braucht nach Schwangerschaft und Geburt vor allem Verständnis, Geduld und einen guten Wiedereinstieg.

Wir reden außerdem über fehlende und oft unzureichende Beratung rund um Sport und Rückbildung, über aktuelle Studien zur Rektusdiastase und darüber, warum es so wichtig ist, den Körper nicht nur zu schonen, sondern auch gezielt zu stärken.

Tipps:

Podcast Folge von Blut, Schweiß & Training

Arbeitskreis Sport und Schwangerschaft

Tipps für Dortmund und Umgebung:

Physioteam Steinecke

Flohkiste Waltrop: Sportkurse

Studien:

Maximizing Recovery in the Postpartum Period

Impact of heavy resistance training on pregnanacy and postpartum health outcomes

Curl-up exercises improve abdominal muscle strength without worsening inter-recti distance in women with diastasis recti abdominis postpartum

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In dieser Folge spreche ich mit Kim werdende Mama und Hebamme über ihre bisherigen Erfahrungen als Single Mom by Choice. Sie hat die Entscheidung, ohne Partner Mutter zu werden, ganz bewusst getroffen und sich mit viel Klarheit und Mut für den Weg der künstlichen Befruchtung entschieden. 

Wir sprechen gemeinsam über die Entscheidungsfindung, was es bedeutet diesen Weg alleine zu gehen, die Möglichkeit von Co-Parenting und warum sich Kim schlussendlich dagegen entschieden hat. Während wir über Samenbanken, die Auswahl des Spenders und die Arten der künstlichen Befruchtungen sprechen, komme ich oftmals aus dem Staunen nicht heraus. 

In unserem Gespräch lassen wir den langen und steinigen Weg bis zur Schwangerschaft Revue passieren. Wir sprechen über die Insaminierungsversuche, warum eine In vitro Fertilisation zu Beginn nicht in Frage kam und warum sie am Ende doch zur gewünschten Schwangerschaft führte. Kim teilt schmerzhaften Erfahrungen, wie einer biochemischen Schwangerschaft und dem damit einhergehenden Verlust des Embryos, aber auch viele spannende Fakten rund um das Thema künstliche Befruchtung. 

Verfolge Kims Weg weiter:

@hebamme_kim

Tipps:

European Sperm Bank

Kinderwunschklinik Prinzenpark Düsseldorf

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In dieser Folge spreche ich mit Johanna, Mama eines 13 Wochen alten Sohnes, über die intensiven ersten Wochen mit Baby. Johanna erzählt von ihrem Babyblues und wie ihre Gefühle völlig Kopf standen. Als wäre das nicht genug, wollte das Stillen, wie auch bei mir, nicht reibungslos klappen.

Wir tauschen unsere Erfahrungen rund ums „Nicht-Stillen“ aus und sprechen über den enormen gesellschaftlichen Druck, den der Satz „Muttermilch ist das Beste für dein Kind“ mit sich bringt. Gleichzeitig geht es um Schuldgefühle und Zweifel, aber auch um die Vorteile des Fläschchens: von mehr Flexibilität im Alltag bis zur wertvollen Gelegenheit, dass Papas durch das Füttern genauso innige Momente erleben können.

Außerdem reden wir darüber, welche Strategien in dieser verletzlichen Phase helfen können, mit Druck und Unsicherheiten umzugehen und wie Johanna es geschafft hat, den Babyblues Stück für Stück hinter sich zu lassen.

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In dieser Folge spreche ich mit Eileen, alleinerziehende Mama eines 15 Monate alten Sohnes, die ihren turbulenten Alltag mit Hund, Pferd, Haus und Arbeit meistert.

Wir sprechen über das Leben als Alleinerziehende, über wertvolle Alltagshelfer, Organisation und darüber, wie Eileen schon vor der Geburt vieles geregelt hat, damit alles reibungslos weiterläuft. Wir klären die Betreuungsfrage und stellen fest, dass wir oft entbehrlicher sind, als wir denken. Außerdem tauschen wir uns darüber aus, dass viele Dinge, die vorher zum Leben gehörten, auch mit Kind noch möglich sind – nur eben anders und mit den richtigen Strategien.

Tipp: 

Der unendliche Speiseplan

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In dieser Folge spreche ich mit Hannah, stolze Mama eines fast 5 Monate alten Sohnes, über die turbulenten ersten Monate im Mamaleben. Wir reden über ungenutzte Kinderzimmer und die Kunst, zwischen all dem Aushalten im Alltag weiterhin respektvoll mit seinen Liebsten umzugehen. Außerdem teilen wir unsere besten Windel-Stories und warum Abhalten manchmal ein echter Gamechanger ist.

Im Mama-Schnellcheck (für den wir definitiv noch einen passenderen Namen finden müssen) plaudern wir über dauerhafte Unordnung, die Sehnsucht nach Vino und Dinge, ohne die der Alltag mit Kind gerade nicht funktioniert.

Eine ehrliche Laberfolge ohne ausgefeilte Storyline, dafür mit jeder Menge Flashbacks für alle Mamas, deren Babyjahre schon etwas zurückliegen, und ganz vielen Wiedererkennungsmomenten für alle Mamas, die neu im Mamagame sind.

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In dieser Folge spreche ich mit Kira – unter anderem Yogalehrerin für Pre- und Postnatal-Yoga und Mama eines fast 3-jährigen Sohnes. Gemeinsam tauchen wir ein in das Thema Achtsamkeit im turbulenten Familienalltag: Wie gelingt es, gut für sich zu sorgen? Es geht um kleine Momente der Selbstregulation, weniger Perfektionismus und realistische Wege zu mehr innerer Ruhe – auch mit Kind.

Außerdem sprechen wir über Familienyoga und wie man es ohne Druck oder festes Konzept liebevoll in den Alltag integrieren kann.

Im Mama-Schnellcheck geht es um wütende Kleinkinder, Me-Time, das erste Mal alleine wegfahren – und diesen einen Satz, den wohl jede Mama schon mal gehört hat: „Warte mal ab …“

Timestamps:

Min: 0:00 - 02:45 Intro

Min: 02:45 - 24:30 Mama-Schnellcheck

Min: 24:30 - 30:30 Das ehrliche "Wie geht es dir?"

Min: 30:30 - 58:00 Achtsamkeit im Mama-Alltag

Min: 58:00 - Ende Familienyoga und Selbstregulation

Hier kannst du Kira besser kennenlernen:

⁠⁠@flowingkira⁠

⁠www.flowingkira.de⁠

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In dieser ersten Folge von MAMAS wird es persönlich. Ich nehme dich mit in meine ganz eigene Geburtserfahrung. An meiner Seite: Helen, Hebamme und selbst Mama von zwei Kindern. Gemeinsam sprechen wir über meine geplante Hausgeburt, was daraus wurde und was nicht.

Bevor es richtig losgeht, lernst du Helen im Mama-Schnellcheck kennen. Wir plaudern über Wochenpläne, Alltagsherausforderungen und Paarzeit.

Eine Folge voller Gefühl, Realität und tiefer Einblicke in einen der prägendsten Momente im Leben: die Geburt meiner Tochter und die Geburt von mir als Mama.

Timestamps:

Min: 0:00 - 02:15 Intro

Min: 02:15 - 15:30 Mama-Schnellcheck

Min: 15:30 - 19:00 Das ehrliche "Wie geht es dir?"

Min: 19:00 - 32:00 Wie kam es zur Hausgeburt

Min: 32:00 - Ende Geburtsbericht

Hier kannst du Helen oder die Hebammerei besser kennenlernen:

@hebammereidortmund

@hebamme_duelmen

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Buchtipps:

Das Geburtsbuch von Nora Imlau

Mutter werden von Jule Tilgner & Marcia Friese